Kas igatsete ehitada kodusaali, kuid ei taha võlgade ostmisega tegeleda sobivus seadmed? Sul on õnne. Seal on terve valik koduseid treeningseadmeid, mis aitavad teil end vormistada ilma suuri raha maksmata. Teil ei ole vaja jõusaali suurust treeningvahendeid, need neli fitnessi esmatähtsat asja annavad teile kõik soovitud treeningud.
Kodused treeningud on suurepärane võimalus end vormis hoida, eriti kui aega napib. Kuid see ei tähenda, et peate kõik oma sendid uhketele spordivahenditele, näiteks jooksulintidele ja elliptilistele masinatele alla laskma. Selle asemel kaaluge neid nelja odavat treeningtoodet, mis on kõik, mida vajate tugeva higistamise saamiseks.
PÜSIVUSPALL
Fitnessi eelised: Selle suure kummipalli abil tasakaalustades kaasate oma tuuma-, selja- ja tuharalihaseid. Samuti saate teha jõutreeninguid, kasutades stabiilsuspalli kerge (ja eriti suure) raskusena, samuti kasutada stabiilsuspalli lihaste venitamiseks.
Maksumus: 20-30 dollarit proovige Gaiami stabiilsuspalli.
Fitness käik: Töötage kõhulihastega, hoides stabiilsuspalli ja tehes küljekõverusi.
Haarake pall ja hoidke seda kõhu ees. Seisake jalad puusa laiuse kaugusel, tõmmake sabakond sisse ja haarake kõhulihased. Tõstke pall pea kohale ja sirutage käed, seejärel kallutage käed aeglaselt paremale. Hoidke mõlemad jalad kindlalt põrandal ja painutage nii palju kui võimalik. Hoidke viis sekundit. Pange oma käed pea kohale ja langetage need uuesti kõhu ette. Seejärel tehke sama rutiin vasakul küljel, naastes iga kord algasendisse. Tehke mõlemal küljel 10 kordust.
>> Kiired näpunäited kodusteks treeninguteks
KUMMID
Fitnessi eelised: Hantlite tõstmine on suurepärane võimalus teatud lihasrühmade, näiteks õlavarre, selja ja õlgade tugevdamiseks ja toonimiseks. Ja nad lisavad lisaraskust, kui töötavad alakeha liigutustega, nagu väljalöögid ja vasikate tõstmised.
Maksumus: umbes 60 dollarit 3-, 5- ja 8-naeliste raskuste komplekti eest- proovige neid Cap Barbelli hantleid.
Fitness käik: Töötage oma alakeha hantlitega.
Tõuse sirgelt püsti viie- või kaheksa-naeliste hantlitega, mida hoitakse sinu kõrval. Sirutage parem jalg umbes kaks jalga vasakust tahapoole. Vasaku põlve kergelt painutades langetage parem põlv aeglaselt allapoole, hoides käed kindlalt vöökohas. Pöörake õrnalt tagasi seisvasse asendisse, seejärel korrake liigutust parema jalaga ees. Tehke iga jala jaoks 10 kordust.
>> Kaalutõstmise treening seksikate kurvide jaoks
RESISTANCE BANDS
Fitnessi eelised: Need ribad, mis on lihtsalt venivad torud, mille mõlemas otsas on käepide, võivad suurendada teie koordinatsiooni, tasakaalu ja töötada paljude erinevate lihasrühmadega erinevate harjutustega.
Maksumus: Umbes 20 dollarit kolme komplekti kohta (erineva tugevusega) - proovige neid Altuse takistusribasid (näidatud vasakul).
Fitness käik: Toonige õlavarred vastupanu bicepsi lokkidega. Seistes asetage lint ümber jalgade põhja ja hoidke käepidemetest kinni. Hoidke oma käed küljel lukus ja tõstke käed aeglaselt (hoides randmeid sirgelt) rinnale, painutades küünarnukites, ilma et küünarnukid liiguksid ettepoole. Hoidke kaks sekundit. Seejärel viige käed aeglaselt tagasi algasendisse. 
Tehke lokke 15 korduseks.
HÜPPENÖÖR
Fitnessi eelised: Vapustav kardiotõste-10-minutiline programm hüppenööriga võib olla sama tõhus kui 30-minutiline sörkimine ning sobib suurepäraselt pikkade ja kõhnade lihaste arendamiseks.
Maksumus: $ 15- $ 30- proovige seda hüppenööri HealthyJump poolt.
Fitness käik: Suurendage vastupidavust ja põletage rasva, tehes hüppenööriga kiiruse kordusi.
Soojendage, marssides oma kohale viis minutit. Haara oma hüppenöörist ja hüppa minut nii kiiresti kui võimalik, seejärel puhka 30 sekundit. Korrake seda hüppe/puhkuse pöörlemist 15-20 minutit. Jahutage maha, hüpates aeglaselt või marssides oma kohale viis minutit.
Soovite rohkem ideid igavuse peletamiseks harjutus? Vaadake:
- Lõbus treening: hula hoop taaselustamine
- Minu seksikas väike poolus: poolakad tantsivad fitnessi nimel
- Mine aardejahile: geopeituse praimer
- Wii jaoks treenimine: treenige Wii Fitiga
>> Hankige rohkem ideid! Ela suurelt, aga kuluta vähe
