The pühad lähenevad kiiresti. Kuigi see on sageli koosolemise, soojuse ja lõõgastumise aeg, kaasnevad sellega ka ootused - mõned neist võivad olla päris suured. Kingituste ostmine, suurte perekondlike koosviibimiste planeerimine, perenaiste korraldamine, probleemsete pereliikmetega tegelemine - ja kõik muu, mis pühadega kaasneb - võib olla suureks käivitajaks stress.
Mida saame teha, et enne mängude algust stressi maandada, kui pühadeaeg hakkab tõusma? Siin on mõned näpunäited, mida meeles pidada, kui kohustused kuhjuvad ja me hakkame pühade stressiteel tagasi libisema.
Planeerige seisakuid
Kuigi vaatate juba novembri ja detsembri kalendrit, on sama oluline ka seisakuid ajastada on broneerida end puhkusepidudele, dr Alok Trivedi, inimkäitumise ja psühholoogilise jõudluse ekspert ning asutaja Joondatud jõudluse instituut, räägib SheKnows. "Oluline on leida aega iseendaks jäämiseks," selgitab ta. "Isegi 30 minutist päevas võib olla tohutu kasu. Tehke midagi, mis teile tõeliselt meeldib, või leotage lihtsalt rahus ja vaikuses. ”
Veel: Puhkusstressi ületamise viisid, mis tegelikult aitavad
Seadke kingitustele piirangud
Kui istute oma puhkuse ostunimekirjade koostamiseks maha, on väga lihtne olla ülekoormatud ja stressis, ütles arst Kristen Fuller Avastuskeskus, räägib SheKnows. "Seadke kingitustele piirangud, sest pühad ei tohiks teid rahaliselt kurnata," selgitab ta.
Näiteks võite oma sõprade või perega arveldada kindlate dollarisummadega või osta lihtsalt teatud pereliikmete, näiteks ainult alla 18 -aastaste laste jaoks. Samuti kaaluge täiskasvanutele nimede joonistamist, selle asemel, et osta kingitus igale pereliikmele (ja siis mõnele).
Vältige ülebroneerimist
Kui kohustused hakkavad kuhjuma, on liiga lihtne sattuda lõksu, kui ütlete selle jahitamisele või plaanite seda või osalete mõnel teisel puhkusereisil. Loomulikult ei anna see tõenäoliselt tulemust, mida otsite - selle asemel võite tunda end üsna nördinuna ja mitte eriti rõõmsana.
"Vähendage tarbetuid sündmusi ja kohustusi, et võimaldada isiklikul ajal survet ja lõõgastuda," soovitab Fuller. "Liiga õhukeseks ajamine võib tekitada tarbetut stressi."
Vältige vestluste käivitajaid
Fuller ütleb, et kui teil, teie sõpradel ja perekonnal pole täpselt sama mõtteviisi, on parem vältida vestlusi, mis võivad vallandada ebameeldivusi. "Tõsiselt, hoiduge eemale vestlustest poliitikast, religioonist ja rassist ümber laua," hoiatab ta. "See toob kaasa ainult toiduvõitlusi, haiget tekitavaid tundeid ja perekonna lõhesid."
Pöörake tähelepanu söömisele
Pühad toovad loomulikult rohkelt toitu põhimõtteliselt kõikjal, kuhu lähete. See muudab pingelise tunde korral mõne hammustuse haaramise liiga lihtsaks, mis võib põhjustada muid probleeme, näiteks kõhuprobleeme.
"Paljud meist kipuvad emotsionaalse kaosega toimetulekuks sööge selle asemel, et sellega tegeleda, ”selgitab Trivedi. "Kui midagi häirib, ärge pöörduge toidu poole. Pöörduge selle poole, ükskõik kui tühine see ka ei tunduks. ”
Veel: Kuidas käituda pühade ajal emotsionaalse söömisega
Pange paika strateegia
Kuigi puhkusega seotud stress võib hetkega esile kerkida, ei tähenda see, et teil ei oleks juba plaani selle lahendamiseks. Tegelikult alustage nende plaanidega kohe, ütleb Fuller.
"Võtke endale" sõber ", kellega saate raskete söögikordade ajal registreeruda või aidata teil, kui hakkate võitlema või paanikasse sattuma," soovitab ta. „Küsige, kas saate neile negatiivsete mõtetega tegelemisel toetuda. Teadmine, et on keegi, kes saab rasketel aegadel aidata, võib olla äärmiselt võimas. ”
Veel: Kuidas saada hakkama pühadepressiooniga
Kuigi pühad võivad olla üsna pingelised, võivad need näpunäited aidata teil järgmise kahe kuu jooksul navigeerida, kuna tänupühad tulevad ja lähevad ning talvepuhkus on teie ukse ees. Võtke aega enda jaoks, planeerige ette ja öelge ei taotlustele, mille jaoks te arvate, et teil pole ribalaiust käepide - ja võib -olla saate selle vältimatu puhkusestressi leevendada enne, kui see isegi muutub probleem.
