Harjutuste valesti tegemine mitte ainult ei vähenda soovitud tulemusi, vaid võib olla ka lausa ohtlik.
t Me kõik oleme seda varem näinud: lehvivad jäsemed, värisevad jalad, täiesti vale vorm; mõned treeninguhuvilised lihtsalt ei saa aru, kuidas seadmeid õigesti kasutada. Harjutuste valesti tegemine mitte ainult ei vähenda soovitud tulemusi, vaid võib olla ka lausa ohtlik. Nii et selle asemel, et lihtsalt arvata, mis on õige ja mis vale, oleme koostanud nimekirja mõnedest harjutustest, mis võivad sageli probleeme tekitada, ja andsime teile mõned viisid nende parandamiseks.
t
Pingipress
t
Foto krediit: Rob Lewine/Getty Images
t Paljude jõusaalikülastajate lemmik, pole üllatav, kui sageli seda lihtsat harjutust valesti tehakse. Kuigi pingipressi on palju variatsioone, on igaüks oma keha pisut erinevalt töötav, kuid üldiselt on mõned olulised no-nosid. Üks levinumaid vigu, mida ma näen pingipressil tegevatel inimestel, on alaselja kasutamine lifti kaudu toiteks. Ehkki nende viimaste korduste läbimine võib tunduda hea mõte, on see tegelikult kohutav otsus. Teie alaselg on vigastustele väga vastuvõtlik, eriti kui te ei kuluta aega selle tugevdamiseks. Hea viis alaselja võrrandist väljavõtmiseks on tõsta põlved lattiga paralleelselt ja hoida neid seal kogu tõsteaja. Selg ei istu pingile mitte ainult kindlamini, vaid tõstuk tuleb ainult rinnast ja triitsepsist.
t
Lokid
t
Foto krediit: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Oh mees, ära pane mind isegi lokkidega tegelema. Kahtlemata on lokid üks enim üle pingutatud ja valesti sooritatud harjutusi. Kõik tahavad kärbitud ja lihaselisi käsi, kuid enamik inimesi ei tea, kuidas sinna jõuda. Kaks kõige levinumat probleemi, mida jõusaalis näen, on liigne kiikumine ja liiga suur kaal. Liiga palju kiikumist ja liiga palju kaalu käivad käsikäes; kui kaal on liiga raske, et saaksite ainult biitsepsiga tõsta, kasutab keha tõste lõpetamiseks loomulikult õlga ja selga. Kuigi võite arvata: „mida suurem kaal, seda parem”, on tõsiasi, et teie lihased muutuvad tugevamaks ja kasvavad rohkem, kui suudate kontrolli all tõsta. Lisaks, kasutades õlga/selga, vigastate end palju tõenäolisemalt. Nii et selle asemel, et järgmisel korral, kui soovite lokke teha, lisada veel viis kilo, keskenduge lihtsalt raskuse tõstmisele aeglaselt ja ideaalse vormiga. Pärast mõnda aeglaste ja kontrollitud biitsepsi lokkide komplekti tänavad käed teid.
t
Crunches
t
Foto krediit: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, vana kooli lemmik. Kuigi oma tuumiku töötamiseks on palju paremaid viise, jääb kriis endiselt enamikus spordisaalides põhitoiduks. Üks levinumaid (ja lihtsamini parandatavaid) vigu krõmpsudes leitakse selja asendis. Sagedamini näen, kuidas inimesed krigisevad oma ülaselga kaardumas või ümardavad, arvates, et see annab kõhulihastele lisatõuke. Tegelikkuses muudab selja ümardamine aga harjutuse vähem tõhusaks. Kui kavatsete kriimustustega toime tulla, keskenduge treeningu ajal selja täiesti sirgeks hoidmisele, lastes jõul tuuma saada. Tulemuseks on palju ühtlasem stressi jaotus kõhulihastele ja kaldpindadele, mis annab teile soovitud tulemuse.
