Võrgust lahti ühendamine sotsiaalmeedia on tänapäeval sama tavaline kui süsivesikute alla vandumine. Facebook ja Instagram on uus leib ja pasta: väga sõltuvust tekitav ega ole meie tervisele suurtes kogustes nii suur. Seetõttu arvavad paljud meist, et kui me lihtsalt eemaldame need oma rutiinist, à la „digitaalne võõrutus”, muutub meie elu kergemaks, lihtsamaks ja rahulikumaks.
Lõppude lõpuks, kas me ei olnud õnnelikumad, enne kui hakkasime päevast päeva kontrollima oma mitmeid uudistevooge? Kui on öeldud, et sotsiaalmeedia vallandab tundeid kadedus ja sotsiaalne isolatsioon, kas pole mõtet lihtsalt oma heaolu nimel alla kirjutada?
Võibolla mitte. Mis puutub meie käepideme saamisse õnn, Jessica Abo, raamatu autor Filtreerimata: kuidas olla sotsiaalmeedias sama õnnelik, kui näete, ütleb SheKnows, et lihtsalt ühiskonnast ja teistest inimestest ära lõikamine ei ravi seda, mis meid vaevab.
Veel: Sotsiaalmeedia võib olla päästerõngas naistele, kes võitlevad haiguse, kaotuse ja depressiooniga
"See tõepoolest seisneb selles, et hoiame end teiste inimeste tegemistega kursis ja tunnistame, mis meie jaoks toimib, ja jääme oma sõidurajale," ütleb ta. "Ma ei usu, et sotsiaalmeedia on siin vaenlane. Arvan, et vajaliku suhtlemise asemel on lihtne süüdistamismängu mängida. Ma arvan, et inimestel on raskem harjutusi ja küsimust „Mis põhjustab minu enda” läbida õnnetus? ’Nõustumine, et nad on oma elus õnnetud, võib mõnele inimesele üle jõu käia.”
Tasakaal on võti
Kuna sotsiaalmeedia on meie elus nii laialt levinud ja peaaegu ei pääse #fitspo postitustest ning uudistest kihlumiste ja raseduste kohta, siis meediapsühholoog Dr Pamela Rutledge nõustub, öeldes: "[W] joonistamine on lihtsam kui lahenduse leidmine, kus mõni sotsiaalmeedia kasutamine teie jaoks sobib."
Siiski märgib ta, et sotsiaalmeedia rahuldab paljusid psühholoogilisi põhivajadusi ja pakub nii palju majanduslikku ja sotsiaalset kasu, et on ebatõenäoline, et enamik inimesi otsustab loobuda seda. "Sotsiaalmeedia on tööriist - võimas, kuid siiski tööriist," ütleb Rutledge. "Nagu enamik tööriistu, pole see oma olemuselt hea ega halb. Mõju sõltub sellest, kuidas seda kasutate. ”
Nagu enamiku suhete puhul, on tasakaal sotsiaalmeedias tervisliku suhte saavutamiseks võtmetähtsusega. "Mõelge igale käitumisele, kus inimesed teevad valikuid: toitumine, trenn, lollus, töö jne. Kõik need asjad nõuavad kavatsust ja nägemust sellest, milline me tahame, et meie elu, emotsioonid ja suhted oleksid, ”ütleb Rutledge. „Positiivne suhe sotsiaalmeediaga tähendab lähenemist tehnoloogiale, nagu me neid asju teeme, ja paneme selle enda heaks tööle. Pöörame tähelepanu sellele, mida ja miks teeme. ”
Looge oma isiklik poliitika
Jodie Cook, ettevõtte omanik JC sotsiaalmeedia turundusagentuur, kes teeb koostööd ettevõtetega, et oma äri sotsiaalmeedia abil laiendada, ütleb, et sotsiaalmeedia kasutamisel on oluline kehtestada isiklik poliitika.
"Ma ei usu, et täielik digitaalne võõrutus on lahendus. Ma arvan, et vastus on isiklik poliitika selle kohta, mida te sotsiaalmeedias teete ja kui kaua te seal veedate, "ütleb ta.
Näiteks soovitab Cook rakendada reeglit, mille kohaselt sulgete kõik sotsiaalmeedia platvormid kaks tundi enne magamaminekut või et te ei keri sotsiaalmeediat teiste inimestega koos olles. Teine võimalus oleks eemaldada sotsiaalmeediarakendused oma mobiiltelefonist, mis tähendab, et kui soovite jätkata, peate läbima sülearvuti avamise ja sisselogimise lisatoimingud, lisab ta. Sel moel ütleb Cook, et saate jätkata ja olla ajakohane ja kaasatud, ilma et see teid kulutaks.
Peatage minut
Kui sirvite sotsiaalmeediat ja näete postitust, mis tõmbab teid võrdlus- ja meeleheite lõksu, ütleb Abo, et esimese asjana peaksite lööma.
"Ma arvan, et see on suurepärane võimalus hoida oma elu ees peegel ja näha, mida näete oma elust. Tehke elukontroll ja küsige endalt: „OK, miks ma nii tunnen? Kui tihti ma end nii tunnen? Kas ma tunnen seda iga kord, kui keegi kihlus? Või iga kord, kui keegi saab edutamise? ”” Märgib ta.
Teisisõnu, me saame kasutada neid postitusi vihjetena oma elu vaatamiseks, et aidata ära tunda meie ebaõnne põhjust. "Ma arvan, et kui suudame oma täpsed punktid kindlaks teha, saate oma õnne tagasivõtmiseks vajalikke samme astuda," ütleb Abo.
See kõik pole negatiivne
Abo juhib tähelepanu ka sellele, et sotsiaalmeedia ei ole kõik hukatus; sotsiaalmeedias on palju positiivseid külgi, mida ei tohiks unustada. Sotsiaalmeedias on palju võimalusi, mis võivad meie elule väärtust lisada, alustades taasühendamisest vanade sõpradega kuni töövõimalusteni ja aidates meil otsustada, kuhu puhkusele minna.
"Ma arvan, et sotsiaalmeedia võib olla uskumatu koht," ütleb Abo. „Saate mäletada kellegi sünnipäeva, saate liituda erinevate rühmadega. Olen värske ema, seega kuulun hunnikusse vanemarühma. Näete sõbra postitust raskest ajast ja te ei pruugi sellest teadlikud olla, nii et saate temaga koos registreeruda. Võib -olla isegi teha neile sööki. Olemasoleva tehnoloogia kaudu on palju erinevaid viise üksteisega ühenduses olemiseks ja me võime tunda end uskumatult ühendatud, kui kasutame sotsiaalmeediat õigesti. ”
See tähendab ka seda, et te ei tee sotsiaalmeediast oma õnne baromeetrit.
"Õnn pole pirukas. See, et kellelgi teisel on midagi, mida teil pole või ta tähistab midagi, ei tähenda, et ta võtab teilt õnne, ”ütleb Abo. „Teil on õigus luua oma õnne; sa pead lihtsalt olema valmis tegema esimese sammu, et sellele järele minna. ”
Veel: Parimad ja taskukohasemad vaimse tervise rakendused
Niisiis, järgmine kord, kui otsustate teha digitaalse detoxi, kas sellepärast, et kellegi postitus teid ärritas või sellepärast kui olete küülikuaugust liiga palju kordi alla läinud, kaaluge hetke, et ennast kontrollida selle asemel. Küsige endalt, kas saate sotsiaalmeediale läheneda, sealhulgas kuidas seda kasutada ja kuidas lasete sellel oma meelerahu mõjutada.
Pealegi, nagu Cook juhib tähelepanu: „Ära ole see inimene, kes teatab dramaatiliselt, et lahkub Facebookist ainult selleks, et tulla hiljem tagasi. Õppige seda mõõdukalt tarbima. ”
