Armastate neid päevi, kui ärkate maailma otsas üles, et vaid ümber pöörata ja soovite keskpäevaks oma töökaaslase kägistada? Meie meeleolu on ebastabiilne - võib muutuda, sageli teadmata põhjustel, ja salapäraselt kõikuv kõige ebasobivamal ajal! Tema raamatus Abs dieet naistele, autor David Zinczenko ütleb, et üks nippe halva tujuga võitlemiseks on toidu - looduse maitsva ravimi - kasutamine. Siin on tema näpunäited toidu tõstmiseks ja mõned meie retseptid hea tujuga toitude kohta.
Toidud siniseks jäämiseks
Kui kõigutamatu nutmine võtab teid üle, soovitab Zinczenko oma šokolaadivarudest suhkrutõmbest eemale hoida ja selle asemel valida veidi püsivama toimega toidud.
"Minge madala rasvasisaldusega, madala valgusisaldusega ja kõrge süsivesikusisaldusega suupistele: mõelge röstitud täistera-ingliskeelsest muffinist koos nipiga mustika täisteratooteid (või parem, värskeid mustikaid)," ütles ta.
soovitab.
Põhjus on selles, et kui kõrge süsivesikusisaldusega toitu ei takista valk ega rasv, võib aminohape trüptofaan teie aju üle ujutada ja morfiseeruda serotoniiniks, mis on meeleolu parandav neurotransmitter.
piirab söögiisu.
Siin on mõned sinise meeleolu toidud:
Õhku pumbatud popkorn
Tavaline kaerahelbed vähese piima ja meega
Bagel banaaniviilude ja agaavinektariga
Toidud depressiooni korral
Raskemat kui pisut nutune depressiooni saab leevendada oomega-3 rasvhapetega, mida leidub rasvastes kalades nagu lõhe, heeringas ja tuunikala. Kui olete elavhõbeda pärast mures, pidage Zinczenko sõnul kinni
oomega-3-rikas metsik Vaikse ookeani lõhe, krevetid, suvine lest, tehistingimustes kasvatatud säga, krookus, kilttursk ja Atlandi keskosa sinine krabi.
Meeleolukad toidud depressiooni leevendamiseks:
Omega-3 rikkad retseptid tuunikalaga
Röstitud lõhe ja muud kõrge rasvasisaldusega retseptid
Toidud, kui tunnete end igavana
Zinczenko ütleb: "Siin on ideaalne koht teie tassi joe jaoks (miinus vahukoor ja maitsed, mis kõlavad nagu pagariäris)." Miks?
Poole tunni jooksul pärast tassi kohvi joomist muutub närvisüsteem elavamaks ja tunnete end erksana ning suudate paremini keskenduda. Kuid ärge harjuge lootma kofeiinile
hoogu. Zinczenko soovitab piirduda mitte rohkem kui kolme (5 untsi) tassi kohviga päevas.
Teie kohvi nautimiseks:
Näpunäiteid espressomasina ostmiseks
Kas teie kohv on kolmekordne?
Kohvi retseptid: magusate ja soolaste roogade valmistamine kohviga
Toidud, kui olete ärritunud
Ei saa eitada, et kui väsid ära, muutud ka hulluks. Zinczenko tekitab päevase unisuse, öösel ei saa piisavalt kvaliteetset und. Kuna raske õhtusöök võib segada
kui ta unistab, soovitab ta hoida teie õhtusöögi alla 500 kalori ja lisada rohkem mineraalset vaske sisaldavaid toite (mis võivad soodustada paremat puhkust, kui te ei saa piisavalt
toidu vask). Vase rikkad toidud on näiteks kana, banaanid ja avokaadod.
Vaskurikkad retseptid, mis aitavad teil magada:
Täidetud kanarinnad
Banaanipuding, banaanileib ja banaanid
Aastaringne retsept avokaado jaoks
Toidud, kui olete väsinud
Kas teil on üks nendest päevadest, mil oma tavapäraseid igapäevaseid tegevusi teha on liiga palju? Tõenäoliselt pole midagi muretseda - magage rohkem. Kuid Zinczenko hoiatab, et kui see on pooleli
tunne, pöörduge arsti poole, sest teil võib olla rauapuudus või aneemia.
Aneemia on kõige levinum toitumisvaegus maailmas ja see on eriti levinud fertiilses eas naiste seas. Zinczenko sõnul on rauapuudus tingitud rauapuudusest
dieedis - või raua imendumise puudumine toidus. "Nii hea kui teie jaoks on oad, terad ja köögiviljad, on nende raua vorm nõrk ja raskesti omastatav," selgitab ta.
Loomne valk sisaldab rohkem rauda kui ka biosaadavamat vormi. Zinczenko soovitab süüa krevette, lahja veiseliha, nahavaba tumedat kana- või kalkuniliha või kala.
Veel rauast:
Kas saate piisavalt rauda?
Grillitud seelikupihv avokaado -maisi salsaga
Odavad kana reite retseptidJärgmine kord, kui tunnete, et teie särav tuju muutub madalaks, kaaluge hea tujuga toidu tervislikku näksimist.
