Kas teadsite, et toit võib olla teie kõige võimsam liitlane millal stress lööb - või vajate lihtsalt seda lisavõimalust, et teie väsitav päev läbi saada? Ei, me ei räägi liiga lihtsast soovist jõuda suhkrurikka ja rasvaste mugavate toitude järele. Me räägime supertoidud mis aitab teil toime tulla ühe tööpäeva lõhestava peavaluga ning annab meelele ja kehale hoogu juurde, kui teil on vaja välja näha ja tunda end parimal viisil. Siin on viis toiduainete parandust, mille saime äsja ilmunud autori Steve Perrine'i käest Naiste tervise dieet.
Tervislik toit on esmatasandi kaitse elu ebakindluse vastu
Pole kahtlust, et iga päev seisate silmitsi mingisuguse stressiga - või vähemalt tülika ebamugavusega. Teie toitumine on teie parim jõuallikas - st kui jõuate tervislikud toidud kõrge suhkrusisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud rämpsu kohal.
„Õige toidu söömine õigel ajal ei ole lihtsalt tõhus strateegia kaalukaotus. See on tõhus strateegia paljude eluküsimuste lahendamiseks, alates stressist kuni nuusutamiseni, ”ütleb ta Steve Perrine, kes sisaldab tervet peatükki nutikate toiduainete paranduste kohta kõige tavalisema stressirohke olukorra jaoks olukordades.
5 Toit parandatakse siis, kui seda kõige rohkem vajate
Pöörake valgu poole, kui teil on tööl suur päev
Loobuge kolmekordsest espressost ja bagelist ning varustage end proteiinijõuga. Perrine soovitab mune peekoni või singi kõrvale lihtsaks teha. "Suure valgusisaldusega hommikusöök (nagu peekon ja munad) kiirendab mitte ainult teie ainevahetust ja aitab teil põletada kaloreid, kuid Illinoisi ülikooli uuring näitab, et inimestel, kes söövad söögikorra ajal rohkem valku, on järgnevatel tundidel parem ringlus, mis tähendab, et teie aju saab toitainete ühtlasemat voolu, "ütles ta. selgitab. Rohkem toitaineid teie ajule tähendab rohkem vaimset naudingut oma päeva läbimiseks.
Tõde valgu kohta teie dieedis>>
Piparmündiga pingutage, kui peate keskenduma
See tähtaeg ei oota, et saaksite uinuda, nii et naaske sellest närvilisest olekust tassi piparmünditeega. "Kui teil on vaja alla võtta ja keskenduda, leidsid Cincinnati teadlased, et piparmünt parandas inimeste jõudlust testides, mis nõudsid püsivat keskendumist," ütleb Perrine. Ta soovitab hoida oma lauas paar kotti piparmünditeed ja juua seda magusa, kofeiini sisaldava joogi asemel. sooda, mis Briti uuringute kohaselt võib võrreldes suhkruvabaga põhjustada aeglasemaid reaktsiooniaegu ja tähelepanu kaotamist jooke.
10 toitu, mis aitavad naistel keskenduda>>
Õun päevas võib puhveti eemale hoida
Olete veendunud, et olete need viimased viis kilo lõpuks kaotanud, kuid nüüd ootab teid õhtusöögikoht kõikvõimaliku Rootsi lauas (mis saadab teie vöökoha kohe öösel karjuma). Perrine soovitab valmistada ennast puuviljasuupistetega, et hoida teid Rootsi laua taga liigsest üle. „Kui teie tädi Edna tirib teid kõikvõimalikku rasvalauda, Penn State'i teadlased leidis, et inimesed, kes sõid õuna 15 minutit enne buffet -õhtusööki, tarbisid 15 protsenti vähem kaloreid. ”
Kuidas Rootsi lauas tervislikumalt toituda>>
Pumpake üles C -vitamiini, et ära hoida nohu
Kas sa said nuuksed? Perrine soovitab teie tuge tugevdada immuunsussüsteem kiivi, apelsini ja punase paprikaga - kõik kolm on maitsvad C -vitamiini allikad. Perrine sõnul näitavad uuringud, et vähemalt 200 milligrammi C -vitamiini võtmine päevas võib aidata lühendada külmetusnähtude kestust. Lisaks soovitab Perrine täiendada ženšenniga, et võidelda korduvate külmetushaiguste vastu. Kanada uuringus oli inimestel, kes võtsid iga päev 400 milligrammi ženšenni, korduvaid külmetushaigusi 56 protsenti vähem kui neil, kes platseebot poputasid.
10 maitsvat viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks>>
Safran PMS -i päästmiseks
Maailma kõige kallim vürts on ka üks tõhusamaid PMS -i võitlejaid. Perrine ütleb, et näputäis seda eksootilist vürtsi võib aidata igakuist metsalist taltsutada, suurendades serotoniini taset, mis langeb enne menstruatsiooni. Aastal avaldatud uuringute kohaselt BJOGBriti kuningliku sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži ajakiri - naised, kes võtsid hommikul ja õhtul 15 milligrammi safraniekstrakti, kogesid oluliselt vähem ärrituvust, väsimus, ja depressioon.
Proovige neid sädelevaid safraniretsepte, kui see on kuu aeg>>
Kui soovite rohkem tipptasemel tervisliku toidu parandusi, vaadake Naiste tervise dieet!
Maitsvamad viisid stressi vähendamiseks
- Toidud meeleolu tõstmiseks
- 7 stressi leevendavat suupistet
- Sööge oma teed ärevuse vähendamiseks
