Unustage väljamõeldud spordisaalid ja kallid liikmestaatused - tõeliselt suurepärase treeningu saamiseks on vaja ainult õue suunduda. Valisime kuulsuste treeneri Christian Miranda One PT -st, et aidata teil suveks vormi saada. Olenemata sellest, kas teil on juurdepääs suurele rannale või pisikesele rohulapile, saab neid PT-heakskiidetud treeninguid teha igal pool ja igal ajal. Hüppa sellele!
1
Kogu keha treening
Kui soovite kogu kehaga tööd teha, kuid teil on ainult pool tundi, ei tee see treening mitte ainult tooni, vaid ka tõsiseid kaloreid. Ärge unustage oma rätikut - higistate kiiresti!
Tarvikud: Veekeetja
Soojendus (kõhulihaste jaoks)
- 20 x krõmps
- 20 x jala tõstmine
- 40 x käärid
- 40 x jalgratast
- Lõpetamiseks 20 krõbinat
Korda 10 komplekti, igaüks 20 sekundit.
Jõutöö
Kulutage igale komplektile 2 minutit ja korrake seejärel 3 korda.
- 20 x pushups + 10 x burpees + 20 x pushups
- 20 x kükki + 10 x kükkihüpet + 20 x kükki
- 20 x krõbistamist + 10 x istetõusmist + 20 x kriginat
- 20 x vasakpoolse veekeetja kiiksud + 10 x tavalised veekellukiiged + 20 x parema käe veekell
Kui sa punnid ja hingeldad, siis teed seda õigesti! Miks mitte haarata sõber ja motiveerida üksteist?
2
Kogu keha lõhkaja
Sellel ekspresstreeningul kulutate aega oma alakehale, ülakehale ja südamikule - nii et kui kell jõuab 30 minutini, olete kogu keha töötanud. Kuna teil on aega vaid pool tundi, proovige töötada väga intensiivselt, et saaksite oma raha eest rohkem paugu.
Tarvikud: Ainult ise!
Alakeha
Tehke iga harjutuse kohta 16, seejärel 12, 8 ja 4 kordust.
- 20 x kõndimist
- 20 x kükki
- 20 x kükipulssi
Ülakeha ja tuum
Tehke sama ka selle puhul, nii et tehke 16, seejärel 12, 8 ja 4 kordust.
- 20 x superman
- 20 x langust
- 20 x kätekõverdust (saate teha tavalisi või asetada oma käed kitsasse või laia asendisse - sõltub sellest, kui palju soovite end proovile panna)
Ab fab
Sama asi siin: 16, 12, 8 ja seejärel 4 kordust.
- 20 x krõmps
- 20 x ühe jalaga jalgratast mõlemal küljel
- 20 x jala krõbinad
3
Jalad, tagumik ja veel jalad
Kas soovite suveks lahjaid jalgu? Aga vormikas tagumik, mis näeb bikiinides hämmastav välja? Noh, kui soovite keskenduda oma alakehale, ei saa te neid harjutusi ületada. Vaid 30 minuti pärast teete oma jalgadele ja tagumikule treeningu, mida nad kergesti ei unusta!
Tarvikud: Mitte midagi!
Madal langus
Jookske nende harjutuste vahel 250 meetrit - ärge muretsege, teil on paar minipausi!
- 10 x kükki, mille vahel puhkab 5 sekundit. Korda 7 korda.
- 10 x sammu ja 10 sekundit puhkust. Korda 6 korda.
- 10 x mägironijat, kelle vahel puhkab 15 sekundit. Korda 5 korda.
- 10 x kõndimist ja 20 sekundit puhkust. Korda 4 korda.
- 3 kükkihüpet, mille vahele jääb 25 sekundit puhkust. Korda 3 korda.
- 10 x kastihüpet, mille vahele jääb 30 sekundit puhkust. Korda 3 korda.
- Lõpetamiseks kümme burpeed!
Veel näpunäiteid sobivuse kohta
Tantsige oma teed fitnessi juurde
Fitnessitunnid, kuhu oma mees kaasa võtta
Olge rakenduslik: rakendused, mis aitavad tervist ja treenida
