Tõstke käsi, kui teie kodus on praegu teatud tüüpi kaltsiumilisandeid. Kui te seda teete, pole te kindlasti üksi, sest nätsud, vedelikud, pillid ja pulbrid, mis sisaldavad elutähtsat toitainet, on pärast multivitamiinide võtmist USA-s üks populaarsemaid toidulisandeid. Kuid pärast selle lugemist võiksite kaltsiumilisandi minema visata.
Kaltsiumilisandid ei anna teile tugevamaid luid ega kaitse osteoporoosi eest - ja mis veelgi hullem, võivad need teie tervist kahjustada. See kohutav uudis on sõnum uus megauuring aastal just avaldatud Briti meditsiiniajakiri. Teadlased vaatasid kümneid varasemaid uuringuid täiendava kaltsiumi mõju kohta tervisele ja leidsid mõningaid häirivaid suundumusi.
Esiteks, naistel, kes võtsid FDA soovitatud kaltsiumikoguse või rohkem (vähemalt 1000 mg päevas), ei olnud vähem luumurrud kui naistel, kellel seda ei olnud, ega ka pillipopulaatoritel esines vähem osteoporoosi või luude hõrenemist nad vananesid. Ja puhudes ära vana kõnekäändu „joo piima, et luud tugevamaks muutuks”, ei olnud piimatoodete tarbimine samuti korrelatsioonis luude tervisega. (Märkus iseendale: ärge öelge seda oma lastele, stat.)
Veel: Miks naised soovimatult kaalus juurde võtavad sügisel ja kuidas seda vältida
"Kaltsiumi tarbimine toiduga ei ole seotud luumurdude riskiga ja puuduvad kliinilised uuringud, mis kinnitaksid, et toidust saadud kaltsiumi tarbimise suurendamine hoiab ära luumurrud," kirjutasid teadlased. "Tõendid selle kohta, et kaltsiumilisandid ennetavad luumurde, on nõrgad ja ebajärjekindlad."
Kuid uudised lähevad hullemaks. Toidulisandid mitte ainult ei aita teid, vaid ka täiendav kaltsium võib teile haiget teha. Teadlased teatasid, et luude ja hammaste asemel mineraal sattus arteritesse, suurendades arterite kõvenemise ja südame -veresoonkonna haiguste riski. Lisaks suurendas see inimeste riski teiste terviseprobleemide tekkeks.
"Kliinilised uuringud kaltsiumilisandite kohta annustes 1000 mg päevas [soovitatav kogus alla 50 -aastastele naistele] on teatanud kõrvaltoimetest mõju, sealhulgas kardiovaskulaarsed sündmused, neerukivid ja haiglasse sattumine ägedate seedetrakti sümptomite korral, ”raportis ütles.
Veel:Kaltsiumilisandid võivad põhjustada südameinfarkti
Yikes! Kas see tähendab, et me peaksime kõik toidulisandid kanalisatsiooni viskama ja mitte kunagi enam juustu sööma? Esimese puhul pole see halb mõte, ütlesid teadlased, kuna pillid näivad parimal juhul olevat raha raiskamine. Toidu osas on aga tõendid segasemad. Isegi kui piimatoodete söömine ei aita teie luid, ei kahjusta see ka neid ja teised uuringud on näidanud kasu tervisele. Näiteks jogurti, juustu, keefiri ja muud tüüpi kääritatud piimapurgi söömine parandada oma tuju ja teie immuunsüsteem, tänu kopsakale abile probiootikumidega.
Ja mis puutub luude tugevdamisse, siis ekspertide sõnul on veel asju, mida saate teha. Parim asi, mida saate luude tervise heaks teha, näib olevat kaalu kandev treening, nagu jooksmine, kõndimine, raskuste tõstmine ja tantsimine.
Veel: Kuidas tasakaalustada oma toitumine ilma piimatoodeteta
Niisiis, selle asemel, et hirmutada teid kaltsiumi eest, on selle uuringu tegelik sõnum tervete, töötlemata toitude söömise eelis tableti võtmise asemel - eriti see uudis järgneb varasemad uuringud näitavad sarnaseid probleeme E -vitamiini, D -vitamiini ja foolhapet täiendades. Loodus pakendab vitamiinid koos kiudainete, vee ja muude toitainetega maitsvasse pakendisse põhjusel - ja see on parim viis nende hankimiseks.
