Kui teie kiire eluviis toob kaasa vähem soovitatavad dieedivalikud, pole te üksi. Uuringud näitavad, et naised, kes on oma toitumisele keskendumiseks liiga hõivatud, alluvad tõenäolisemalt impulsssöömisele ja spontaansele toidu ostmisele. See toob kaasa suurema ülekaalulisuse riski. Uueks aastaks tervisliku alguse andmiseks on siin mitme ülesandega naise nutika toitumise ABC.
Tervisliku toitumise ABC -d
Kui elu läheb liiga kirglikuks ja ajakavad tunduvad lõputult kattuvat, toimivad kõige paremini elementaarsed toitumismeeldetuletused. Siin on kolm põhilist toitumisnõuannet, mis hoiavad teid täis, terve ja valmis võtma rohkem rolle kui näitlejanna.
|
V: Käitu vältimiseks
Me elame kultuuris, mis kaldub ravima tekkivaid terviseprobleeme. Kõrval näitlemine pigem kui reageerides, saame võita lugematuid pikaajalisi tervisega seotud hüvesid. Alustuseks tuleks alustada madala rasvasisaldusega, puu- ja köögiviljarikka dieediga. Tugevdage oma eineid antioksüdantide rikaste toitainetega, mis aitavad võidelda vabade radikaalidega, aeglustada vananemist ja nurjata keha haavatavust degeneratiivsete haiguste suhtes. Näiteks resveratrool, mida leidub punases veinis, astaksantiinis ja tumedates puuviljades ja marjades, nagu acai ja granaatõun, on suurepäraste antioksüdantsete omadustega.
Investeerimine kvaliteetsesse igapäevasesse multivitamiini annab hea tervise kombinatsiooni. Siin on mõned teie tervise, kehakaalu ja heaolu jaoks hädavajalikud toidulisandid:
- B -vitamiinid ja D -vitamiin aitavad stressiga toime tulla ja säilitada immuunsüsteemi.
- Kaltsium ja magneesium (ja D -vitamiin) on luude tervise jaoks hädavajalikud.
- Teaduslikult on tõestatud, et asendamatud rasvhapped omega-3 ja omega-6 tugevdavad südant, aju ja isegi naha tervist.
B: Suurendage oma hammustuse eeliseid
Loodus on mitmekesine ja üksteisest sõltuv süsteem, nagu ka meie keha. Täieliku kasu saamiseks on teatud toitainete kooskõlastamisel teatud toitainetega kasu kuidas need kombinatsioonid üksteist täiendavad, et saada kõige rohkem kasu sellest, mida keha võtab sisse. Mõned näited täiendavast toitumisest hõlmavad C -vitamiini võimet suurendada raua imendumist D-vitamiin töötab koos K-vitamiini ja kaltsiumiga, suurendades luusõbraliku osteokaltsiini kogust ja parandades luustikku ainevahetus. Süües mitmekülgset ja toitaineterikast toitu, on teie keha paremini valmis hakkama saama kõigega, mis ette tuleb.
C: Võitle stressiga
Paljude naiste jaoks põhjustab stress näksimist ja närvilist karjatamist, kui me rühkime oma igapäevaste ülesannete nimekirja kontrollima või tabame diivanit kotiga, mis on kapis. Harjutades "aktiivseid" stressimaandajaid, nagu jooga, paar minutit meditatsiooni ja sügavat hingamist, või isegi kiire jalutuskäik, on teie toitumisalased eesmärgid vähem ohtlikud rämpstoidu tõttu suupiste-rünnak.
Nutikad treeningunipid hõivatud naistele
- 5 nippi, kuidas oma päeva treenida
- Hõivatud tüdruku treeningjuhend
- Ootamatu treening: treenige ilma proovimata
