Ükskõik, kas proovite võita stressi või ehitada tugevaid luid, on enda eest hoolitsemine üks olulisemaid lahendusi, mida saate teha. Ainus probleem? Ilma käegakatsutavate tõenditeta (hõõguv nahk või lihastoonuse suurenemine) võib olla raske öelda, kas teie keha saab sellest kasu. tervislikud harjumused. Abiks oleme koostanud ajakava selle kohta, kui kaua kulub teie kehal kõige tavalisemate lõikamiseks tervist hüved. See on kiirem, kui võite oodata.
Naharakkude kahjustuste parandamine
Kui kaua kulub erinevuse märkamiseks: Üks nädal (sõltuvalt nahakahjustuse ulatusest).
Miks see oluline on: Vabad radikaalid (päike, reostus) võivad teie nahale korvamatut kahju tekitada ja selle eest hoolitsemata jätmine võib põhjustada püsivaid negatiivseid nahahaigusi, sealhulgas kortse, turset ja halvimal juhul nahka vähk.
Mida peaksite praegu tegema: A-, C- ja E-vitamiinidest pakatavate antioksüdantide rikaste toitude ja puuviljade laadimine suurendab teie keha paranemisvõimet ja hoiab ära nahainfektsioonid.
Alandage vererõhku
Kui kaua kulub erinevuse märkamiseks: Üks nädal.
Miks see oluline on: Kõrge vererõhk on üks peamisi südamehaiguste ja insuldi põhjustajaid.
Mida peaksite praegu tegema: Tervete puu- ja köögiviljade, eriti kaaliumi ja antioksüdantidega koormatud tarbimise suurendamine võib teie hüpertensiooni taset drastiliselt vähendada juba nädalaga.
Võita stress
Kui kaua kulub erinevuse märkamiseks: Üks tund.
Miks see oluline on: Ärevus, stress ja depressioon võivad teie tervist negatiivselt mõjutada (alates sellest, kui tugev on teie süda naha sära), seega on oluline leida võimalusi oma elus negatiivsete stressitekitajate vähendamiseks.
Mida peaksite praegu tegema: Stressitaseme vähendamine võib olla sama lihtne kui B-vitamiinide (teadaolevalt suurendab keha hea enesetunde tõstmine nagu dopamiin) või ajakirja kirjutamine. Mõned parimad toidud, mida saate süüa? Kala, pähklid, banaanid ja kaunviljad.
Suurendage oma mälu
Kui kaua kulub erinevuse märkamiseks: Üks kuu.
Miks see oluline on: Hiljutised uuringud näitavad, et aju treenimine ja piisava koguse foolhappe saamine ei ole oluline mitte ainult ärahoidmiseks degeneratiivsed haigused, nagu Alzheimeri tõbi, võib see parandada ka kognitsiooni (nt mälu ja see, kui kiiresti saate ristsõna teha või lahendada) matemaatiline pusle).
Mida peaksite praegu tegema: Kui sööte roheliste lehtede ja tumedanahaliste puuviljade rikkaid toite, annate oma ajule toitaineid, mida see vajab taastamiseks ja parandamiseks. Teine idee? Aju reaktsiooniaja pikendamiseks mängige mänge (näiteks sõnamänge või mõistatusi).
Ehitage tugevad luud
Kui kaua kulub erinevuse märkamiseks: Üle ühe aasta.
Miks see oluline on: Kaltsiumi tarbimise suurendamine - mineraal, mis on Põhja -Ameerika naisi kõige sagedamini puudutav toitainete puudus, on oluline viis osteoporoosi ja luumurdude riski vähendamiseks.
Mida peaksite praegu tegema: Teie keha võtab kaua aega, et neelata ja kasutada neelatud D -vitamiini ja kaltsiumi kahjustatud luude paranemiseks ja parandamiseks. Oluline on saada oma igapäevane kaltsiumiannus piimatooteid või kaltsiumiga rikastatud toite süües.
Veel tervislike harjumuste eeliste ärakasutamisest
- Vananemisvastased näpunäited
- Kuidas vähendada südamehaiguste riski
- Puhka, lõõgastu, lae end
- Näpunäiteid aju jõudluse suurendamiseks
- Kuidas saate oma luid tugevdada
