Kui olete sotsiaalne liblikas ja leiate end lõunaplaanide ja õhtusöögireiside ajal üsna sageli, võite oma vöökohta kahjustada. Kuigi väljas söömine võib jätta teie rahakoti kergeks, ei pea see teid raskemaks tundma. Allpool on mõned minu näpunäited seltskondlike väljasõitude nautimiseks ilma süümepiinadeta.
näpunäiteid väljas söömiseks
kalorite eelarvega
Kui olete sotsiaalne liblikas ja leiate end lõunaplaanide ja õhtusöögireiside ajal üsna sageli, võite oma vöökohta kahjustada. Kuigi väljas söömine võib jätta teie rahakoti kergeks, ei pea see teid raskemaks tundma. Allpool on mõned minu näpunäited seltskondlike väljasõitude nautimiseks ilma süümepiinadeta.
Salat pole alati parim
Ma arvasin varem, et salati valimine on lihtsaim ja targem viis tagada, et see, mida ma söön, on madala kalorsusega, kõrge valgusisaldusega ja süsivesikutevaene, kuid ma eksisin. Paljud salatid sisaldavad koostisosi, mis ei ole kõige tervislikumad, näiteks krutoonid või lisandid suhkur, nagu mõned salatikastmed, suhkrustatud pekanipähklid, kuivatatud jõhvikad või rosinad (mida on loomulikult palju suhkur). Kui kavatsete salatit tellida, proovige vältida suhkrusisaldusega koostisosi ja küsige oma serverilt mõningaid asendusi. Näiteks küsi kuivatatud jõhvikate asemel mustikaid, mis on madala suhkrusisaldusega ja annavad salatile siiski magusust.
Kuigi ma sõin sõpradega igal õhtusöögil salatit, tüdinesin sellest lõpuks ning mu sõprade pastad ja burgerid tundusid isuäratavamad. Nii et ärge kartke seda targalt muuta.
Uurige menüüd ja esitage küsimusi
See ei tähenda, et peaksite oma serverit tüütama, vaid kaaluma kõiki oma võimalusi ja teadma, millised on mõned üksused sisaldab tõesti rohkem teavet selle kohta, mida sööte, ja aitab teil otsustada, kas see on tark valik. Teadmine, mida saate asendada ja mida mitte, aitab teie tervislikku otsust hõlbustada. Näiteks kui kana -pesto võileib tundub mulle ahvatlevam kui kanaklubi salat, Küsin oma serverilt, kas restoranis on võileiva asemel täisteraleib valge asemel leib. Kui jah, siis palun seda asendada ja kui ei, siis lähen salatile. Kui mulle tundub, et salatikastmes võib olla liiga palju suhkrut või liiga palju kaloreid, siis mõnikord küsin ma lihtsalt kastmeks oliiviõli ja palsamiäädika segu.
Ikka saab maitsvat toitu
Tervislik toitumine kaalulangetamisel ei tähenda, et peate ohverdama kõik oma lemmiktoidud; olge selle suhtes lihtsalt targad. Mõnikord, kui ma tõesti tahan burgerit ja restoranis pole täisteraleiba, küsin burgerit igal juhul (ilma ketšup või kastmed, mis võivad sisaldada palju suhkrut) ja ma söön burgeritükikese ja lisandid kahvliga koos küljega salat. Kui ma tõesti ihkan friikartuleid, siis saan tavaliste friikartulite asemel bataadifriikaid, kuna maguskartul on tärklisevaene. Kui ma ei taha sellest kausitäiest makaronidest loobuda, palun restoranil asendada tavaline pasta mis tahes täisteratootega. Kui mul on roog, mis on riisiga kaasas, küsin alati, kas restoranis on asendamiseks pruun või metsik riis.
Pidage meeles, et nautige ennast
Kui olete oma õhtusöögi- või lõunakaaslaste ees menüü kohta nii palju küsimusi esitades ettevaatlik või piinlik, siis otsige menüü veebist või helistage restorani enne tähtaega, et küsida, kas sellel on need asendused, et saaksite planeerida vastavalt. Kõige tähtsam on see, et hea seltskonnaga hea eine nautimise rõõm ei muutuks nauditavaks ülesandeks leida midagi tervislikku. Enamik restorane on teadlikud klientide toitumisalastest eelistustest ja piirangutest, nii et peate kindlasti leidma tervisliku alternatiivi. Kui menüüs on midagi, mida soovite tõesti proovida, kuigi see ei pruugi olla kõige tervislikum valik, siis lubage endale, et teete järgmise paari nädala jooksul ainult tervislikke valikuid, et jätkata oma teed saledama ja tervislikuma poole sina!
Lõppkokkuvõttes võib toit, olgu see siis kodus või restoranis hea vestluse ajal, olla endiselt nauding, pidades samal ajal kaalulangetamise eesmärke silmas. Kõik on tasakaalus!
Veel kaalulangusest
Näpunäiteid tervislikuks toitumiseks kontoris
Kuidas hoida valgusisaldusega dieeti huvitavana
Miks sa ei peaks oma keha teistega võrdlema
