November võib olla pühade algus, kuid see on ka riiklik Diabeet Kuu. Kui olete üks peaaegu 26 miljonist diabeediga lapsest ja täiskasvanust USA -s, võivad pühad olla eriti stressirohked, kuna toitu on palju ja kaalutõus on peaaegu iseenesestmõistetav. Võite isegi arvata, et diabeet põhjustab kaalukaotus võimatu. Hea uudis: saate oma elustiili lihtsate muudatustega tõesti oma kehakaalu juhtida ja isegi kaalust alla võtta. Pöördusime dietoloogi ja diabeedispetsialisti Molly Gee poole, et teada saada, kuidas diabeediga inimesed oma kehakaalu kõige paremini hallata saavad.
Kaalu ja diabeedi seos
Molly Gee, M.Ed., RD, L.D., Baylori meditsiinikolledži käitumusliku meditsiini uurimiskeskuse tegevdirektor ja Glucerna pressiesindaja, ütleb Kaalu ja diabeedi vahel on vaieldamatu seos, kuid see seos ei tähenda, et diabeediga inimesed mõistetakse eluaegseks ülekaaluline.
"Nüüd teame, et rasvumine või ülekaalulisus on juhtiv muudetav II tüüpi diabeedi riskitegur. Hea uudis on see, et mõne väikese muudatusega, sealhulgas mõõduka kaalulangusega 5–10 protsenti, saate hakkama aitab oluliselt parandada teie II tüüpi diabeeti ja vähendada tüsistuste riski, ”ütles diabeedi ekspert selgitab.
Tehke kaalukaotuse õnnestumiseks väikseid samme
Enne kui muudate oma dieeti ja treeningut, rõhutab Gee, et peaksite oma arstiga nõu pidama, et veenduda, et tehtud muudatused sobivad teile. Ta julgustab ka diabeediga inimesi enesekindlalt muudatusi tegema ega laskma end heidutada veendumusest, et peate oma elustiili kardinaalselt muutma.
"Üldise tervise positiivsete muutuste tegemine ei seisne suurtes tegudes, vaid pigem väikestes elustiili muutustes, mida igaüks saab teha," ütleb ta.
Näpunäited kehakaalu langetamiseks diabeediga inimestele
Ole toitumise osas tark
Registreeritud dietoloogina on toitumisharjumused alati Gee soovituste tipus. "Tutvuge toitvate ja tervislike valikutega, mida peaksite oma igapäevasesse dieeti lisama," soovitab ta. "Planeerige toitvaid toite, mis sisaldavad lahjaid valke ja kiudainerikkaid toite, mis on täis ja madala rasvasisaldusega, nagu oad, pruun riis, värsked puu- ja köögiviljad."
Jälgige oma toitumist
"Oluline on meeles pidada, mida olete päeva jooksul juba söönud, et saaksite jätkata söögi planeerimist ja saada vajalike toitainete tasakaalu," ütleb Gee. "Proovige toidupäevikusse kirja panna kõik, mida sööte, või tehke praegusel digitaalajastul nutitelefoniga pilte, et teil oleks jooksev toitumispäevik, millele pääsete juurde igal ajal."
Tee tervislik toitumine lihtsaks
Gee teab, et tasakaalustatud toitude koostamine võib olla keeruline, eriti kui inimesed on teel. "Sellepärast soovitan asendada üks või kaks söögikorda või suupisteid päevas toidukorra asendajaga, näiteks Glucernaga Nälg Nutikad kokteilid või batoonid, mis on valmistatud diabeediga inimestele ja pakuvad rohkem valku, et aidata paremini toime tulla nälg. "
Jälgige hoolikalt vere glükoosisisaldust
Vere glükoosisisalduse jälgimine on ülioluline kõigile, kellel on diabeet, kuid see on eriti oluline neile, kes üritavad kaalust alla võtta. "Kalorite vähendamisel võib tekkida madal veresuhkur ja on oluline pöörduda oma arsti poole, kui tekivad sellised sümptomid nagu kiire südametegevus, segasus, higistamine või värisemine," hoiatab Gee.
Liigu
"Kaasake treeningud oma igapäevasesse rutiini, et oma kehakaalu reguleerida ja üldist tervist parandada," soovitab Gee. "Alustage järk -järgult 10 -minutiliste jalutuskäikudega ja nagu alati, konsulteerige oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist."
Tehke harjutus rühmatööks
Kui peate treeningut kõige raskemaks elustiili muutmiseks, tehke partneriks kellegi teisega, et muuta treenimine nauditavamaks. "Üksi on raske alustada uut rutiini, nii et proovige alustada igapäevaste jalutuskäikudega lõuna ajal koos töökaaslastega või jalutada koeraga ring ümber kvartali," ütleb Gee. "Jällegi alustage aeglaselt ja lõpuks lisate oma igapäevasesse rutiini üha rohkem treeningut."
Lisateavet või näpunäiteid diabeedi juhtimiseks külastage www. Glucerna.com.
Veel diabeedist
Diabeedi näpunäited: treenige haiguse raviks
Näpunäiteid diabeediga seotud tüsistuste ennetamiseks vanematel vanematel
Parimad diabeedi kokaraamatud
