Kahtlemata on see number üks vabandus, mida ma kuulen patsientidelt selle kohta, miks nad ei saa keskenduda tervisele on lihtsalt "aega pole piisavalt". Ajapuudus liikumiseks, tervislikuks toitumiseks ja lõõgastumiseks on tavaline probleem. Reaalsus on see, et kui te aega ei leia, parandate oma üldist tervist ja heaolu on alati teie ülesannete nimekirja lõpus. Siin on neli tõestatud viisi, mis aitavad teil saada tervemaks ja õnnelikumaks 30 minutiga või vähem.
Planeerige igapäevane treening
A ülevaade uuring alates American Journal of Preventive Medicine viitab sellele, et isegi mõõdukas aktiivsus 20–30 minutit päevas võib vähendada depressiooni tekkeriski. Teame ka seda, et regulaarselt treenivate inimeste üldine tervis paraneb, sealhulgas vastupidavus, väheneb väsimus ja suureneb energia. Igasugune treening võib olla suurepärane viis oma päeva käivitamiseks või suurepärane viis pika päeva stressi leevendamiseks. Kaaluge rühmatreeningut või vaadake oma lemmik Netflixi draamat jõusaalis kallakul kõndides. Enne kui arugi saad, jääd sa konksule.
Magage paremini unetööriistade abil
The CDC teatab et inimesed, kes pidevalt magavad ebapiisavalt, kannatavad suurema tõenäosusega depressiooni, rasvumise ja diabeedi all. Oluline on seada eesmärgiks magada igal ööl vähemalt 6-8 tundi. Mõnel juhul võib uinumine olla keeruline, kuna tunnete end stressis või ei suuda lõpetada päevasündmustele mõtlemist. Suurepärane viis korralikult välja puhata on kasutada lõõgastumiseks valge müra rakendust. See võib aidata teil kiiremini magama jääda ja kauem magada. Võid proovida Lõõgastavad meloodiad või Relax Sounds 10–15 minutit enne magamaminekut. Mõlemal on kose-, ookeani- ja loodushääled, mis aitavad vaigistada meelt ja uinuda. Regulaarne unerežiim aitab normaliseerida ka veresuhkru taset. Kui uni napib, sirutame sageli käe rafineeritud süsivesikute – suhkru – poole! - aidata päevaga toime tulla. Öösel piisav magamine võib neid ihasid ohjeldada.
Veeda ise kodus spaapäev
Miski pole parem kui veeta lõõgastav päev spaas! Kahjuks võib pool päeva plüüsis valges rüüs eukalüptiõli nuusutamine aja ja raha ära süüa. Spaa laua taha või koju toomine võib olla just see, mida vajate laadimiseks ja tervise parandamiseks. Andke endale viis minutit jaheda silmamaskiga nagu TheraPearl silmamask, ja sa ärkad värske ja erksana.
Terve päeva laua taga istumisest tulenev valu ja valulikud lihased võivad samuti kehale mõju avaldada. Kasutades liikvel olles kantavat masseerijat, näiteks Wahli pulseeriv massaažiplaaster muudab lihasvalu ja pinge leevendamise lihtsaks. Saate seda kanda laua taga istudes – see kinnitub keha külge geelliimiga – kuna see on täiesti käed-vabad. Vibratsioonid sihivad rõhupunkte ja suurendavad koheselt vereringet. Uuringud näitavad, et massaažiteraapia vabastab endorfiine, mis võivad leevendada kroonilist lihaspinget ja aidata kaasa teie üldisele paranemisele. tervis ja tuju.
Kaasake petupäevad oma ajakavasse
Tervisliku toitumise nimel pingutamist võib olla raske säilitada, kuid teadus näitab, et petmispäev võib tegelikult aidata teie tervislikke harjumusi tugevdada. Leptiin on kehas leiduv hormoon, mis annab ajule märku, et olete täis. Kui aga kalorite arv on krooniliselt piiratud, leptiin tase võib langeda ja see võib põhjustada liigset joomist. Petupäeva pidamine šokolaadi, koduse burgeri või magustoiduga laiutades võib olla suurepärane viis end turgutada ja ülejäänud tervislikule toitumisele jõudu anda. Proovige valmistada näksimist, näiteks šokolaadiküpsiseid või banaanileiba. Vaadake hämmastavat retseptid SheKnowsis, mis aitab teil kiiresti midagi hämmastavat valmistada.
