Jooksjad ütlevad teile, et nad jooksevad, sest nad on sõltuvuses või lihtsalt sellepärast, et neile meeldib. Mitte parimad argumendid inimestele, kes ei jaga sama jooksmine kirg - kuid on ka palju muid põhjuseid, miks peaksite jooksuplaaniga rajale minema. Siin on meie lemmik viis põhjust, miks peaksite jooksma.
1. Saate selle bikiiniga sobituda
Miks see oluline on: Jooksmine on üks parimaid kalorite põletamise harjutusi. Tunni jooksul põletab keskmine 140-kilone naine üle 550 kalori. Ja see on peal
kogu keha treeningust-isegi mõõdukas tempos tunnevad põletust vasikad, reieluud, nelipealihased, tuharad, selg, kõhulihased ja käed.
Pea meeles, et…Joo palju vett enne ja pärast jooksu. Jooksmine on suure intensiivsusega treening ja sa oled higine. Hüdreerituna püsimine hoiab teie
lihased on pehmed ja aitavad loputada piimhappe kogunemist.
2. Tugevdate oma kardiovaskulaarsüsteemi
Miks see oluline on: Teie südame -veresoonkonna süsteem vajab igapäevast treeningut. Seda tugevdades suurendate oma keha võimet võidelda südamehaiguste, kroonilise stressi jm vastu
tervislikud tingimused. Ja iga päev on lihtsamad sellised ülesanded nagu trepist ronimine või raske kasti tõstmine.
Pea meeles, et…Alustage oma jooksuplaani aeglaselt. Kuigi soovite tervist lõigata ja sobivus jooksmise eelised, liiga kiire, liiga vara surumine võivad sulle kasulikud olla
rohkem kahju kui kasu. Nii et alustage aeglases tempos ja liikuge sealt edasi. Väldite vigastusi, treenite tõhusamalt ja vähendate läbipõlemise ohtu.
3. Lõpetate vananemise selle jälgedes
Miks see oluline on: Jooksmine on suure mõjuga spordiala. Lisaks lihaste treenimisele tugevdate ka luid ja parandate aju. Ja see saab
aitab teil jääda nooreks ja vältida haigusi nagu osteoporoos, artriit ja Alzheimeri tõbi.
Pea meeles, et…Venita. Jooksmine võib teie kehale raske olla, eriti kui te ei venita enne ja pärast treeningut. Muutke venitamine harjumuseks,
ja hoiate oma lihased pingul, hoiate ära vigastused (mis võivad teie keha ja jooksusoovi püsivalt mõjutada) ja jääte paindlikuks (see tähendab, et saate
liikuda mugavalt olenemata vanusest).
4. Sa saad õue
Miks see oluline on: Võib -olla olete hõivatud ja arvate, et kõik, mida soovite vaba aja saamisel teha, on köögiviljad diivanil. Kuid uuringud näitavad, et vähemalt üks kord päevas väljas käimine võib lihtsalt olla
parandada oma enesetunnet (midagi televiisoriga diivaniaega ei sobi). Kuna õues jooksmist saab teha iga ilmaga, on see suurepärane võimalus tõusta ja õue saada (just
riietu sobivalt, et see oleks nauditav).
Pea meeles, et…Kuula jooksmisel oma keha. Kui teil on olnud eriti pikk päev või olete väsinud, ärge sundige end jooksma. Vaja on ainult 15
minutit õues tegutsemist, et tunda positiivset mõju. Võite ka mõnda aega joosta, seejärel aeglustada seda kiireks jalutuskäiguks, mis on veel üks tõhus viis oma vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks.
5. Tõstate oma meeleolu
Miks see oluline on: Treeningu ajal vabastab teie ajuripats (hernesuurune, kuid võimas nääre aju põhjas) endorfiine. Kui olete kunagi jooksjast kuulnud
viidates „jooksja tipule”, võib see olla põhjus. Endorfiinid tõstavad teie meeleolu (olenemata sellest, kui pahur te olete) ja suurendavad teie võimetunnet ja kontrolli. Ja boonus, see
jooksja rekord kestab mitu tundi pärast jooksu lõpetamist.
Pea meeles, et…Tehke tempot. Kuigi jooksja tipp on suurepärane, peate vigastuste vältimiseks oma keha kuulama. Kui tunned, et on aeg
lõpetada, siis lõpetada (ära harjuta filosoofiat No Pain, No Gain!). Homme saab alati uuele jooksule minna. Ja kindlasti lisage oma jooksuprogrammi ka muud tüüpi treeninguid
- ülejooksmine aitab teil end veelgi vormis hoida ja hoiab teid kõnniteele või radadele sattudes värskena.
Jätkake lugemist, et saada rohkem jooksunippe
Parimad pinnad jooksmiseks
8 jooksunippi võistluspäevaks
Nende jooksunippide abil on lihtne jooksma minna
