Üsna sageli küsivad tahavad olla Sugar Kickersid minult: "Kuidas ma saan oma süsivesikute isu piirata, et mitte maitsta ja siis paratamatult käputäis küpsiseid või kreekereid neelata?"
Üks võimsamaid ja tugevamaid strateegiaid on nii lihtne, et imestate, miks te seda kunagi ei proovinud. Lihtsalt enne kui midagi tegema hakkad - eriti midagi, mida hiljem kahetsete. Lõppude lõpuks, kui lükkate mõtlematult need kiiresti toimivad, palju sarnaseid suhkruid sisaldavad süsivesikud suhu, võite hiljem tunnete end kustutatuna, eraldatuna, tujukana ja masendununa, sest teie skaala numbrid jätkuvad ronima.
Mõelge sellele: peaaegu kõik meist oskavad viivitada. Kas teate, kuidas lükkate maja koristamist edasi, annate ülemusele selle ettepaneku või viskate prügi välja? Veelgi enam, paljud meist oskavad viivitada, eks? Ma tean, et ma olen. Kuigi ma pole kindlasti selle kahtlase oskuse üle uhke, on viivitamine, ma leidsin, lõbus ja nutikas viis, kuidas edasi lükkamisele positiivne spin anda!
Ma tabasin seda uskumatut strateegiat juba 1998. aastal, kui viskasin arsti korraldusel maiustusi ja lihtsaid süsivesikuid. Siiani olen üllatunud, kui lihtne, vaevatu ja kuradima tõhus on lihtsalt viivitada!
Seda taktikat saavad arendada kõik, igas vanuses - kui te pole tota. Kõik, mida pead tegema, on lubada endale lühikeseks ajaks end tagasi hoida. Seejärel saate ikka ja jälle edasi lükata, isegi tunde. Mõelge vaid: järgmisel hommikul tunnete end kergendatult ja uhke enese üle, et te oma isu sisse ei lasknud.
Siin on 7 viisi, kuidas viivitamine võib olla teie tähelepanuväärne liitlane, mis aitab teil soovimatu suhkruharjumuse pistikust välja tõmmata. (See on üks 6 -st strateegiast, mille olen välja töötanud, et aidata nii ennast kui ka teisi suhkruröövijaid.)
- Hilinemine (esimesed 5 minutit, seejärel 10 minutit, 1 tund, 2 tundi jne) enne selle küpsise, küpsise või candy bar annab teile kuldse võimaluse oma impulssidest lahti saada, et saaksite neist hõlpsalt lahti saada neid.
- Hilinemine 10 minutit, seejärel 15 minutit jne. võimaldab teie isudel kergesti taanduda, kui tegelete muude asjadega.
- Hilinemine võimaldab teil lihtsa tegevusetuse tõttu võtta positiivseid ja tervist edendavaid meetmeid. Jah, absoluutselt mitte millegi tegemine võib olla keskse tähtsusega, kui maiustusi ja kiireid süsivesikuid tagasi lüüa või neid vähendada.
- Viivitamine muudab viivitamise tõhusaks kunstivormiks ja ennetavaks žestiks.
- Hilinemine võimaldab teil nullida, milliseid toiduaineid - kui üldse - tõesti ihkate. Kas teie keha vajab tõesti küpsiseid, kooki ja kringleid? Ma kahtlen selles väga!! Või oleks teie hämmastavas kehas pigem vesi, värsked köögiviljad ja puuviljad, kvaliteetne valk või tervislikud rasvad?
- Hilinemine annab teile võimaluse oma tõeliste tunnetega kontakti saada. Mis pagan tegelikult toimub, mis muudab need kiirsüsivesikud teie jaoks nii ahvatlevaks?
- Hilinemine võimaldab teil olla uhke selle üle, et lükkasite edasi lühiajalise, ennast hävitava viivitamatu rahulduse pikaajalise positiivse tulemuse kasuks. (Kas pole palju parem kaotada kaalu, omada rohkem energiat ja keskenduda paremini kui nõrkusehetkel alla anda ja seejärel tagajärgi kannatada?)
Lühidalt, lihtne viivitamine on tõesti üks tõhusamaid vahendeid, mida edukas Sugar Kicker saab kasutada.
Ennetav tegevus isu vähendamiseks
Julgustan teid nüüd viivitavaks kunstnikuks saama. Muidugi, nagu teate, "harjutamine teeb meistriks".
- Järgmine kord, kui ihaldate midagi magusat (töödeldud), alustage viivitusega. Vaadake oma kella või kella ja oodake nüüd 5 minutit, enne kui rafineeritud maiustusi suhu panete - saate seda hõlpsalt teha!
- Astuge nüüd oma obsessiivsetest magusatest mõtetest välja ja oodake 10 minutit. See võib aidata, kui teete vahepeal midagi muud.
- Seejärel hoidke veel 20 minutit. Olge viivitusega loominguline. Mõned inimesed leiavad, et nõusid pestes või riideid ära pannes on võimalik toidumõtetel pistik tõmmata.
- Siis esita endale tõeline väljakutse! Oodake tund, siis 2 tundi või võib -olla isegi terve õhtu. Sa saad sellega hakkama!
- Lõpuks kirjutage oma kogemusest päevikusse või märkmikku.
Hilinemisega saate õppida palju enda ja keskendunud meele jõu kohta.
Tänaseni tänan pr Delay'i, kes aitas mul õppida, et elu on magusam ilma rafineeritud maiustusteta.
