Kuigi retseptid, mis peidavad puu- ja köögivilju teie laste lemmiktoitudesse, panevad nad hästi sööma, ei anna alatu taktika neile õpetust, kuidas oma nutikaid toiduvalikuid teha. Selle asemel julgustage oma lapsi nende lihtsate sammudega tervislikumaid otsuseid tegema.
Samm: näidake positiivset eeskuju
Kui teie lapsed näevad, et valite tervisliku suupiste asemel kommibatooni - näiteks hummuse ja porgandi -, valivad nad tõenäolisemalt ka ebatervisliku võimaluse. Söö eeskuju järgi. Ärge jätke sõitu vahele, ärge jätke sööki vahele ja laske oma lastel õppida teie juhtnööre järgides nutikaid toiduvalikuid tegema.
Samm: selgitage, mida nad söövad - ja miks
Lapsed ei taha, et nendega koheldakse nii, noh, lapsed! Aidake neil motiveerida tegema arukaid toiduvalikuid, andes neile toiduvalmistamise ja söömise ajal täiskasvanutele õpetusi. Selgitage, miks teete praadimist valge asemel pruuni riisiga. Õpetage neile, et valite lahja valgu, et need oleksid tugevad ja kiudainetega täidetud köögiviljad, mis aitaksid neil end täis tunda. Te ei ole alati kohal, kui nad otsustavad, mida süüa (mõelge: sünnipäevad või kohvikute liin). Andke neile selgitusi, mis aitavad neil mõista, kuidas tervislikku toitu iseseisvalt valida.
Samm: küpseta koos
Muutke tervislik toitumine lõbusaks. Valmistage koos õhtusöök või nädalavahetuse brunch. Kui nad on piisavalt vanad, laske neil porgandeid koorida või seadistage ja jälgige lihtsalt köögitaimerit. Pange nad toiduvalmistamisse. Las nad proovivad ja kaunistavad teel. Kui nad naudivad protsessi ja tunnevad uhkust tervisliku söögi valmistamise üle, on nad rohkem valmis laua taha istuma ja seda tegelikult sööma.
Samm: laske neil valida
Selle asemel, et pidada läbirääkimisi hammustuste arvu kohta köögivilja kohta enne, kui teie laps saab õhtusöögilaualt tõusta, lubage oma lastel valida, mida nad soovivad - piirides. Esitage paar võimalust. Näiteks küsige, kas nad eelistaksid porgandit või spargelkapsast. Aurutatud või toores? Dip või salatikaste? Kui lubate oma lastel tervislike valikute hulgast ise valida, aitab see neil end volitada, kui juhendate neid valima tervislikku poolt.
Samm: õpetage neile, et tervislik ei tähenda naljakat
Näidake oma lastele, et tervislik toitumine võib maitsta. Magustoiduks paku taldrikutäis marju šokolaadikastmega. Vahusta juustukaste aurutatud brokoli kõrvale. Paljud lapsed arvavad, et tervislik tähendab maitsetut köögiviljatükki. Tõestage, et nad eksivad, ja nad lähenevad toidule pisut avatumalt.
Lisateavet majapidamise kohta leiate siit:
Super emade juhend puhastamiseks ja toiduvalmistamiseks perele
