Lihtne on jääda harjumuseks süüa kergesti ettevalmistatud, pakendatud toitu. Olete hõivatud. Mõistame. Alustage väikestest ja lisage mõned neist haigustest võitlevatest supertoitudest oma dieeti veidi korraga. Kui teil on päts täisteraleiba siin ja käputäis pähkleid seal, olete teel õnnelikuma ja tervislikuma aasta poole.
Kapsas
Uuringud näitavad, et ristõieliste köögiviljade, nagu kapsas, spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja lehtkapsas, söömine vähendab jämesoole-, kopsu- ja maovähi riski. Lawrence Kushi, Sc. D., Kalifornias Oaklandis Kaiser Permanente epidemioloogia asedirektor, selgitab, et need vähivastased köögiviljad aktiveerivad keha detoksifitseerivaid ensüüme.
Ida-Lansingi osariigis Michigani osariigi ülikoolis läbi viidud uuringud näitavad veelgi kapsa vähki ennetavaid võimeid. Uuringus osalejatel, kes sõid rohkem kui kolm korda nädalas toorest või kergelt keedetud kapsast ja hapukapsast, oli rinnavähi tekke tõenäosus 72 protsenti väiksem kui neil, kes sõid 1,5 või vähem portsjonit.
Viinamarjad
Viinamarjad toovad naistele kasu tervisele, olenemata sellest, kas nad on viinapuult ära korjatud ja värskelt söödud või klaasist viinamarjamahlas või -veinis nauditud. Viinamarja nahk on rikas antioksüdantide poolest, mis takistavad veresoonte kahjustamist, vähendavad „halva” kolesterooli taset ja takistavad verehüüvete teket. Me joome seda - muidugi mõõdukalt.
Pähklid
Ole pähkline! 2010. aastal Californias Loma Linda ülikoolis Joan Sabaté, MD, dr. P.H. juhitud uuringust selgus, et süüakse erinevaid pähklite igapäevane kasutamine parandas vere kolesteroolitaset ja vähendas südame isheemiatõve riski haigus.
Uuringus osalejad sõid iga päev keskmiselt 2,4 untsi pähkleid ja nägid üldkolesterooli vähenemist keskmiselt 5,1 protsenti kontsentratsioon, 7,4 % LDL -i või halva kolesterooli taseme langus ja 8,3 % -line LDL -HDL -i suhe ("hea") kolesterooli) taset. Teadlased soovitavad hoida igapäevane tarbimine kuni kolm untsi või vähem, et kasu saada ilma kaloreid laadimata.
Lõhe
Uuringud näitavad, et ühe või kahe portsjoni lõhe söömine nädalas võib vähendada südameinfarkti suremise riski kolmandiku või rohkem. Lõhe on rikas Omega-3 rasvhapete poolest, mis arvatavasti vähendavad põletikku kogu kehas, parandavad teie veresoonte tervist ja vähendavad seeläbi südamehaiguste riski.
Samuti väidetakse, et lõhe soodustab hõõguvat jume tänu oma nahka toitvate tervislike rasvade rohkusele.
Täistera
Kui Ameerika Toitumisselts tõi teadlased kokku, et vaadata üle sellega kaasnev kasu tervisele täistera, jõudsid nad järeldusele, et täisteratooted mängivad võtmerolli haiguste, sealhulgas südame isheemiatõve, diabeedi riski vähendamisel ja teatud vähivormid ning samuti aitavad need kaasa tervisliku kehakaalu ja üldise seedetrakti juhtimisele tervist.
Vastavalt Mayo kliinik, täisteratooted pakuvad kiudaineid ja muid toitaineid, mis aitavad kaasa südame tervisele ja vererõhu reguleerimisele. Üleminek rafineeritud teraviljalt täisteraviljadele, mis sisaldavad tera endospermi, idusid ja kliisid, on lihtne viis nende oluliste südametöötajate tarbimise suurendamiseks.
Vaata: Südame tervislikud retseptid
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on südame -veresoonkonna haigused naiste tapja number üks. Siin on mõned lihtsad (ja suussulavad) retseptid, milles kasutatakse toite, mis aitavad südamehaigusi ära hoida.
Veel tervisliku toitumise näpunäiteid
2011. aastal peab olema tervislik toit
10 Naiste tervise nimel tuleb süüa toitu
Parimad haiguste ennetamise näpunäited naistele
