"Söö õigesti! Treeni rohkem! Kaotada 10 naela!" Seda tüüpi uusaasta resolutsioonid jaanuaris külluses, kuid nende levik tõmbab tähelepanu kõrvale muudest tervislikest otsustest, mis võivad teie elule suuremat mõju avaldada. Selle asemel, et karja järgida, kaaluge ühe nende 10 tervisealase otsuse tegemist, mille olete ilmselt kahe silma vahele jätnud.
Tasub pühendumist
"Söö õigesti! Treeni rohkem! Kaotada 10 naela!" Seda tüüpi uusaastalubadusi on jaanuaris külluses, kuid nende levik tõmbab tähelepanu kõrvale muudest tervislikest lubadustest, mis võivad teie elule suuremat mõju avaldada. Selle asemel, et karja järgida, kaaluge ühe nende 10 tervisealase otsuse tegemist, mille olete ilmselt kahe silma vahele jätnud.
1
Loobu standardsest treeningust
Kui teil on esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel rutiin, mis hõlmab 30 minutit kardiotreeningut ja kiiret jõutreeningut, on aeg oma rutiinist välja tulla. Kardiotreening ja jõutreening on vapustavad - isegi vajalikud -, kuid sama asja ikka ja jälle tegemine ei vii teid uutesse kõrgustesse. Proovige vahelduvat treeningtundide ajakava, mis paneb teie keha alati aimama. Osale esmaspäeval rühmatsüklis, teisipäeval joogas ja kolmapäeval barre’is ning seejärel neljapäeval sõpradega jooksmas. Samuti segage oma ajakava ühest nädalast teise, et prooviksite alati midagi uut.
2
Vähendage naatriumi tarbimist
"Naatrium on imbunud kõigesse, mida me sööme, alates valmislihast kuni jäätiseni," ütleb holistiline tervisetreener Christy Dean. Liigne soolatarbimine võib põhjustada puhitust, hüpertensiooni ja neeruprobleeme.
Riski vähendamiseks soovitab Dean: "Jooge söögikordade vahel palju vett, isegi kui soovite midagi soolast. Sageli meelitavad meie kehad meid mõtlema, et oleme näljased, kui meil tegelikult lihtsalt puudub piisav hüdratsioon. Samuti on oluline valmistada enamik sööke kodus, et vältida liigset veekaalu ja kõhupuhitust suure naatriumisisaldusega restoraniportsjonitest.
3
Muutke kvaliteetne uni prioriteediks
Meie kehad jooksevad une pealt. Magades taastub keha päevast, assimileerib kogemusi ja salvestab mälestusi. Kehv uni põhjustab stressihormoonide ja näljahormoonide tõusu, mis soodustab ülesöömist, eriti rasvaste toitude puhul.
Jennifer McAmis, AFAA sertifitseeritud rühmatreeningu juhendaja, ütleb: "Saate lisada uskumatuid treeninguid, juua palju vett või süüa oma kaalu. puuviljades, kuid see ei tähenda ega tee midagi, kui teie kehal pole aega taastuda ja töödelda kõiki suuri muudatusi, mida te selle nimel teete.
Püüdke igal ööl magada vähemalt seitse tundi kvaliteetset und. Ajake oma lemmikloomad voodist välja, lülitage telefon välja ja laske kehal tõeliselt puhata.
4
hambaniit!
Midagi nii lihtsat ja kergesti tähelepanuta jäetud võib teie tervist oluliselt mõjutada. Hammaste vahele kogunevad bakterid võivad põhjustada põletikku, mis mõjutab kogu keha, mitte ainult suud. See tähendab, et halb hammaste tervis võivad kõik teie südant, kopse ja liigeseid mõjutada.
Lisaks ütleb Dean: „Regulaarne hambaniidi mittekasutamine on tegelikult nr 1 põhjus, miks meil on suurem kalduvus igemehaigustele, hambakatu kogunemisele ja hambaaukude tekkele. Piisab üks kord päevas."
5
Leia aega naermiseks
Kui soovid kiiret stressimaandajat, mis tõstab tuju ja parandab suhteid, pole vaja teha muud, kui naerda!
Erin Kreitz Shirey, Dig Deep'i meistertreener ja Play Hardi tegevjuht, ütleb: „Oleme sageli nii kinni konkreetsetest tervise-, vormi- ja kaalukaotuseesmärkidest, et kaotame silmist selle, mis meid ümbritseb. Oleme suurepärased, kui meie keha on tasakaalus ning sõprade ja perega naermine aitab meid tasakaalus hoida. Uuringutes on tõestatud, et naer lisab teie elule isegi aastaid, nii et naerge kõvasti iga päev!
6
Tehke elustiili treeninguid
Planeeritud treening on tervisliku elu oluline osa, kuid ärge laske sellel varjutada elustiili võimalusi fitness." Elustiilitreening on kõik, mis lisab teie ellu aktiivsust, kuid ei ole osa rangest treeningust rutiin. Näiteks Kreitz Shirey soovitab kõndida või rattaga jõusaali sõita või lastega pargis mängida. selle asemel, et istuda pingil või kõndida oma töökaaslaste kabiinidesse sõnumeid edastama, selle asemel, et saata meili. Need väikesed tegevused annavad tõesti lisa ja võivad isegi julgustada rohkem treenima. Nagu öeldakse, liikuv keha jääb liikuma – nii et mine edasi ja hakka liikuma!
7
Vähendage ekraaniaega
Me ei räägi siin teie telerist. Pange tahvelarvuti ja mobiiltelefon maha ning lülitage arvuti välja. Elektroonilised seadmed lõhuvad energiat ja nende liigkasutamine võib põhjustada depressiooni – eriti kui sirvite pidevalt sotsiaalmeediat ja kujutate ette, kui palju "parem" on kõigi teiste elu. Määrake iga päev ekraanivaba aega, et suhelda oma pere ja sõpradega, nautides samal ajal hetke. Kui te pole kindel, kust alustada, proovige õhtusöögi ajal elektroonika välja lülitada või treeningu ajal kõik välja lülitada. Isegi lühike, 30-minutiline hingetõmme võib aidata teie meelel lõõgastuda.
8
Jätke toit taldrikule
Väljalülitatud, autopiloodi ülesöömine mängib kaalutõusus olulist rolli, kompenseerides hõlpsalt jõusaalis tehtava raske töö. Shannon Colavecchio, ACE-sertifikaadiga rühmatreeningu juhendaja ja Badass Fitnessi omanik – väike rühmatreeningu stuudio Tallahassee osariigis Floridas – soovitab jätta veerand toidust taldrikule igal söögikorral. Tõenäoliselt olete söönud suurema portsjoni, kui tegelikult vajate, seega on lihtne viis oma tarbimist reguleerida, kui otsustate peatuda enne, kui taldrik on puhas.
9
Liigu tööl ringi
Kui jõuate tööle, istuge oma laua taha ja ärge liigutage end uuesti enne, kui on aeg koju minna, see on teie jaoks. Pikaajaline istumine on varajase surma soodustav tegur, isegi kui treenite regulaarselt. Seadistage oma telefonis taimer, mis lülitub välja iga tunni tagant, seejärel kulutage vähemalt viis minutit ringi jalutamiseks. Mine täitke oma veepudel uuesti, tehke paar venitust, peatuge oma töötajatega vestlemiseks või minge õue, et saada kiire annus värsket õhku. Te ei pea kontoritrepist üles ja alla jooksma, kuid peate üles tõusma ja liikuma.
10
Sööge valgurikast hommikusööki
Teate, et peaksite igal hommikul sööma hommikusööki, et oma ainevahetust käivitada, kuid sõõriku-, bageli- või teraviljabatoon ei aita asja ära. Need esemed on täis kiiretoimelisi lihtsaid süsivesikuid, mis põhjustavad veresuhkru hüppeid, mille tulemuseks on keskhommikused avariid ja paratamatu peatumine kontoriautomaatide juures.
Holly Perkins, Promax Nutritioni fitness-saadik, soovitab alustada iga hommikut hommikusöögiga, mis sisaldab kvaliteetset valku. Valkude lagunemine ja omastamine võtab teie kehal kauem aega, nii et need hoiavad teid kauem täis ega põhjusta veresuhkru tõusu. Proovi muna, tomati, spinati ja madala rasvasisaldusega juustuga täidetud täisteratortiljat või valmista kauss kaerahelbeid tavalise sojapiima, kuivatatud jõhvikate ja kreeka pähklitega.
Veel naiste tervisest
10 10-minutilist treeningprogrammi teie elutuppa
Omapärased terviseresolutsioonid, mis muudavad teie elu
Teie ainevahetus: kuidas see toimib ja kuidas seda kiirendada
