9. Lamavasild käepikendusega
Funktsionaalsus: See harjutus toonib ja tugevdab käsi, õlgu, selga, tuharaid ja jalgu ning sihib ka teie põhilihaseid. See avab ka teie rindkere ja puusade esiosa (lihased, mis pingutavad pikkade istumiste ja arvuti kasutamisel).
Veel:10 parimat käeharjutust naistele, kes soovivad rohkem lihaseid
Harjutus: Istuge põrandal, käed õlgade all, põlved kõverdatud ja jalad maas. Hoides käed sirged, suruge oma jalgu puusade abil lae poole, kuni torso on tasane nagu lauaplaat. Tõstke parem käsi otse lae poole, pöörates ülakeha nii, et seda toetaks vasak käsi, hoides puusad ülestõstetud. Langetage parem käsi algasendisse ja laske puusad veidi alla, kuid ärge laske neil põrandale naasta. Korda oma vasaku käega. Korda mõlemal küljel 10-15 korda. Tugevnemisel hoidke oma kätt ja puusi 2 sekundit üles, enne kui veidi langetate. Jalade tõstmise raskuse suurendamiseks võite ka puusadele asetada kaalutud pahkluu rihma.
Järgmisena:Funktsionaalsemad harjutused kogu keha jaoks
