Palju õnne! Olete otsustanud alustada teekonda tervislikuma elustiili poole. Pärast pikka uurimistööd olete oma dieedist välja jätnud töödeldud toidud ja suhkru ning suurendanud valgusisaldust. Iga päev algab sellega, et lohistate end voodist välja, et veenduda, et jõuate oma uuele treeningrežiimile, sealhulgas nii kardio- kui ka jõutreeningule.
Kaalumispäev veereb ringi ja sa hüppad kaalule, närvis ja elevil nagu laps jõuluhommikul. Põnevus muutub kiiresti tülgastuseks, kui mõistate, et skaala pole isegi paigast nihkunud… või veel hullem, see on tegelikult tõusnud!
Kuigi võib tunduda kiusatus lihtsalt rätik sisse visata ja teleri ette pikali visata, et oma kurbust pinti Ben & Jerry’si uputada, ärge andke nii kiiresti alla. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole skaala teie sobivuse taseme parim näitaja. Seda saab kasutada koos mitmete muude tööriistadega, mis aitavad teie edusamme mõõta, kuid seda ei tohiks kunagi kasutada ainsa mõõtmisvahendina.
Keha rasv
Keha rasvaanalüüs on väga kasulik tööriist tervislikumaks muutumisel ja tänu kaasaegsele tehnoloogia abil on lihtne teada saada, kui suur protsent teie kogu kehakaalust moodustab lihasmassi ja kuidas palju on rasva.
Keha rasva analüüsimiseks on mitu meetodit, sealhulgas kehakaalu kaalud ja käeshoitavad keharasvaanalüsaatorid, mis mõlemad saadavad valutu elektriimpulsi läbi teie keha. Personaaltreener või toitumisspetsialist saab analüüsida ka teie keha rasvaprotsenti või nominaalset tasu, kasutades tavaliselt nihikut. Iga meetod võib veidi erineda, seetõttu on oluline valida meetod ja seda järjepidevalt kasutada, et tagada võimalikult täpsed tulemused.
Mõõdud
Üks kilo lihaseid võtab enda alla 2/3 ühe kilo rasva pindalast. Nad võivad kaaluda sama, kuid nad ei näe midagi sarnast välja! Kas vajate vaimset pilti? Mõelge ühele kilole Jell-O-le, mis istub ühe kilo lahja keedetud veiseliha kõrval. Kumb võtab teie arvates rohkem ruumi? Ilmselgelt teeb Jell-O seda ja see on samuti "jiggly". Veiseliha on kondenseeritum ja tahkem – lahjam.
Miks ma selle võrdluse teen? Kui hakkate treenima, eriti kui lisate oma rutiini jõutreeningud, kasvatate lihaseid. Paljudel juhtudel kasvatate lihaseid alguses sama kiiresti või kiiremini, kui rasva kaotate. Kaal ei tunne erinevust rasva ja lihaste vahel, seega on see täiesti võimalik et näha vaid väikest kaalulangust, hoidke paigal või isegi võtke kaalus juurde, kuigi teie kehakuju on muutumas!
Tegelikke mõõtmisi jälgides saate paremini hinnata, kuidas teie kehakuju muutub ja paraneb, isegi kui näib, et skaala ei ühti. Võrdluseks soovitatud mõõdud on rind, talje, kõht, puusad, reied, sääred ja biitseps. Mõõtke kindlasti iga kord täpselt sama kohta, et tulemused oleksid võimalikult täpsed. Sisestage oma mõõtmised arvutustabelisse või diagrammi, mida uuendatakse iga kuu, et jälgida oma edusamme!
Fotod ei valeta
Absoluutselt parim kaalukaotuse mõõtmise meetod on seda ise näha. Laske oma abikaasal, sõbral või pereliikmel end pildistada nii paljalt, kui julgete. Pidage meeles, et keegi teine peale teie ei pea neid fotosid nägema, nii et valige paljastav riietus, näiteks ujumiskostüüm, treeningpüksid ja rinnahoidja või isegi oma skivvies!
Tehke iga kuu uusi fotosid, kandes alati sama riietust. Teid šokeerivad nähtavad muutused ja peaksite jääma piisavalt motiveeritud, et veel üks kuu läbi teha.
Kui sa kaalud
Kaaluge kindlasti sama riietust ja samadel asjaoludel. Selle lihtsamaks muutmiseks lihtsalt kaaluge hommikul pärast põie tühjendamist ilma riieteta. Pidage meeles, et kaalusid võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas niiskus ja põranda tasane tase. Püüdke tagada, et kaal paikneks põrandal samas kohas (kasutan joondamiseks kindlat plaati) ja et sellel ajal ei oleks liigset niiskust.
Pidage meeles, et kõik EI sõltu mastaabist!
Kõige ohutum ja praktilisem viis kaalust alla võtta on süüa tervislikke ja puhtaid toite, nagu täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju ning lahja liha, ning treenida iga päev. Jõutreening tuleks lisada oma treeningrutiini mitu korda nädalas, samuti vähemalt 30 minutit kardiotreeningut päevas.
Leidke tugirühm, mille eesmärgid on sarnased teie omaga, et aidata teil motivatsiooni säilitada. Võite selle leida oma kohalikust jõusaalist, organisatsioonidest nagu Kaalujälgijad või isegi veebist.
Ärge heitke end sellepärast, et kaal ei liigu nii kiiresti, kui soovite. Te ei võtnud seda ülekaalu üleöö juurde ja see ei tule ka nii kiiresti maha. Kasutage oma edusammude jälgimiseks mitut meetodit ja ärge lootke nii palju skaalale – olete palju õnnelikum ja kaldute sellest rohkem kinni pidama!
