Keskikka jõudes toimub palju. Teil võib olla kodus noori lapsi, kes nõuavad teie tähelepanu kogu päeva ja iga päev. Võib-olla olete ettevõtte redelil ülespoole liikunud ja olete tööga kuhjatud. See on ka aeg, mil teie vanemad vananevad ja võivad vajada veidi rohkem abi, kui nad on haiged.
Selles eluetapis olete supernaine, kes jookseb 200 miili tunnis ja viimane asi, mida vajate, on elu, mis loob teile kurvipalli. Kii menopausi.
Te ei pruugi seda alguses märgata. See võib alata prügi väljavõtmise unustamisest või võtmete valesti paigutamisest. Aga selleks 60 protsenti naistestüleminek menopausi, ei saa unustamist ja keskendumisvõimetust halvaks päevaks pidada.
Menopausis aju udu on see, kui inimesed kogevad muutusi oma mälus ja tunnetuses. Seisund on inimeseti erinev. Mõnel inimesel võib tekkida segadus, mis kestab vaid paar kuud. Teistele võib tunduda, et nende aju on täis vatti, mis ei näi kunagi kaduvat. "See on kohutav tunne. Sa ei saa sõna otseses mõttes aru, mis toimub, ”selgitab
Ajuudu ei tohiks takistada teil elu elamast. Kui midagi, siis see on meeldetuletus, et võtke aega oma vajaduste eest hoolitsemiseks. Ja isegi kui teil on praegu menopausi aju udu, võib meele teravana hoidmine hajutada osa udusust ja segadust.
Mis tunne on menopausi aju udu?
Naised võivad seda pidada stressiks oma igapäevaelust. See võib alguse saada lihtsast unustamisest tuppa astumisest ja mitte mäletamisest, miks sa sinna läksid. Kuid aja jooksul segadus süveneb. Inimestel on raskusi nimede, kuupäevade ja sõnade ühendamisega.
Mõne jaoks häirib pidev vaimne hägusus nende töövõimet ja võib viia töökindluse kaotuseni. Lisaks töötate vastu kõigile teistele asjadele, mida menopaus teie kehaga teeb. "See on aset leidvate asjade tähtkuju," selgitab Stephanie Faubion, MD, Mayo kliiniku naiste tervise keskuse direktor ja meditsiinidirektor. Põhja-Ameerika menopausi selts. „Oled töökoosolekul ja mõtled, kui palju sa higistad. Sa ei mäleta, mida kavatsesid öelda, või tunned end väsinuna, kuna ei saanud öösel magada.
Põhimõtteliselt võib tunduda, et teie aju töötab aurude peal ja täpselt see juhtub.
Mis põhjustab menopausi aju udu?
Östrogeeni puudumine
Inimese ajus ei ole energiavarusid, mistõttu peab ta toimimise jätkamiseks pidevalt glükoosi energiaks muutma. Kaasatud on mitu protsessi ja östrogeen aitab kontrollida energiatasakaalu ja aitab teie ajurakkudel süttida. Seega, kui meie östrogeeni tase perimenopausi ajal langeb, kaotab meie aju peamise energiaallika. "Teie aju on sõna otseses mõttes näljarežiimis," kirjeldab Flagg.
Perimenopaus kestab keskmiselt neli aastat, kuid mõne naise puhul võib see etapp kesta kuni 12 aastat. Vahepeal püüab teie aju kognitiivsete vajaduste rahuldamiseks uut energiaallikat leida.
Kehv uni
Faubion ütleb, et on ka muid tegureid, mis võivad mälukaotusi põhjustada. Hormoonide kõikumine menopausi ajal võib muuta teie und. Östrogeeni ja progesterooni tase langeb järsult ning põhjustab kuumahooge ja öist higistamist. Unehormoon melatoniin samuti väheneb, kuid järk-järgult, mis seletab unetust ja päevast unetust. "Naistel võivad olla ka meeleoluhäired, nagu ärevus ja depressioon, mis võivad neid ka öösel üleval hoida," märgib ta.
Kas on võimalik kuidagi ajuudu ära hoida?
Kuna teie aju sõltub glükoosist, on oluline järgida optimeerivat dieeti aju tervis. Flagg ütleb, et see tähendab valkude, vitamiinide rikaste toitude söömist ja köögiviljade segu söömist. Soovite eemale hoida töödeldud toitudest, mis võivad põhjustada põletikku, ja toitudest, mis tõstavad liiga palju teie veresuhkru taset. Treening on veel üks oluline prioriteet, sest see annab teie ajule hapnikku, mida ta vajab aktiivseks püsimiseks.
Faubion ei suuda piisavalt rõhutada unehügieeni tähtsust. "Määrake magamisrutiin, keskenduge ruumi jaheda ja pimedana hoidmisele, vähendage ekraanile kuluvat aega ning jälgige enne magamaminekut kofeiini ja alkoholi tarbimist." Õppimine tervislikud viisid stressiga toimetulekuks, nagu tähelepaneliku hingamise praktikad, aitaksid vältida ka stressisöömise ja muret tekitava stressi allakäiguspiraali. öö.
Kuigi on vaja rohkem uurida, võib Flaggi sõnul hormoonasendusravi aidata leevendada menopausi aju udu sümptomeid. Mõne östrogeeni lisamine kehasse võib taastada glükoosi metabolismi ja anda ajule tagasi energiaallika. "Mida varem te seda perimenopausis alustate, seda suurem on võimalus, et see kaitseb pikka aega."
Enne minekut vaadake meie slaidiesitlust tooted, mis aitavad teil säilitada head unehügieeni.
