Alati tuleb saata veel üks e -kiri, vastata veel üks tekst ja esitada veel üks aruanne - ja enne kui teate, on kell 21.00. Tööaeg on ammu läbi, aga sina oled ikka kontoris, ja mõned teie kolleegid on ka tõenäoliselt alles. Kui olete lõpuks kodus, istute diivanile, sööte köögist kõike, mida saate... ja kontrollite uuesti oma e -posti. Teie töökaaslased saadavad endiselt teie esitluse kohta küsimusi ja teie kõrvaline sagin viitab.
See on sagimiskultuur: meie alati sisse lülitatud, alati töötav mentaliteet, kus hämamine on aumärk ning teie töö ja identiteet on üks ja seesama. Ja see stressib meid tõesti. See on suur probleem, sest see on krooniline stress on kohutav meie meelele, kehale ja tootlikkusele. Mägi uuringud ütlevad meile et selleks, et olla tööl õnnelik, terve ja edukas, peame hoolitsema oma heaolu eest-piisavalt magama jäädes, tugevdada meie IRL -i ühendusi ja lahti ühendada tehnoloogiast laadimiseks - täpsed prioriteedid õhutavad kultuuri meid julgustama ignoreerida.
Arvestades, et kaheksa ameeriklast kümnest peavad end stressis ja 40 protsenti meist teatasid, et olid eelmisel aastal rohkem stressis kui eelmisel aastal, on selge, et saginakultuur on meie kollektiivi jaoks kohutav vaimne tervis. Ja tagasilöök saginakultuurile on valmimas. Viimase paari kuu jooksul on pealkirjad nagu „Tõukekultuuri kahjustus,” “Tööliskond teeb Ameerika õnnetuks, "Ja"Miks noored armastust teesklevad?"Esinevad regulaarselt suurtes väljaannetes ja õhutavad meie riiklikku dialoogi meie kinnisideeks pikkade tundide pärast. Pärast seda, kui aastakümneid on meile öeldud, et me võiksime alati rohkem tööd teha ja nähes selle mentaliteedi mõju meie heaolule, võib see lõpuks hakata muutuma.
Võistlus, mida me kunagi ei võida
17. sajandi prantsuse matemaatik ja filosoof Blaise Pascal ütles, et "kõik inimkonna probleemid tulenevad inimese võimetusest üksi toas vaikselt istuda." Ütlematagi selge, et ta ei oleks tõukekultuuri fänn. Veel kaugemale tagasi minnes, iidne tarkus Stoitsism õpetab, et õnnetus, negatiivsed emotsioonid ja suur osa sellest, mida me tänapäeval „stressina” tunnistaksime, ei tekitaks meile välised asjaolud ja sündmused, kuid need on tegelikult väliste hinnangute ja ootuste tulemus maailma. See kehtib hõlpsalt tõukekultuuri kohta, kuna konkureerime kõigi (eriti iseendaga), et pingutada rohkem, kiiremini ja rohkem, sest arvame, et seda oodatakse meilt, ja see teeb meid lõpuks edukamaks ja õnnelikum. Tegelikult ütleksid stoikud siiski, et ainult meie saame oma õnne kontrollida ja me ei saavuta seda pikki tunde tehes ja unega.
Aga kui pidev töö ei tee meid õnnelikumaks, siis miks me seda teeme? Mõne inimese jaoks on see kõik seotud FOMOga - või hirmust ilma jääda. "Alati olles võib tekitada pideva ärevustunde ja nagu peaksime alati midagi tegema," kirjutas Alice Boyes, doktor. Ärevuse tööriistakomplekt ja Tervisliku meele tööriistakomplekt, jutustab Thrive. „Ameerika on mitmes mõttes võimaluste maa. Seal on nii palju võimalusi, on lihtne tunda, et igal hetkel kaotate võimaluse ära ja jääte seetõttu konkurentidest/kaaslastest maha. ”
Mitte ainult seda, vaid paljud inimesed naudivad siiralt seda, mida nad teevad, et end ära teenida või kõrvalsagedustena. Boyes ütleb, et probleem on selles, et paljude erinevate projektide omamine võib teha väga raskeks vaimselt õigustada midagi, mis ei ole tootlikkusele suunatud. "Inimesed võivad avastada, et lähevad päeval oma tööle ja tulevad siis koju ning töötavad öösel oma kõrval, ja see annab hea mitmekesisustunne, kuni inimesel on raske teha asju, mida nad tahaksid teha, kuid ei tunne end produktiivselt, ”märgib ta.
Samamoodi, see vajadus pideva tootlikkuse järele mõnikord paneb inimesed tundma survet muuta iga hobi kõrvalsaaksaks, mis on osa meie kultuurist, milleks on muuta kõik kapitalistlikuks tegevuseks, ütleb Boyes. Kindlasti ei kiidaks stoikud heaks seda, et hobi - tegevusega, mida me teeme, et meid õnnelikuks teha - manipuleerida millekski, millest saab täiendav stressiallikas. Samuti ei kiidaks stoikud heaks tõukekultuuri teist kõrvalmõju: vaimselt väärtustada rahalist väärtust meie aega ja lubada sellel olla stressiallikas. Nagu Boyes selgitab, võib naabriga 10 minutit vesteldes kergesti lõksu sattuda mõeldes: "see maksis mulle lihtsalt [teatud dollarisumma]" - eriti vabakutseliste või teiste jaoks füüsilisest isikust ettevõtja.
See meie aja ja energia kaubastamine tekitab tunde, nagu oleks meil end pidevalt vaja müüa; see võib jätta meile tunde, nagu me pole kunagi piisavalt. „See võib jätkata tunnet, et teie oskused või teadmised aeguvad peagi pärast nende omandamist ja nagu alati peame midagi muud tegema, et olla asjakohane,” ütles Dena M. DiNardo, Psy. Philadelphia kliiniline psühholoog D. räägib Thrive'ile. See võib seejärel viia madala enesehinnangu, lootusetuse, süütunde, huvi kaotamiseni ja suurendada selle tõenäosust võidusõidu mõtted, keskendumisraskused, unehäired ja ärrituvus - uskumatult kõrge hind pole seda väärt maksmine.
Sagin teeb meile haiget
Mis juhtub siis, kui valame kogu oma aja ja energia tööle ega kalla endasse midagi? Lühidalt, meie elu kõik aspektid - meie vaimne ja füüsiline tervis, meie suhted, meie edu tööl ja tööl - kannatavad. Selle tagasipööramise viis on tegelik enesehooldus: mitte Instagrami jaoks valmis vannid või tunne, nagu peaksite end ravima kena sussipaar - me räägime, et paneme aega ja vaeva, et saaksite piisavalt magada, liikuda ja tervislik olla toidud. Aga kui sa tungled, on seda palju lihtsam öelda kui teha.
Nagu meie raha, peame ka oma aega ja energiat eelarvestama, et need ei saaks otsa. "Kuigi energia võib olla taastuv ressurss-ja seega võivad mõned projektid meid taaselustada-aeg on fikseeritud ja kui see on kulutatud, läheb see kaduma," ütles Alicia A. Grandey, Ph. D., Penn State'i tööstus-organisatsioonilise psühholoogia professor, räägib Thrive'ile.
Elena Touroni, Ph. D. konsultantpsühholoog ja Londoni The Chelsea Psychology Clinicu kaasasutaja lisab, et saginakultuuri kumulatiivne mõju seisneb selles, et tunneme end puuduses, pahameelena ja hoolimatuna. "Olles alati sisse lülitatud, kaotame võime olla tähelepanelik praeguse hetke suhtes, mis on seotud suurema psühholoogilise heaoluga," ütleb ta Thrive'ile. Ja saginakultuuril on vastupidine mõju sellele, mida ta soovib saavutada: "Alati viibimine suurendab meie stressitaset ja vähendab oluliselt meie tootlikkust," ütleb Touroni.
Ka meie suhted kannatavad saginakultuuri käes. Kui oleme saginasse sattunud ja oma suhetes vähem kohal, ei saa see mitte ainult lahkuda tunneme end isoleerituna, kuid see tähendab ka seda, et teil pole inimesi, kes teid regulaarselt kontrollivad heaolu. "Kui me ei aeglusta puhkamist, kalibreerimist ja elu nautimist, kannatavad kõik nii keha, vaim kui ka vaim," ütleb Carla Marie Manly, Ph. D., Californias praktiseeriv kliiniline psühholoog. "Kuigi me ei pruugi neid tagajärgi tunda ega tajuda, on teemaks kumulatiivne ja laiaulatuslik."
Ja Manly sõnul mõjutab see kunagi meie töörežiimist välja lülitumist ka meie ajutegevust, mis raskendab mitte ainult teie tööga seotud ülesannete täitmist, vaid ka igapäevast elu.
Märgid, mida peate prioriteetideks muutma
Meile on õpetatud, et kõvasti tööd teha on hea - nii kuidas me teame, kui see probleemiks saab? Atlanta psühhiaatri Dion Metzgeri sõnul on kõik tasakaalus ja peate tähelepanu pöörama oma vanasõnade skaalale. "Me kõik püüame tasakaalustada tööd, suhteid ja tervist. Te teate, et teie sagin kallutab skaalat, kui see hakkab teistelt kahelt ära võtma. Sa magad vähem, sööd ebatervislikult või tühistad lähedastega plaanid. See on siis, kui tõmbate piiri, ”ütleb ta Thrive'ile. „Teie skaala pole enam tasakaalus. See on aeg, mil peate saginast tagasi astuma ja uuesti kalibreerida. Tasakaal hoiab ära läbipõlemise. ”
Paljud meist hakkavad tõsiselt läbipõlemist ja ületöötamist tõsiselt võtma alles siis, kui oleme füüsiliselt haiged - kuid me ei peaks kunagi selleni jõudma. Selle asemel olge valvel läbipõlemise tunnused ja sümptomid nagu unehäired, pidev väsimus, unustamine, hooletute vigade tegemine, keskendumisvõimetus ja seletamatu valu. Kui märkate neid, on see selge märk, et peate prioriteedid muutma, ajakohasema ja keskenduma oma heaolule.
Lahendusi on
Isegi kui olete saginakultuuri ahvatluse ohvriks langenud, on kursuse parandamine täiesti võimalik. Saate elada täisväärtuslikku ja pühendunud elu, säilitades samal ajal oma vaimse tervise ja isegi seda tugevdades. Võti on pöörduda ajaproovitud ja teadusega toetatud kullastandardlahenduste poole, mis on meie võimuses olnud kogu aeg. See tähendab alustamist pisikestest käitumismuutustest, mis muutuvad tõenäolisemalt harjumusteks. Me nimetame neid Mikrosammudja siin on mõned, mida igaüks võib proovida vähendada meie alati sisse lülitatud kultuuri stressi ja säilitada teie vaimset tervist.
Kuulutage päeva lõpp, isegi kui te pole kõike lõpetanud.
Tõeliselt tähtsuse seadmine tähendab olemist mugav mittetäielikkusega. Kui võtate aega laadimiseks, naasete valmis võimalustest kinni haarama. See on väljakutse inimestele, kes on harjunud pidevalt sagima, kuid oluline koht alustamiseks.
Minge magama vaid mõni minut varem kui tavaliselt.
Isegi viis minutit varem õhtul muudab midagi. Järk -järguline muutus on nii väike, et te isegi ei märka, kuid nädala pärast on mõju märkimisväärne.
Planeerige oma kalendris aega endale oluliste asjade jaoks.
Meeldetuletuse seadmine aitab teil end vastutusele võtta, olgu selleks jõusaali minek, kunstigalerii või sõprade nägemine.
Hoidke veepudelit laua taga.
Kui teete alati midagi, võib olla lihtne unustada hüdreeritud olek. Lisaks pakub pudeli täitmine kogu päeva vältel teile hädavajalikke pause ja võimalusi oma lauast eemale astuda ning teistega suhelda.
Tööle jõudes tehke paus ja küsige endalt: "Miks on see oluline?"
Uuringud näitavad, et tähendus on motivaator. Kui kaalute oma töö tähtsust ja võimalikku mõju, võib see aidata teil mõista, millised projektid on teie aega ja energiat tõeliselt väärt.
Leidke aega oluliste ülesannete jaoks, visates oma ülesannete loendisse kõige vähem olulised üksused.
Kui teie elus on tegevust või poolikuid ambitsioone, mis kulutavad teie energiat ja hoiavad teid olulistest asjadest, kaaluge selle lahti laskmist. Kui annate endale loa lahti lõigata asjad, millest te tegelikult ei hooli - olgu see siis õppida ladina keelt lugema või süüa tegema - teil jääb rohkem aega ja energiat selleks, mida te tegelikult teete väärtus.
Veetke iga päev aega kellegi teisega, isegi kui olete hõivatud.
Aitamine, kuulamine või lihtsalt kellegi teise juures olemine võib olla kasulik nii teile kui ka kellelegi, keda aitate. Uuringud näitavad, et kui me kulutame aega teistele, laieneb meie enda aja tunne. Ja kui meil on kombeks vahetpidamata töötada, jääb teiste inimestega sisukate suhete loomine sageli kõrvale.
Algselt postitatud Edenege globaalselt
