Isadepäeva saabudes pole paremat aega oma isa, abikaasa ja teiste meessoost lähedastega meeste tervisest rääkida. Riikliku vähiinstituudi (NCI) andmetel diagnoositakse sel aastal ligi 200 000 uut eesnäärmevähi juhtu. Eesnäärmevähi perekonna ajalugu on selle potentsiaalselt surmava haiguse väljakujunemise üks õhutav tegur, kuid hiljutine Uuringud on samuti näidanud, et halvad toitumisharjumused ja ülekaalulisus suurendavad mehi eesnäärme suremise riski vähk. Tähistage isadepäeva, jagades oma elu meestega järgmisi tervise- ja toitumisnõuandeid; teete neile ajatu kingituse, mis aitab nende elu päästa.
1. Kaotada kaalu ja vähendada kehamassiindeksit (KMI)
Paljude kroonilise ja potentsiaalselt eluohtlike haiguste hulgas, mis on seotud kõrge KMI väärtusega, avaldati 2007. aasta jaanuari numbris tehtud uuring NCI Bulletin Cancer Bulletin näitab, et võrreldes meestega, kelle KMI on alla 25, olid ülekaalulised mehed (KMI 25–29,9) oli 25 % suurem surmaoht ja rasvunud meestel (KMI 30 ja kõrgem) oli see peaaegu kahekordne risk. Kuna kehakaal sõltub suuresti elustiili teguritest, nagu toitumine ja treening, saavad mehed end kaitsta eesnäärme tervise lihtsate muudatustega toiduvalikus, igapäevases füüsilises tegevuses ja tervisliku seisundi säilitamises kaal. (Isa BMI arvutamiseks klõpsake)
2. Sööge põletikuvastast dieeti
Washingtonis asuva toitumisspetsialisti Karen Lamphere, MS, CN sõnul on enamikul haigustel põletiku aluseks olev etioloogia. Sellised seisundid nagu artriit, põletikuline soolehaigus, astma, allergiad, südamehaigused, Alzheimeri tõbi, diabeet ja vähk võivad sõltuvalt inimese toitumisest halveneda või paremaks muutuda. Lamphere määrab regulaarselt põletikuvastane dieet põletikuliste haigustega klientidele.
Dr Barry Sears, tsoonidieedi looja ja ZoneDiet.com, nõustub: „Meeste eesnäärmevähi riski vähendav võtmetegur on vaikse põletiku (põletiku) vähendamine alla valu tajumise), sest see on vaikne põletik rakutasandil, mis juhib lõpuks kõiki vähid. Tsoonidieet töötati välja selleks, et vähendada liigse insuliini tootmist ja põletikulise vahendaja arahhidoonhappe (mürgine rasv) tootmist, mis põhjustab vaikset põletikku. ”
3. Söö vähem kaloreid
Lisaks põletikuvastase dieedi järgimisele eluajal soovitab dr Sears tarbida vähem kaloreid. Kalorite tarbimise vähendamine ei põhjusta mitte ainult ülekaaluliste meeste kehakaalu langust, vaid võib dramaatiliselt mõjutada ka põletiku vähendamist. Et edukalt vähem kaloreid süüa, soovitab dr Sears järgida sellist dieeti nagu tsoonidieet, mis hoiab nälja söögikordade vahel. (Võite ka neid proovida 50 võimalust vähendada 100 kalorit.)
4. Oomega-3-d üles
Dr Searsi sõnul on veel üks toidukomponent, mis on näidanud põletikku märkimisväärselt vähendavat, piisava koguse oomega-3-rasvhapete tarbimine. Omega-3 rasvhappeid leidub peamiselt rasvastes kalades, nagu lõhe, makrell ja tuunikala, samuti kalaõlides. Oomega-3 rasvhappeid leidub väiksemas koguses ka pähklites ja seemnetes. (Veel omega-3 eeliseid)
5. Suurendage tsinki
"Väike kogus tsinki (15 kuni 30 milligrammi päevas) on normaalse eesnäärme tervise jaoks hädavajalik," ütleb dr Sears. Kuigi piisav kogus tsinki on oluline, võib liiga palju mineraale tegelikult kahjustada eesnäärme tervist. Hiljutine Harvardi meditsiinikooli uuring näitab, et igapäevane tsingi tarbimine üle 100 milligrammi päevas on seotud eesnäärmevähiga. "See võib olla tingitud põletikust, mis on põhjustatud tsingi liigsest tarbimisest toiduga," ütleb tsoonidieedi ekspert. Dr Sears soovitab eesnääret toetavat toidulisandit, mis sisaldab tagasihoidlikku kogust tsinki koos taime saepalmi ekstraktiga (saate teada, kuidas tsink ja saepalmet edendavad eesnäärme tervist).
6. Harjutus
Põletikuvastane dieet koos igapäevase füüsilise tegevusega võib vähendada põletikku kehas, mis võib põhjustada eesnäärmevähki. Tervisliku toitumise ja treeninguga seotud kehakaalu langus vähendab ka mehe riski haigestuda. Dr Sears hoiatab: "Neist kahest (toitumine ja treening) on dieedil sügavam mõju."
7. Pane end proovile
Ameerika Vähiliit soovitab meestel iga -aastaseid eesnäärme sõeluuringuid alustada alates 50. eluaastast. Suure riskiga mehed, näiteks Aafrika -Ameerika mehed ja mehed, kellel on eesnäärmevähi perekondlik anamnees, peaksid alustama testimist 45 -aastaselt. Kuid kõik üle 40 -aastased mehed peaksid oma iga -aastase füüsilise läbivaatuse ajal oma arstidega rääkima ja välja töötama neile sobiva ennetava eesnäärme terviseplaani. Eesnäärmevähk on hästi ravitav, kui see avastatakse piisavalt varakult.
Veel võimalusi eesnäärmevähi ennetamiseks
- Toidud, mis võitlevad vähiga
- Viimane lükopeeni kohta
- Vältige plasti, et vältida BPA terviseohtu
- Vähivastane dieet
- Lina võimalikud kahjulikud mõjud
