See on uus aasta: aeg teha kokkuvõtteid ja alustada uuesti, et olla tervem! Realistlike eesmärkide seadmine on aga terve pikaajalise edu võti. Ebareaalsed eesmärgid võivad sageli kukkuda ja tekitada tunde, nagu oleksite ebaõnnestunud. Siin on kaheksa kõrget terviseeesmärki ja praktilisi alternatiive.
1. Treenige triatloniks
Kui te pole sellega päris valmis, siis mõelge seda kainemalt ja kõndige vähemalt iga päev 30 minutit. See parandab teie südame -veresoonkonna ja luude tervist ning puhastab teie meelt
igapäevased pinged.
2. Pange oma vöökoht tagasi 18 tolli
Kui te ei kavatse uuesti 10 -aastaseks saada, arvestage sellega, et kui lisate oma igapäevasele kõndimisele kolm korda nädalas 15 minutit vastupanutreeningut, saate selle vöö suuruse allapoole
- isegi ilma märkimisväärse kaalulanguseta. Kõhurasvast vabanemine on suur samm südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide riski vähendamise suunas.
3. Mine veganiks
Teisest küljest, kui seitan ei tundu nii isuäratav, otsige võimalusi köögiviljade huvitavamaks muutmiseks. Proovige neid esmakordselt serveerida, et vähendada isu vähem tervisliku toidu järele
toidud. Kahe portsjoni kala söömine nädalas võib rahustada teie südametunnistust-kuna kala on madala kalorsusega valguga, sisaldab südame tervise jaoks oomega-3 rasvhappeid ja võib isegi vähendada teie vaimse tervise riski
vanemaks saades väheneb.
4. Õpi vanakreeka keelt
Uue keele õppimine on pikk tellimus, mis võtab palju aega ja hoolsust. Mõistmise laiendamiseks ja mälu parandamiseks võib olla rohkem praktilisi viise: liituge raamatuklubiga või registreeruge
klassid kohalikus muuseumis või ülikoolis.
5. Vabatahtlikuna oma teenuseid kaugel maal
Härra soov, mis võib teie hinge rõõmustada, minna kolmanda maailma riiki abivajajaid aitama ei ole enamiku inimeste jaoks tingimata teostatav. Kuid vabatahtlikuna kohalikus organisatsioonis saab
tõstke oma tuju, andes teistele, laiendades oma suhtlusvõrgustikku, et hõlmata teisi vabatahtlikke, ja muutes teid rohkem oma kogukonna osaks.
6. Lõpetage igasuguste töödeldud toitude ostmine
Mõned pakendatud kaubad on paremad kui teised. Ja kas sa tõesti tahad ise majoneesi ja ketšupit teha? Siiski saate soola ja suhkruid vähendada (ja säästa ka raha) lihtsalt valmistades
toiduvalmistamiseks kasutatavad köögivilja- ja kanapuljongid-külmutage üks tass portsjonit kvartsisuurustes külmutuskottides ja laske neil lamada, et saaksite need kiiresti sulatada. Kõige tähtsam,
Lugege pakendi etikette hoolikamalt, valides tooteid, mis ei sisalda transrasvu, piiratud koguses hüdrogeenitud ja küllastunud rasvu, vähe soola ja lisatud suhkruid.
7. Luude tugevdamiseks jooge iga päev neli klaasi piima
Piim on teie luudele kasulik ja piimatooteid on seostatud ka kaalulangusega, kuid pidage meeles, et see pole kalorivaba. Vöökohasõbralikum alternatiiv: alustage 800 RÜ võtmist
D -vitamiini päevas ja 600 mg kaltsiumi kaks korda päevas. Lisaks on D -vitamiin lubanud vähendada gripi, südamehaiguste, diabeedi ja mõnede vähivormide riski. Liigne D -vitamiin võib
olla ohtlik, seega paluge arstil järgmise ennetava eksami ajal kontrollida teie vere taset.
8. Igapäevased Tai Chi klassid
Olete kuulnud Tai Chi eelistest ja iga päev tundides käimine aitaks teie stressi vähendada, eks? Enamikul meist pole selleks - ja teie ajakavaga žongleerimiseks - aega
võib tekitada rohkem stressi kui kasu. Aga sina saab murda stressirohkeid päevi, tehes lühikesi pause venitamiseks või silmade sulgemiseks, kujutades end ette rahulikus keskkonnas, näiteks
võrkkiik sügaval metsas, kuulates tuule läbi paplite, tundes seda jahedat tuult, kui see sind õrnalt õõtsutab, ja nuusutades seda puhast värsket õhku. Sa mahud ära seda sisse igal ajal.
Pole vaja loobuda oma kiiduväärsetest tervise- ja treeningueesmärkidest - need on kindlasti väärtuslikud - kuid igaühe mõistliku väikese suutäie võtmine on praktilisem viis
sillutada teed tervislikumaks, õnnelikumaks.
Rohkem võimalusi oma tervise parandamiseks
- Sadu tervise näpunäiteid naiste jaoks
- Jääge odavalt terveks
- Uni on oluline
Rohkem tervis ja heaolu näpunäiteid, külastage Cinergy Health meditsiiniline raamatukogu.
