Kas tunnete end tänapäeval üksikuna? Sa ei ole üksi. USA kindralkirurg teatas ametlikult üksindus rahvatervise epideemia kui ühiskond muutub üksteisest eraldatumaks.
See probleem on olnud juba mõnda aega, ütleb Minaa B, terapeut, vaimne tervis koolitaja ja raamatu autor Oma võitlused: tee tervenemisele ja kogukonna leidmisele purunenud maailmas. 2017. aastal andis USA kindralkirurg häirekella üksinduse suurenemise ja selle mõju kohta meie heaolule. Kuid kõik jõupingutused üksinduse tekitatud kahju tagasipööramiseks tühistati kolm aastat hiljem COVIDiga. COVID-pandeemia süvendas neid üksindustunnet, kuna ettevõtted suleti ja inimesed jäid koju.
Vanemate naiste jaoks hakkab riik järele jõudma üksildusele, mida nad on juba pikka aega tundnud. Lisaks COVID-ile liiguvad naised eluetapil, kus kaotus on ees ja kesksel kohal. Nad mitte ainult ei jäta hüvasti COVID-i tõttu kaotanutega, vaid jätavad ka neile hüvasti viljakus, laste kolimine, vanadusest lahkunud lähedaste kaotus ja võimalik kaotus tervist.
Õnneks teame juba, kuidas üksindust ravida, ja on olemas samme, mida saate juba täna astuda kogukonna ülesehitamiseks, olenemata vanusest.
Kuidas mõjutab üksindus sinu vaimset tervist?
Sotsiaalse toetuse puudumine võib suurendada depressiooni ja ärevuse tunnet, mis võib ravimata jätmise korral tekkida suurendada enesetapumõtete tekkeriski.
Üksindus tabab kõvasti, sest inimese ajud on ühenduse loomiseks ühendatud, ütleb Minaa B. Kui me kiindume teistesse, saadab aju välja signaale, mis annavad meile teada, et oleme rahulikus, turvalises ja usalduslikus ruumis. Kuid pikaajalise üksinduse korral on meie aju stressiseisundis kinni.
Kuidas üksindus mõjutab füüsilist tervist?
Surgeon General teatas, et üksindusest tulenev risk haigestuda südamehaigustesse suureneb 29 protsenti ja insuldi risk 32 protsenti. Lisaks muudab üksi olemine haavatavamaks viiruste ja hingamisteede infektsioonide suhtes. Sotsiaalsete sidemete puudumine suurendab ka enneaegse surma riski ja võrdub 15 sigareti suitsetamisega päevas.
Vanemad naised on üksinduse suhtes väga haavatavad
On mitmeid põhjuseid, miks naised on üksindusele vastuvõtlikumad pärast 40. eluaastat. Siin on mõned levinumad süüdlased vananedes ja elu jooksul edenedes.
Tühja pesa sündroom
Kui teie laps lahkub kolledžisse, jääb teile rohkem vaba aega enda jaoks. Mõned näevad selles võimalust keskenduda iseendale, kuid teised näevad vaeva, et luua identiteeti väljaspool vanema rolli. Minaa B ütleb, et teie uus vabadus on seotud teatud leinaga, kui vaatate, kuidas teie laps kasvab ja muutub teiest vähem sõltuvaks.
Geograafiline üksindus
Teise osariiki või linna kolimine võib pärast lapse lahkumist olla hea rahaline otsus, kuid seal on geograafilise üksinduse oht.
Erinevalt varasemast ei pruugi teie läheduses olla inimesi, kellele saate seltskondlikul väljasõidul loota. Isegi kui nad võivad olla ühe telefonikõne või DM-i kaugusel, ei tundu see sama, kui isiklikult aega veeta. "Sotsiaalmeedia loob selle vale sidemetunde, kui tunnete, et suhtlete teistega," ütleb Minaa B. "Inimesed ei tunne vajadust registreeruda, sest nad usuvad, et on juba teie ellu sukeldunud."
Hormoonide muutused pärast menopausi
Kuna östrogeeni tase kõikub, võib depressioon tõusta ja mõjutada naisi üleminekul menopausi. Üks Uuring teatasid depressiooni sümptomitest 41,8 protsendil perimenopausis ja postmenopausis naistest. Depressioon võib anda teile katkestuse tunde, kui kogete meeleolu muutusi ja vähem energiat, et nautida asju, mis teile kunagi meeldisid.
Vanusega seotud haigused
Vananemine tähendab nõrgema immuunsüsteemiga tegelemist ja suuremat haigestumisvõimalust. Minaa B ütleb, et pandeemia esimestel aastatel nägime immuunpuudulikkusega inimeste seas üksilduse kasvu, kuna paljud tundsid end sunnitud koju jääma. "Oma kogukonna liikmed ei olnud nõus nende kaitsmiseks maske kandma," selgitab ta. "Isoleerides võib tunduda üksildane, sest teised kogukonna liikmed ei tunne teie vajadusi või on [ükskõiksed]."
Kuidas võita üksindust
Esmalt kaardista oma tugiringkond. Alustage sellest, keda peate oma sisemiseks ringiks, näiteks perekonnaks või parimaks sõbraks. Järgmine kiht hõlmab inimesi, kellega suhtlete ühise huvi tõttu. Teie välimine kiht on professionaalsed võrgustikud, näiteks teie terapeut. Ehkki võite neile teenuse eest maksta, on ühendus siiski väärtus ja usaldus.
Kui teie sõpruskond tundub tühi, soovitab Minaa B saite nagu Meetup.com või Eventbrite üritustel osalemiseks ja oma piirkonna inimestega suhtlemiseks. Pange tähele, et mitte kõik, kellega kohtute, ei saavuta parima staatust. "Võime nii sügavalt igatseda sõpru, et jätame sageli tähelepanuta inimesed, kes on lihtsalt side," arvab Minaa B. "Kuid sõprus on midagi, mida ei saa sundida."
Enne minekut tutvuge meie nimekirjaga parimad vaimse tervise rakendused mis on taskukohased ja tõhusad.
