Üks kiiremaid asju, mis reisimisel kõrvale jäävad, on teie treeningrutiiniga sammu pidamine, kuid see ei pea nii olema.
t
Foto krediit: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Suvi on peaaegu käes ja see tähendab palju päikest, logelemist ja muidugi reisida. On tõsi, et üks kiiremaid asju, mis reisimisel kõrvale jääb, on teie treeningrutiiniga sammu pidamine, kuid see ei pea nii olema. Nii et sel suvel, kus iganes te rändlust leiate, hoidke end vormis meie suviste treeningutega liikvel olles.
Hotellituba: jõusaal
t Teie hotellituba (või kus iganes te ka poleks) on ideaalne koht kiireks ja tõhusaks treeninguks. Kuigi on olemas spetsiaalselt reisimiseks mõeldud treeningvarustust, ei nõua need käigud midagi peale hea suhtumise. Proovige neid kahte kiiret treeningut kõikjal, et liikuvuses jõudu suurendada.
t Kiire tuum: sörkimine paigas (2 minutit); 10 pushups; plank (1 minut); puhata (1 minut); hüpped tungrauad (1,5 minutit); 10 pushups; kõrged põlved (1,5 minutit); jookske oma kohale (1 minut).
t Kiired käed: sörkimine paigas (2 minutit); küünarvarre plank (1 minut); 15 pushups; puhata (1 minut); õlaringid (1,5 minutit); 15 pushups; küünarvarre plank (1 minut); jookske oma kohale (1 minut).
Kooli basseini
t Mis oleks parem koht suvise kuumuse eest põgenemiseks ja suurepärase treeningu tegemiseks kui bassein? Siin on kiire intervalltreeningust inspireeritud treening, mida saate teha igas basseinis ja igal pool.
t Ujumisperioodid: sirutage paar minutit, et end sirutada, keskendudes oma õlgadele ja jalgadele. Hüpake basseini ja ujuge mõni minut paigal, et oma keha jõulisemaks treeninguks ette valmistada. Kui olete liikumiseks valmis, ujuge 2 pikkust (1 täisring) täiskiirusel. Seejärel puhake 30 sekundit. Seda töö/puhke tsüklit nimetatakse intervalliks. Pärast esimest vaheaega korrake veel 5-7 korda. Olete just lõpetanud oma esimese intervalltreeningu basseini treeningu.
Jookse… 2… 3
t Jooksjaks olemise hea uudis on see, et saad oma kilomeetritega sammu pidada, olenemata sellest, kuhu sattud. See, et olete puhkusel, ei tähenda, et peaksite lõdvestuma. Tegelikult saate selle uue ja tundmatu maastiku uurimisest maksimumi võtta, valides selle intervalltreeningul põhineva treeningu abil oma jooksude intensiivsuse.
t Sprint-ervals: Jookse/siruta paar minutit soojenemiseks. Kui tunnete end lõdvalt, leidke vaba ruumi ja sprindige täiskiirusel 60 sekundit. Pärast minuti möödumist puhake 30 sekundit ja hingake. See sprindi/puhke tsükkel on üks intervall. Sama tsüklit järgides tehke veel 5-6 intervalli. Pärast lõpetamist veenduge, et tankite ja rehüdreerite; sul läheb seda vaja.
t Siin on kolm täiesti erinevat viisi, kuidas oma suvistel reisidel vormis püsida. Loodetavasti on see nimekiri näidanud teile, et sobivus on alati valik, olenemata sellest, kus te end leiate. Nii et sel suvel reisige turvaliselt ja jääge higiseks.
