Hiljuti oli kaanel pluss-suuruses mudel Erica Schenk Naiste omad Jooksmine. Küsimus on pälvinud märkimisväärset tähelepanu, sest see on esimene kord, kui selline ajakiri on pööranud sellise kõveraga naisele tähelepanu.
Juba ammu on aeg loobuda oma eelarvamustest selle kohta, kes sobib ja kes mitte oma välimusega. Kõhnad inimesed võivad olla kohutavas füüsilises vormis, samas kui suuremad ja kurvemad inimesed saavad hõlpsalt maratone joosta. Õnneks toimetus kohal Naiste jooks mõistis seda ja otsustas seda sõna levitada, näidates proua Schenki ajakirja kaanel kogu oma hiilguses.
Peatoimetaja @JessieSebor selgitab meie augustikuu numbris keha positiivsuse sõnumit. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- Naiste jooksmine (@WomensRunning) 21. juuli 2015
Peatoimetaja Jessie Sebor rääkis Huffington Post, „Saime aru:„ Vau, me arvame, et oleme selles osas ainus jooksev ajakiri või naiste spordiajakiri iseloomustab kõverate naistega
Veel: “Paks tüdruk” esitab ideaalse t-särgi loosungiga välja jooksja stereotüübid
Ja on aeg laiendada inimeste suhtumist jooksmisesse ja treenimisse. Rääkisime kahe eksperdiga, kes soovivad joosta, et püsida vormis olenemata teie kujust või suurusest. SheKnows'i ekspert ja Põhja -Carolina A&T ülikooli toitumisteabe koordinaator Shewana McSwain on olnud ülikoolist saadik jooksja ja räägib Erica Schenki sõnumist.
"Erica ütles seda kõige paremini:" See, et keegi on õhuke, ei tähenda, et ta oleks vormis või terve ja lihtsalt sest keegi on raskem, ei tähenda, et ta poleks tõeline jooksja. ”Geneetika mängib meie juures suurt rolli keha kuju. Meid kõiki ei tehtud suurus 2! ” Shewana usub, et see seisneb ainult oma isiklike sobivuseesmärkide seadmises ja mitte kellegi teisega võrdlemises.
Kuidas saada jooksurajale, kui sa pole veel jooksja
Enne kui alustad…
"Esimene asi, mida igaüks peab tegema enne füüsiliselt aktiivseks saamist pärast istuvat olemist, on see planeerige kohtumine täielikuks füüsiliseks tegevuseks, veendumaks, et jooksmine on teie jaoks parim harjutus alustage. Kui arst on teid puhastanud, veendun, et teil on korralikud jooksujalatsid. Pärast puusaliigese vigastust sain kiiresti teada, et jooksujalatsisse sobitamine on parim viis vigastuste kordumise vältimiseks, ”rääkis Shewana. Ta teab.
Veel: Algaja jooksja juhend
Alguses…
Treener, spordiblogija ja raamatu autor Kurvidega jooksmine Jill Angie selgitab, kuidas peate kõndima, enne kui saate otse joosta.
„Alustage soojendusega viie minutilise kiire jalutuskäiguga, seejärel korrake 30-sekundilist/90-sekundilist jooksu- ja jalutuskäigu intervalli 10 korda. Kui see tundub liiga lihtne, tehke 45 sekundit või minut jooksmist. Kui muutute tugevamaks, pikendage jooksuvahede pikkust ja vähendage kõndimist ning pikendage treeningu koguaega. ”
Erinevad jooksueesmärgid
Jill ütleb, et peaksite laskma oma eesmärkidel aja jooksul muutuda. "Kui ma alustasin, ei hoolinud ma tegelikult sellest, kui kaugele või kiiresti ma jooksin - see kõik oli seotud kalorite põletamisega. Aja jooksul on see muutunud ja hakkasin keskenduma oma distantsi suurendamisele, samuti sellele, et saada tugevamaks (st vähem vigastusohtlikuks) jooksjaks. Kiirus pole mulle kunagi liiga palju muret valmistanud, sest ma jooksen enda meeleheaks ja lihtsalt jooksmine teeb mind õnnelikuks. ”
Enne ja pärast
Eeljooks:
Jalutuskäigud: Tehke oma parema jalaga suur samm edasi ja painutage põlve, kuni reie on põrandaga paralleelne ja põlv on pahkluuga joondatud. Lükake ülespoole, tõmmake vasak jalg isegi paremaga ja astuge vasakuga edasi. Tehke 10 jala kohta.
Jalgade kõikumised: Hoidke tugevast esemest kinni, seiske ühel jalal ja pöörake teist jalga ette ja taha. Tehke 20. Seejärel pöörake sama jalga 20 korda küljelt küljele. Iga kiik peaks üles ehitama, kuni jalg on kogu liikumisulatuse lähedal.
Pärast jooksmist:
Hamstrings: Istuge maapinnal, jalad otse teie ees. Kallutage puusadest õrnalt ettepoole (proovige hoida selg üsna sirgena), kuni reite tagaküljel on tunda venitust.
Puusa painutajad: Seisa ühel jalal ja too teine jalg tuharani. Tõmmake õrnalt tagasi, hoides põlve maapinna poole ja puusad otse. Vajadusel hoidke tasakaalu hoidmiseks leti või tooli küljest kinni.
Veel: 6 harjutust, mis muudavad teid tugevamaks jooksjaks
Ja ärge unustage…
Jill rääkis Ta teab, „Ma arvan, et fitnessi meedias teatud kehatüübi näitamise kallutamine võib olla heidutav kõigile, kes nii ei paista, eriti neile, kes pole jooksmise või fitnessiga tegelevad üldine. Tõelisel sobivusel pole midagi pistmist kõhnusega või kuue minuti pikkuse miili läbimisega. See seisneb igapäevase elutegevuse hõlpsaks tegemises, lastega mänguväljakul kaasas käimises ja mis kõige tähtsam - end oma nahas mugavalt tunda. ”
