Üks sisse Endometrioos mõjutab 10 naist Ameerika Ühendriikides Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledži andmetel oma reproduktiivsetel aastatel. Ja kahjuks on see krooniline haigus, mida sageli ei diagnoosita. Endometrioos tekib siis, kui vales kohas paiknevad koed kasvavad sellistes piirkondades nagu emakakael, põis, munasarjad ja munajuhad. Põhimõtteliselt leitakse emaka limaskesta moodustav kude väljaspool emakat, põhjustades verejooksu, põletikku, arme ja valu. Kuigi ravi pole, on selle seisundi raviks ja juhtimiseks võimalusi, sealhulgas teadmine mida süüa, kui teil on endometrioos.
Neile, keda endometrioos mõjutab, on soovitatav keskenduda põletikuvastasele ja hormoonivabale dieedile. Vaadake allpool, mida peaksite ja mida ei tohiks tarbida.
1. Söö pähkleid ja seemneid
Toidud nagu mandlid, kreeka pähklid, kanepiseemned, chia seemned, looduslikud pähklivõid ja jahvatatud linaseemned on kõik suurepärased B-vitamiinide allikad ja kõrge omega-3 sisaldusega.
mis on põletikuvastased ja hea neile, kellel on endometrioos. Võtke üks või kaks portsjonit päevas - ideaalne selle keskpäevase suupiste jaoks.2. Vältige piimatooteid
Proovige madala rasvasisaldusega piimatooteid või võimaluse korral piimavaba dieeti. Otsige orgaanilisi piimatooteid ja kontrollige etikette, et vältida vadakut, kaseiini, lehmapiima või piimavalku sisaldavaid toite - see vähendab teie toidule lisatud hormoonide hulka.
2014. aasta septembris Euroopa ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud uuringu kohaselt piim, mis sisaldab A1 beeta-kaseiini on näidanud, et see põhjustab kõrgemat põletikku, mis vallandab endometrioosi sümptomeid kui A2-beeta-kaseiini sisaldav piimatoode.
3. Sööge kala ja mereande
Lõhe, heeringas, sardiinid, must tursk - nimetage seda.
Kolm kuni viis portsjonit kala nädalas aitavad teil ujuda omega-3-s. Jälgige kõrge rasvasisaldusega kalu ja süvamere kalu, sest neil on veelgi suurem oomega-3 sisaldus, mis on põletikuvastane.
4. Vältige gluteeni
2012. aasta detsembris Minerva Chirurgica ajakirjas avaldatud uuringust selgus, et 207 uuritud naise hulgas teatas 75 protsenti statistiliselt valulike sümptomite märkimisväärne vähenemine endometrioos pärast 12 kuu möödumist gluteenivabal dieedil.
Proovige selle asemel keskenduda täisteratoodete, näiteks terasest lõigatud kaera, kinoa ja riisi (pruun, basmati ja metsik) tarbimisele. B -vitamiinid ja lisatud kiudained, mida leidub täisteratoodetes edendada tervislikku seedetrakti ja vähendada veresuhkru hüppeid.
5. Sööge puuvilju - täpsemalt marju ja luuvilju
Siin pole üllatust. Puuviljad sobivad neile, kellel on ja ilma endometrioosita, kuna need on tervisliku toitumise põhitarbed, kuid nende antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused muudavad need eriti heaks endometrioosiga inimestele. Otsige madalama glükeemilise indeksiga puuvilju, nagu mustikad, vaarikad, virsikud, maasikad, pirnid, greibid, apelsinid, kirsid, õunad ja granaatõunad. Püüdke võtta üks või kaks portsjonit päevas ja kui võimalik, valige orgaaniline, et vältida pestitsiidijääke, mis on - vastavalt 2006. aasta mai reproduktiivbioloogia ja endokrinoloogia uuringule - seotud hormoonide tasakaalustamatusega.
6. Väldi maiustusi
Kui teil on magusaisu, võib see olla keeruline, kuid suhkur on põletikuvastane, vastavalt 2006. aasta augusti uuringule ajakirjas Journal of American College of Cardiology. Teisisõnu, suhkur on endometrioosi jaoks halb ja seda tuleks piirata.
Kõik lootus pole siiski kadunud. Isu rahuldamiseks haarake väikesed portsjonid tumedat šokolaadi, kuivatatud puuvilju, külmutatud jogurtit või sorbetit.
7. Söö köögivilju
Jällegi pole üllatav, et köögiviljad on tervisliku ja tasakaalustatud toitumise jaoks olulised. Samuti leitakse, et köögiviljad on täis antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Tumedad lehtköögiviljad, rooskapsas, porgand, peet, herned, sibul, lillkapsas, mis iganes teie paati hõljub - olge kindel ehitada värvikas ja mitmekesine köögiviljaplaat, et saada kõik eelised ja lai valik A-, E- ja C. Proovige saada neli või viis portsjonit päevas.
8. Piirake punast liha
Veiseliha, praad, sealiha ja vasikaliha tuleks piirata ühe või kahe portsjoniga nädalas. On näidatud, et punane liha pole mitte ainult põletikuvastane - vastavalt 2013. aasta novembri uuringule ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition - aga ka põhjus hormoonide tasakaalustamatus, leiti 2009. aasta septembri aruanne ajakirjas Annals of Oncology. Need kaks koos on halvad uudised neile, kellel endometrioos.
Kui te endale lubate, sööge rohuga toidetud ja maheliha.
9. Sööge külmpressitud taimeõlisid
Õlid on rikkad oomega-3-de ja antioksüdantide ning monoküllastumata rasvade poolest, mis tõstavad head kolesterooli ja alandavad halba kolesterooli. Otsige väljaheidetud külmpressitud õlisid, sest neid ei töödelda keemiliselt, vastavalt Saint Louis'i ülikooli meditsiinikoolile. Ükskõik, kas tilgutate neid salatile, praadite või hautate köögivilju või kasutate neid avokaado -röstsaia viimase lihvena, otsige kaks kuni neli portsjonit päevas.
10. Vältige alkoholi
Arvatakse, et alkohol kahjustab munasarjade funktsiooni, süvendab PMS -i sümptomeid ja mõjutab negatiivselt viljakust, vastavalt Saint Louis'i ülikooli meditsiinikooli sünnitusabi, günekoloogia ja endometrioosi naiste tervisekeskuse andmetele. Lisaks on alkohoolsetele jookidele tavaliselt lisatud suhkrut, mis võib takistada teiste elutähtsate toitainete imendumist.
Selle artikli versioon avaldati jaanuaris 2018.
