Kanada talved tähendavad süngeid päevi, mil võite tunda väsimust ja masendust. Seda "blah" tunnet tuntakse kui Talvedepressioon (SAD) või “talvine bluus”. Siit saate teada, kuidas võidelda talvise bluusi vastu ja vältida kaalutõusu enne kevadet.
Kuidas talvine blues
mõjutada teie kehakaalu
Kanada talved tähendavad süngeid päevi, mil võite tunda väsimust ja masendust. Seda "blah" tunnet tuntakse kui hooajalist afektiivset häiret (SAD) või "talvist bluusi". Siit saate teada, kuidas võidelda talvise bluusi vastu ja vältida kaalutõusu enne kevadet.
Kuigi on juba märts, pole Kanada külm talv veel lõppenud. Kanada meeleoluhäirete seltsi uuringust selgus, et hooajaline afektiivne häire (SAD) mõjutab umbes 2 protsenti kanadalastest. Kuigi SAD -i sümptomid on erinevad, on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas teie meeleolu mõjutab teie söögiisu, eriti kui proovite kaalust alla võtta.
Siit saate teada, kuidas teie kehakaalu saab mõjutada ja kuidas tagada, et te ei pakiks enam talve kilo enne kevadet.
SAD tekitab igavustunnet
Kuigi külm ilm jätab enamiku meist siseruumidesse, tähendab see ka päikesevalguse puudumist, mis mitte ainult ei vähenda teie meeleolu, vaid jätab teid ka igavaks ja madalama energiaga. See igavuse tunne võib panna teid rohkem külmkapi juurde sõitma, isegi kui te pole näljane. Ka mina olen selles süüdi, viivitanud oma töö tegemisega või piisavalt igav, et minna vaatama, milliseid häid suupisteid olen varunud. Tundke kindlasti ära oma igavuse ja "blah" tunded, et te ei jääks söömata, kui te pole isegi näljane. Hea nipp, mida kasutan, on küsida endalt, miks ma midagi söön. Kui ma olen tõesti näljane, siis ma söön selle ära. Kuid mõnikord saan aru, et mul on pigem igav või venitan kui nälgin, nii et jätan kõik, mida kavatsen süüa.
SAD võib tekitada isu süsivesikute järele
Sel nädalal märkasin, kuidas mu tuju mõjutab minu toitumisharjumusi ja millal ihkan kõige rohkem süsivesikuid. Ma ei tea, kuidas teiega, aga ma leidsin end jaanuaris ja veebruaris süsivesikute hulluks, alati ihaldades leiba ja pastat, samal ajal kui suvel olid minu tavalised eelistused salatid. Lapsena arvasin, et talvel võtame kaalus juurde, sest vajasime lisakihte, et meid soojas hoida. Ehkki külmad talvepäevad võivad meid tunda vähem aktiivsena kui kuuma suveilmaga, võib talvine bluus olla talvel kaalutõusu põhjuseks. Kui depressioon võib põhjustada isukaotust, siis hooajaline afektiivne häire toimib vastupidiselt, kui teil tekib isu. Selline söögiisu suurenemine võib olla süüdlane teie kaalutõusul talvel ja põhjus, miks te näete viimasel ajal alati näljane.
Valige sobivad mugavad toidud
Mugavad toidud on tavaliselt ebatervislikud ja sisaldavad tärklist, suhkrut ja/või süsivesikuid. Samuti jätavad nad end umbes kaheks minutiks suurepäraseks, enne kui teie enese süütunne nende söömise pärast algab. Kui teil on talvine bluus, on parem vältida suhkrurikkaid ja tärkliserikkaid toite, mis suurendavad teie veresuhkru taset ja võivad teie meeleolu veelgi mõjutada. Selle asemel katsetage tervislikumate retseptidega, mis sisaldavad täisteratooteid, puu- ja köögivilju, sest tasakaalustatum toitumine võib teie meeleolu parandada. Proovige muuta oma tavalised mugavad toidud tervislikumaks, kui teil neid peab olema. Näiteks asendage valge pasta täisteratootega ja jooge 70 % tumedat šokolaadi, selle asemel et šokolaaditahvli järele sirutada.
Aidake oma tuju ja vöökohta
Kuigi te ei saa ilma juhtida, saate oma meeleolu kontrollida mõne lihtsa asjaga. Üks ilmselge ja tervislik viis meeleolu parandamiseks on treenimine, kuna see suurendab teie kehas endorfiini - hormooni, mis suurendab õnnetunnet. Minge õue nendel päevadel, kui pole eriti külm, nautida värsket õhku, päikesevalgust ja trenni, selle asemel, et jääda popkorniga diivanile ja vaadata televiisorit. Võtke oma vitamiine, eriti D -vitamiini, et korvata päikesevalguse puudumine ja aidata tugevdada immuunsüsteemi, et vältida talvist bluusi ja külmetust.
Otsige abi ja lohutust inimestelt, mitte toidult. Rääkige oma lähedase sõbraga, kuidas te end tunnete, sest ta võib pakkuda sõnu, mis aitavad teil „blahidest” mööda vaadata. Lõpuks, pidage meeles, et kevad ja suvi on varsti käes, ja leidke asju, mida soovite proovida, või kohti, mida soovite millal vaadata nad saabuvad. Midagi ette planeerimine annab teile midagi, mida oodata, ja motivatsiooni jätkata oma teekonda õnneliku ja terve poole.
Veel kaalulangusest
“Kitsaste” riiete ostmine kaalulanguse motivaatoriks
Kas ootate oma elu elamiseks kaalu kaotamist?
4 Tegevused, mida saate teha jõusaalis, et tunda end seksikamana
