Siin on kolm lihtsat liigutust, mida saate teha, et end vormis hoida, olenemata sellest, kus te olete.
t 
t Olgem ausad: teil on tihe graafik. Ükskõik, kas tegemist on pikkade tööpäevade, laste eest hoolitsemise, oma elu korras hoidmise või ülaltooduga, ei süüdista keegi teid, kui teil pole aega jõusaali minna. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks ikka veel aeg -ajalt kiiret (ja tõhusat!) Treeningut pigistada. Sellepärast olen välja pakkunud kolm käiku, mida saate teha peaaegu kõikjal. Koos moodustavad need lihtsa viisi, kuidas lisada oma 2014. aastale sobivust.
Burpees
t Te olete neist kuulnud, teie vanemad on neist kuulnud ja tundub, et nad on tänapäeval moes. Mis on burpee? Sisuliselt on see kaalumata kükki voolav liikumine planguks või jõutõukeks. Alustuseks jalad õlgade laiuselt ja käed ees, peopesad allapoole maapinna poole. Hoides selg sirge, kükita maha. Seejärel laske oma jalad selja taha ja maanduge, käed maas ja käed täielikult väljas. Järgmisena hüppage tagasi oma kükki ja naaske seejärel oma tavalisse asendisse. Loputage ja korrake nii mitu korda, kui teile sobib.
t Burpee on suurepärane kogu keha harjutus, see põletab kiiresti kaloreid ja aitab stimuleerida paljusid teie peamisi lihasrühmi. Burpeeside tegemine võib alustamisel olla raske, kuid see muutub ainult lihtsamaks.
Püsti tõus/tõus
t Kuigi need on tehniliselt kaks eraldi käiku, saate neid teha koos (ilma vähese varustuseta või ilma), et anda oma jalgadele suurepärast treeningut kodus või igal pool! Esiteks leidke kõrgendatud, tasane, stabiilne objekt, näiteks pargipink või trepi alus, ja seiske selle poole. Hüpake ühe jalaga ettepoole, hoides teist jalga selja taga täielikult sirutatud. Peatage kopsimine, kui teie eesmine jalg jõuab 90-kraadise nurga alla. Võtke nüüd mitteveniv jalg ja astuge kõrgendatud esemele, tõstes kogu oma keharaskuse just selle jalaga. Seejärel astuge tagasi. Nüüd vahetage jalad ja alustage otsast peale.
t Proovige neid teha 10 jalaga iga jalaga. Te teate, et teete neid õigesti, kui tunnete põletust!
Hüppav tungraud/kõrge põlve hüppamine
t See viimane samm võib tunduda kõige lihtsam, kuid see võib tõesti aidata teil pulssi kiirendada, higistada ja oma tuuma kiiresti kaasata! Teate küll, mis on hüppemäng - olete neid lapsest saati teinud -, kuid lisaväände muutmine muudab need tavalisest lõbust tõsiseks treeninguks.
t Tehke viis hüpet, üks sekundis. Seejärel tehke ilma peatumata viis sekundit kõrgete põlvede hüppamist, jalgade vaheldumist. Kõigile, kes ei tunne hüppavat kõrget põlve, tehke seda, tõstes ühe jala enda ette ja rinna poole, nii kõrgele kui võimalik, hüpates ja jalgu vahetades. Tehke mõlemad liigutused kiiresti ja plahvatuslikult - need aitavad palju paremini põletada kaloreid ja aktiveerida lihaseid. Tehke seda vooluringi 60 sekundit: 30 sekundit hüppeid ja 30 sekundit kõrgete põlvede hüppamist. Sa tunned seda. On isegi võimalus, et teil on lõbus.
t Loodetavasti aitab see lühike käikude nimekiri anda teile aimu, kui lihtne võib olla 2014. aastal oma treeninguprioriteete kohandada. Vaid mõni minut intensiivset treeningut võib tõesti kaugele jõuda ja kõik algab positiivsetest sammudest - nii et alustage!
