Viis lihtsat nõuannet ärevuse leevendamiseks
Oma mõtlemise ümberõpetamine vähem katastroofiliseks on nagu halva harjumuse katkestamine. Siin on dr Jantzi viieastmeline juhend teie haldamiseks ärevus oma mõtteid kontrollides.
Otsige iseseisvat reaalsust
Sinu hirmud karjub valjusti peast ähvardava ohu üle. Ärge võtke neid hirme nimiväärtusega - lugege, küsige ja hinnake, kas need hirmud on õigustatud. Väga sageli nad ei ole.
Uurige oma järeldusi
Kui mure võtab tolli, hirm kulub miil. Enne paanikasse minekut uurige oma sihtkohta; kas tõesti sinna suundute?
Otsige fakte
Hirmudel on võimalus fakte hüüda. Seetõttu võib neid olla raskem ära tunda - seega peate neid kindlasti otsima.
Vaata koefitsiente
Kui suur on tõenäosus, et kardate, et see tegelikult juhtub? Jah, seal on kahjustatud tuumareaktorid Jaapan; see on fakt. Milline on tõenäosus, et kiirgus kujutab endast isiklikku ohtu?
Küsige endalt: kui see on tõsi, siis mida ma saan teha?
Ebatervislik ärevus põhjustab halvatust ja paanikat. Tervislik mure tekitab tegevust ja eesmärki. Hirmud võtavad ära teie võimu ja kontrolli; tegutsemine ja valmisolek võib need tagasi anda.
Rohkem võimalusi ärevuse juhtimiseks ja stressi vähendamiseks
4 kiiret viisi ärevuse vähendamiseks
8 viisi ärevuse ületamiseks
Kümme 10-minutilist stressirohku
