Kui soovite kaalust alla võtta, tundub dieedi pidamine loogiline. Kuid millised dieedid on kõige tõhusamad? Ja milline on nende mõju teie üldisele tervisele, nimelt teie südamele?
Aruanne sisse Ringlus: südame -veresoonkonna kvaliteet ja tulemused, Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri, mille eesmärk oli välja selgitada, milline dieedid toimivad pikas perspektiivis kõige paremini. See tähendab, et kui olete nädalaid vett neelanud ja veekaalu langetanud, mis tegelikult aitab naelad aasta pärast maha hoida? Ja millised on selle mõjud teie südamele?
See on oluline küsimus, sest umbes 70 protsenti Ameerika täiskasvanutest on kas ülekaalulised või rasvunud. Otsime pidevalt seda järgmist suurepärast asja, mis aitab meil kaalust alla võtta ja end paremini tunda.
Kui tõhusad on tipptoidud?
Teadlased vaatasid nelja populaarset dieeti - Atkins, Kaalujälgijad, South Beach ja Zone. Neid võrreldi tavalise hooldusega, mis hõlmab madala rasvasisaldusega dieeti ja käitumist
kaalukaotus sekkumine, toitumisnõustamine või eneseabimaterjalid. Keskmine inimene kaotas pärast esimest aastat 1,8–11,9 naela.Nad leidsid, et:
1. Kaalujälgijate dieedipidajad kaotasid ühe aasta pärast keskmiselt 7,7–13,2 naela, kuid taastasid ühe uuringu käigus osaliselt kaks aastat pärast dieedi alustamist.
2. South Beachi dieedipidajatel ei olnud uuringus, mis võrdles programmi tavapärase hooldusega, kaalulangus erinevusi. Selles uuringus osalejad olid mõlemad tõsiselt rasvunud ja neile oli tehtud maovähendusoperatsioon.
3. Atkinsi dieedi uuringute tulemused olid vastuolulised, kuid…
4. Teises uuringus leiti, et Atkinsi, kaalujälgijate, tsooni ja tavapärase hoolduse dieedipidajad kogesid ühe aastaga spetsiaalselt tagasihoidlikku kaalulangust. Atkinsi dieedipidajad kaotasid keskmiselt 4,6–10,3 naela; Kaalujälgijate osalejad kaotasid keskmiselt 6,6 naela; Tsoonidieetrid kaotasid keskmiselt 3,5–7 naela. Tavalise hooldusega inimesed kaotasid keskmiselt 4,85 naela. Puudusid erinevused selles, kuidas need parandasid kolesterooli, vererõhku, veresuhkru taset või muid kardiovaskulaarseid riskitegureid.
Milline dieet on aasta pärast kõige tõhusam?
"Nii väikese arvu uuringutega, milles vaadeldakse iga dieeti ja nende mõnevõrra vastuolulisi tulemusi, on ainult tagasihoidlikud tõendid selle kohta, et nende dieetide kasutamine on pikas perspektiivis kasulik, ”ütles ta ja lisas, et rohkem uuringuid on vaja.
Kaalujälgijad ja Atkins tundusid olevat lühiajalised võitjad.
"Vaatamata nende populaarsusele ja olulisele panusele mitme miljoni dollari kaalukaotustööstusse, ei tee me seda endiselt tea, kas need dieedid on tõhusad, et aidata inimestel kaalust alla võtta ja vähendada südamehaiguste riskitegureid, "ütles dr. Mark J. Eisenberg, M.D., M.P.H., meditsiini professor Juudi üldhaiglas/McGilli ülikoolis Montrealis, Quebecis, Kanadas.
Kas on parem pidada madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieeti?
Sel sügisel avaldati teine aruanne Ameerika Arstide Liidu ajakiri (JAMA), võttis kokku 48 randomiseeritud kliinilise uuringu metaanalüüsi kaubamärgiga dieetidega (sealhulgas neli neist eespool nimetatud uuring), mis hõlmas rohkem kui 7200 ülekaalulist ja rasvunud täiskasvanut, kelle keskmine vanus oli 46 aastat aastat.
Kuus kuud pärast dieediga alustamist kaotasid madala süsivesikusisaldusega dieediga inimesed 19 kilo rohkem kui need, kes dieeti ei pidanud, samas kui madala rasvasisaldusega dieediga inimesed kaotasid 17 kilo rohkem kui need, kes dieeti ei pidanud. Aastaga kadus sellest erinevusest umbes kaks kuni kolm naela; ka sel ajal ei leidnud teadlased erinevust madala rasvasisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieetide vahel.
Kuidas mõõta dieedi edukust lisaks kaalulangusele?
Teistes uudistes dr Barry Sears, kes rajas oma raamatuga Zone dieedi Sisestage tsoon, just vabastatud Vahemere tsoon, mis on kombinatsioon tema algsest tsoonidieedist pärit põhimõtetest koos integreeritud Vahemere dieedi kasulike aspektidega. Oleks huvitav näha ka teisi uuemaid populaarseid dieete-paleo või gluteenivaba, keegi? - uuritud.
"Mis tahes dieedi kasulikkust tervisele mõõdab kõige paremini selle võime vähendada põletikku," ütles dr Sears.
Ta ütles, et eelnimetatud metaanalüüs keskendub kehakaalu alandavatele dieetidele, kuid ta väidab, et tsooni dieet on pigem põletiku alandamine kui kilod.
"Sellepärast on Harvardi meditsiinikooli Joslini diabeedikeskuse toitumisjuhised rasvumise ja diabeedi raviks väga sarnased tsooni dieediga," ütles ta. Põletiku vähendamine, mitte lihtsalt kehakaalu langetamine, on südame -veresoonkonna riski vähendamise võti.
Rohkem dieeti ja toitumist
5 põhjust, miks teie äärmuslik toitumine ei too teile midagi head
Veel üks fantastiline põhjus šokolaadi söömiseks (nagu me vajaksime seda)
Trendikas portsjonikontrollplaat õpetab teid nutikamalt sööma
