Nüüd, kui jaanuar on seljataga, on aeg mõelda uusaastalubadustele. Kas olete omaga sammu pidanud kaalukaotus eesmärgid ja plaan kaotada puhkusekilod? Kuigi enamik uusaastalubadusi ei jõua teisest nädalast üle, on siin näpunäiteid uue aasta kaalulanguslubaduste uuendamiseks pärast jaanuari lõppu.
miks pole veel hilja oma resolutsiooni säilitada
Nüüd, kui jaanuar on seljataga, on aeg mõelda uusaastalubadustele. Kas olete oma kaalulangetamise eesmärkidega sammu pidanud ja plaanite puhkusekilod kaotada? Enamik uusaastalubadusi ei ületa teist nädalat, nii et siin on näpunäiteid oma uusaasta kaalulanguslubade uuendamiseks isegi pärast jaanuari lõppu.
Ole enda vastu aus
Kas olete kaalunud ja kaotanud kaalu? Kas olete ennast mõõtnud ega ka sentimeetreid kaotanud? Kui ei, siis küsige endalt, kas olete jaanuari teisel nädalal selle nimel kõik pingutanud. Kas olete püsinud oma treeningrutiiniga, mis jaanuari esimesel nädalal nii hästi läks? Kas olete avastanud, et jätate mõned treeningud vahele, kuna need olid liiga väsitavad või ebamugavad või tekkis muid asju? Kas need on lihtsalt vabandused või on need tõelised põhjused jõusaali vahelejätmiseks? Kas teete ausalt aega ja vaeva, et oma treeningueesmärkidega sammu pidada? Aga teie toitumisharjumused? Kas leiad end ikka siin -seal mõne krõpsu või šokolaadi sisse hiilimas? Kas teie libisemised muutuvad harjumusteks?
Me kõik oleme inimesed ja meil on libisemisi, kuid see, kuidas te hiljem oma libisemistega toime tulete, loeb. See tähendab, et ei tohi lasta aeg-ajalt petmispäevadel või libisemistel uuesti harjumusteks muutuda. Nii et ärge olge enda suhtes karm; ole ainult aus.
Vaadake oma toitumisharjumusi
Kui te pole valmis vähem süsivesikuid sööma ja leiate, et süsivesikute tarbimise vähendamine muudab teid pahaseks ega ole rahul, proovige midagi uut. Näiteks mul on süsivesikute rikas hommikusöök ja ülejäänud päev pean kinni lahjematest valkudest ja köögiviljadest ning ülejäänud päeva saan kasutada süsivesikutest saadud kaloreid. See mitte ainult ei hoia mu süsivesikute isu kontrolli all, vaid hõlbustab ka lõuna- ja õhtusöögiks valkude ja köögiviljade järgimist. Kui leiate, et ihaldate endiselt maiustusi, proovige alternatiive. Tume šokolaad, mis on valmistatud vähemalt 65 protsenti kakaost, on tervislikum alternatiiv magustoidule (muidugi mõõdukalt). Proovige paar päeva puuvilju süüa ja vaadake, kas see kontrollib teie suhkruisu. Külastage oma toidupoe yogourt'i jagu; leiate palju kaubamärke, mis valmistavad maitsvaid suhkrulisandita jogurteid, mis tegelikult suudavad magusaisu rahuldada. Kui soovite tõesti kooki, otsige täistera retsepte. Lõppkokkuvõttes tehke sel aastal oma isude rahuldamiseks tervislikumate alternatiivide leidmine ning hoidke oma meel ja teksad rõõmsad.
Leidke õige aeg
Kui olete pärast tööd jõusaali minemiseks liiga väsinud ega naudi oma treeninguid, sest soovite lihtsalt diivanil kodus olla, leidke teistsugune ajakava. Kui töötate jõusaali kõrval, pingutage oma tunnise lõunapausi ajal trenni. Ma teen seda mitte ainult selleks, et anda mulle tõeline paus töölaualt, vaid ka sellepärast, et pärast lõbusat jõusaalitundi või treeningut on tööle naasmine vaimselt hea tunne. See tähendab ka seda, et kui kell 5 saabub, lähen koju. Kui sa ei saa lõunapausil jõusaali minna, ärka tund aega varem ja mine enne tööd. Või minge nädala jooksul üks või kaks korda ja siis nädalavahetusel kaks korda.
Võtke ühendust oma resolutsioonikaaslasega
Kui teie ja sõber olid otsustanud süüa tervislikumalt ja olla aktiivsemad, helistage sellele sõbrale, et näha, kuidas tal oma otsusega läheb. Kui nad on alla andnud, proovige neid veenda, et nad teiega koos tagasi läheksid. Kui nad tõesti ei taha, leidke mõni teine sõber, kellel on samad eesmärgid kui teil, ja aidake üksteisel neid täita. See võib tähendada lihtsalt kord nädalas üksteise edusammudest ja tagasilöökidest rääkimist või paar korda nädalas koos jõusaalis käimist. Ükskõik, kellele ja kellele iganes otsustate helistada, võib see olla lisamotivatsioon, mida vajate tagasi saamiseks ja õigel teel püsimiseks.
Leidke viis, mis töötab
Olgu see sobivus või toitumine, leidke endale sobiv toitumiskava, ajakava ja rutiin, mis võimaldab teil nautida tervemat keha ja vaimu. See võib erineda teie sõbra või resolutsioonikaaslase plaanist, kuid see, mis teile selgelt sobib, on oluline. Ärge proovige teha midagi liiga ekstreemset või mitte nauditavat ainult selleks, et end heidutada ja lõpetada proovimine. Kui miski teie jaoks ei tööta - olgu see treeningrežiim või toitumiskava, mida te põlgate ja mille nimel pingutusi ei tee -, minge järgmise plaani juurde ja proovige seda. Saate teada, kui leiate endale sobivaima, sest teie meel, keha ja teksad on kõik samal ajal õnnelikud. Uskuge mind - 2013. aastal on see võimalik.
Veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks
Kuidas tunda end seksikamana, kui kaotate kaalu
Kuidas kaalukaotuse eesmärke menstruatsiooni ajal kontrolli all hoida
5 Lihtne kaal kaalulanguse lahendamiseks
