Kuidas teil uusaastalubadusega läheb? Võib-olla olete otsustanud süüa vähem süsivesikuid või vähem rasva, treenida paremini või süüa rohkem värskeid puu- ja köögivilju. Kas sa oled sellest tõesti huvitatud?
Võib-olla olete end kiusatuste vastu kaitsnud. Võib-olla olete relvastanud end väikeste meeldetuletustega oma motivatsiooni kohta paremini süüa, kaalust alla võtta ja terveks saada. Võib-olla teete selle lihtsamaks, kui saadate välja rämpsu, mida varem söösite, ja varustate majja hea toiduga, mida peaksite nautima.
Kuid hoolimata sellest, mida te veel teete, on teil endiselt iha, mis tabab teid eikusagilt. See on nagu sissivaenlane, kes üritab õõnestada teie parimaid toitumiskavatsusi. Need korduvad soovimatud tungid võivad teie kaalulangetamise jõupingutused rööpast välja lüüa ja teie enesekindlust õõnestada. Kuid te ei pea neid lubama.
Vaenlase mõistmine Isu tuleneb erinevatest füüsilistest, psühholoogilistest ja keskkonnateguritest, mis mõjutavad teie keha ja aju toimimist. Põhjused jagunevad laias laastus nelja üldisesse kategooriasse: kellaaeg, kohad, tegevused ja tunded.
Enamik inimesi tunneb õhtusöögi ajal nälga, olenemata sellest, mis see nende jaoks on. Ema majja või isegi kohalikust sõõrikupoest mööda minnes võib söögiisu äratada. Televisiooni vaatamine on tegevus, mis on kurikuulus söömisimpulsi tõstmise poolest.
Emotsioonid võivad olla kõige mõjuvam stiimul. Tihti panevad ebamugavad tunded, nagu ärevus või pahameel, inimesi toidu järele sirutama. Kuid head tunded võivad vallandada ka söömishulluse. Paljud inimesed söövad üle, kui neil tekib isu tähistada, kui neil on sõpradega lõbus või kui nad on lihtsalt ebatavaliselt heas tujus. Hea toit lisab kõige meeldivamatele kogemustele.
Ma tõesti ei saa üle tähtsustada iha tähtsust inimeste jaoks, kellel on juurdunud kaaluprobleemid. Nad on probleemi suur osa. Selle tulemusena oleme teinud märkimisväärseid jõupingutusi, et aidata inimestel tuvastada ja mõista nende individuaalseid käivitajaid ning lõpuks murda neid põhjustavaid seoseid.
Kuid isegi kui teil pole struktureeritud lähenemisviisi iha probleemi juure murdmiseks, saate teha asju, mida saate teha, et iha tekkimisele tõhusalt reageerida. Siin on kaitsearsenal. Tähelepanu hajutamine On olemas ütlus: "Kui teile ei meeldi see, kuidas te end tunnete, muutke seda, mida teete." Saate seda rakendada peaaegu iga tunde puhul, kuid see on eriti kasulik söögiisu korral. Iha rööpast välja tõrjumiseks piisab sageli lihtsalt nihkest oma praeguses tegevuses, selle asemel, et lasta ihal end rööpast välja viia. Nii et kui tunnete, et isu hakkab teid valdama, tehke midagi muud.
Mõelge oma unistuste puhkusele. Väljuge kodust ja minge jalutama, helistage sõbrale või muule, mis tõmbab teie tähelepanu söögisoovilt eemale. Kui olete varustanud end nimekirja või märkmekaartidega, mis kirjeldavad teie kaalu langetamise motiive, võtke kindlasti hetk ja lugege need läbi, eelistatavalt valjusti.
Tavaliselt peate tähelepanu hajutama vaid lühikeseks ajaks, kuna isu möödub tavaliselt minutite või isegi sekunditega. Kuid kui iha pommitab teid terve päeva, võib vaenlasega silmitsi seismine olla parem strateegia.
Vastasseis Vastandumisviis seab teid vastu teie tungidele, nagu oleksid nad tõesti teie vaenlane. Kui teid tabab jäätiseisu, võite teeselda, et isu on teine inimene, kes püüab teid veenda jäätist sööma. Võite selle inimesega vaielda ja kinnitada, et te ei allu, ja põhjendada, miks mitte.
Teine lähenemine on toidu enda visualiseerimine, koomiksilikult animeeritud ja täitmislubadustega. Aga sa oled mõtlev, mõistlik olend. Teid ei eksita pelgalt jäätisepakist. Tunned iha ära ja võtad vastutuse. Võite öelda: "Sa oled vaid mööduv tung. Sa ei ole minu boss. Ma kontrollin oma elu ja oma kaalu.’ Arutelu lõpp!
Vastandumise üks eelis on see, et see võib olla väga mõjuvõimsa, kui kasutate seda paremaks ja paremaks. Ja selle praktiline eelis on see, et see on tööriist, mida saate kasutada ka siis, kui te ei saa muul viisil oma tegevust muuta. Kui istute koosolekul ja keegi paneb otse teie ette taldriku karastusjookidega, ei saa te tõenäoliselt teisele toolile liikuda ega välja kiirele jalutuskäigule minna. Kuid siinsamas oma kohal saate kiusatust tunnistada ja tagasi lükata. Pidage meeles, kes vastutab; saate need küpsised mureneda.
Stressivahendid Kuigi stressivahendid kuuluvad laias laastus segajate kategooriasse, on need rohkem keskendunud ja võivad olla tõhusam ja me õpetame patsientidele mitmeid, millest nad saavad olenevalt omast lähtuda asjaolud. Kuid peaaegu kõik teavad paari sellist tööriista. Põhilised stressijuhtimise tehnikad, nagu vaimse visualiseerimise harjutused, lühike jalutuskäik või isegi kaelamassaaž, loovad teie kehas teatud biokeemilisi muutusi. mis on eriti kasulikud söögiisu hajutamiseks, rääkimata sellest, et need annavad üldiselt ka teie kehale ja psüühikale hingetõmbeaega kõigist muudest kogunevatest stressiteguritest. Sõltuvalt käepärast olevast ihast võivad need olla nagu suurte relvade väljatoomine.
Harjutus Hakkab jälle pihta! Kuid tõsiasi on see, et harjutused on uuringute järel näidanud, et see on tõhus ja tõhus reaktsioon iha juhtimiseks ja üldiselt kehakaalu kontrollimiseks. Ja see ei ole ainult vaimne segaja, kuigi see on osa selle väärtusest vahetus võitluses kutsuvate küpsistega.
Treening mõjutab teie lihasrakke kahel olulisel viisil, arendades neis rakkudes rohkem mitokondreid et teil on parem rasvapõletusvõime ja arendades pinnale rohkem insuliini retseptoreid rakud. See parandab teie keha võimet viia suhkrut verest lihasrakkudesse ja stabiliseerida veresuhkrut, mis omakorda aitab kontrollida iha!
