Vanemaks saamine ei tähenda, et jääte peagi kiiktooli kinni ja vaatate, kuidas kõik noored teist mööda lähevad. Hoolitse oma tervise eest ja saate elada aktiivset elu igas vanuses.
Südameõe praktik Mary Kathryn Macklin, MSN, raamatu autor Naised: sobivad viiekümnele, jagab 10 tervisenõuet, mis aitavad naistel end vormida, vormis hoida ja vanusega seotud haigusi ära hoida.
Sobib igas vanuses
Muidugi, te ei pruugi olla nii vormis ega aktiivne kui 20ndates eluaastates, kuid see ei tähenda, et viskate rätiku sisse, muutute istuvaks ja lõpetate kroonilise haigusega. Macklini raamat, Naised: sobivad viiekümnele, mis pakub praktilisi toitumis- ja treeningnõuandeid, seostatavaid lugusid ja enesehindamise kontrollnimekirju, aitab teil saada motivatsiooni ja hoolitseda oma tervise eest hoolimata teie vanusest. Kõik, mida vajame, on teie soov oma elukvaliteeti parandada.
"Tervisele pühendumine ei pea olema aeganõudev," ütleb Macklin. "Väikesed sammud, mida iga päev tehakse, võivad aja jooksul tohutult muuta - ja pole paremat aega alustamiseks kui praegu."
10 tervisliku vananemise näpunäidet naistele
1
Treeni nii nagu sina
tahaks trenni teha
Lihtsalt sellepärast, et Zumba on paljude naiste jaoks moes, ärge tehke seda, kui teile see ei meeldi. Kuid ärge laske sellel takistada teid tegemast tegevusi, mis teile meeldivad. "Soovitatav treeningmaht on vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut igal nädalal," ütleb Macklin. "See võib olla mis tahes harjutus, mis teile sobib." Isegi kõndimine on suurepärane, kui kõnnite hoogsalt.
2
Järgige viie minuti reeglit
Kui olete treeninguga uus, ärge tehke liiga palju ja laske end heidutada. Macklin soovitab järgida oma raamatus kirjeldatud "viie minuti reeglit". "Põhimõtteliselt pühenduge iga päev viis minutit treeningutele, seejärel suurendage seda," selgitab ta. "Kõige tähtsam on edasi liikuda, olenemata sellest, mida teete." Seda reeglit saate kasutada ka siis, kui ihkate rämpstoitu ja tunnete nälga kuigi sa just sõid või kaldud sööma emotsionaalsetel põhjustel - oota viis minutit ja siis hinda, kas sa tõesti pead sööma. Mitu korda läheb tunne üle. Seda viit minutit saate kasutada ka väljas jalutamiseks või mõne muu tegevuse tegemiseks, mis toidust meelest läheb.
3
Tehke koostööd a
trenni sõber
Kohtute oma sõpradega kohvi või lõuna ajal, siis miks mitte kohtuda nendega kiirel jalutuskäigul pargis või rattasõidul kohvi juua? Macklin julgustab naisi fitnessisõpra leidma. "See aitab teil pühenduda ja hoida eesmärki," selgitab ta. "Koostage treeningukaaslasega rutiinne ajakava ja pidage sellest kinni."
4
Sööge madala rasvasisaldusega dieeti
Macklini sõnul ei tohiks rasvast saada rohkem kui 30 protsenti päevasest kalorist. "Mõned eksperdid soovitavad isegi hoida seda kuni 20 protsenti," lisab õde. "Rasva vähendamiseks tehke väikeseid muudatusi, näiteks valige rasvavaba piim, madala rasvasisaldusega suupisted ja kasutage toiduvalmistamiseks tervislikku õli, näiteks oliiviõli."
5
Ole suupisteteks valmis
Macklin soovitab alati tervislikke suupisteid kaasas kanda, et vältida midagi vähem tervislikku. "Proovige kotti beebiporgandit või väikest kotikest kringlit ja hoidke puuviljad alati käepärast," selgitab ta.
6
Kaalu kaotama
Lisakilode kandmine seab teid ohtu kroonilistele haigustele, nagu südamehaigused, diabeet ja vähk. Samuti võib see teie liigestele stressi tekitada ja põhjustada seljavalu või isegi artriiti, samuti suurendada vigastuste tõenäosust. Kaasa rohkem füüsilist tegevust oma päeva ja tee tervislikumaid toitumisvalikuid, et kaalust alla võtta. Kui teie areng tundub aeglane, ärge andke alla. Macklinil on need julgustavad sõnad: "Treenimine isegi ilma märkimisväärse kaalulanguseta toob teile märkimisväärset kasu."
7
Olge aktiivne ka siis, kui te "ei tee trenni"
Hommikul jõusaalis 30-minutilise tunni tegemine ja seejärel ülejäänud päeva diivanil lamamine telekat vaadates ei aita teil graatsiliselt vananeda. Tervislik ja aktiivne eluviis tähendab aktiivset olemist isegi siis, kui te ei tee trenni.
Macklin soovitab lisada oma päevale väikeseid tegevusi, näiteks:
- Minge pigem trepist kui liftist.
- Parkige parkla kaugemasse otsa, et pikendada kõndimisaega.
- Vältige sissesõitvaid aknaid; väljuge autost ja astuge sisse.
- Kui saate, seiske, mitte istuge, sest seistes põletatakse rohkem kaloreid.
8
Lõpeta suitsetamine - kohe
"Suitsetamisest loobumine on kõige tähtsam asi, mida saate oma tervise heaks teha," rõhutab Macklin, kes on näinud, et suitsetamisest võib olla kahju südamele ja tervisele. "Kui vajate abi ravimitega või otsite grupiprogramme, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga."
9
Kontrollige oma vererõhku
"Kui teie vererõhk on juhistest kõrgem, peate seda ravima kas elustiili muutuste või ravimitega," ütleb Macklin. "Kõrge vererõhk on insuldi peamine põhjus, samuti muud probleemid, nagu südamehaigused ja neerud kahju. " Te peaksite juba regulaarselt arsti juurde minema, kuid vererõhku ei saa kontrollitud ainult kord aastas-kasutage apteekides ja terviseklubides saadaolevaid enesekontrolle. Kui saate kõrgeid näitu, leppige oma tervishoiuteenuse osutajaga kokku.
10
Pidage regulaarselt kohtumisi oma arstiga
Haiguste ennetamise oluline võti on arstiga regulaarne kontroll. Küsige oma vanusele ja tervislikule ajaloole vastavaid tervisekontrolli. Nõuetekohase sõeluuringu abil saate varakult avastada, kui teil juhtub mõni tervislik seisund, ja see suurendab eduka ravi tõenäosust.
Veel tervisliku eluviisi näpunäiteid
Lihtsad viisid soovitud keha saamiseks
10 suurepärast põhjust rohkem magada
Kuidas saada oma kõige tervislikumaks aastaks
