5. Hüpe tagumise reaga
Funktsionaalsus: See harjutus parandab teie kehahoiakut, tugevdades selja üla- ja keskosa, õlgade ja käte lihaseid, samal ajal toonides ja tugevdades jalgu ning parandades puusa painduvust.
Harjutus: Hoides mõlemas käes 8 naela raskust, astuge parem jalg ette ja vasak jalg tagasi, hoides mõlemad kontsad põrandal ja jalad otse ettepoole. Painutage oma paremat põlve, kuni see on üle parema pahkluu. Langetage rindkere reie poole, viies käed põrandaga risti, hoides selja tasasena (ärge küüruge) - see on teie lähteasend. Sirutage parem jalg sirgeks, sirutage küünarnukid tahapoole ja suruge oma abaluud kokku, hoides torso veidi ettepoole kaldu. Naaske algasendisse. Korda iga jala jaoks 10-15 korda. Suuremaks muutudes suurendage hantlite kaalu. Seda harjutust saab teha ka esijala alla kinnitatud takistusribaga.
Järgmisena:Funktsionaalsemad harjutused kogu keha jaoks
