Vaatamata meie pingutustele, südamehaigus jääb ameeriklastele suureks tapjaks. Viimase kolme aastakümne jooksul on kardiovaskulaarsete sündmuste tagajärjel suremine poole võrra vähenenud, kuid see põhjustab endiselt palju surmajuhtumeid.
USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused teatavad, et 1 neljast ameeriklasest kes surevad igal aastal, teevad seda südamehaiguste tõttu. Igal aastal tapab see ainuüksi USA -s umbes 610 000 inimest.
Teades, et suurt osa haigusest saab ära hoida, asus teadlaste meeskond tuvastama riskitegurid seda tuleks haiguse ennetamiseks esikohale seada - midagi, mida saame teha suremuse vähendamiseks. Nad vaatasid andmeid umbes 533 000 inimese kohta vanuses 45 kuni 79 aastat. Andmed koguti 2009. ja 2010. aastal.
Veel: Toit ja toitained, mida peaksite sööma, A-Z
Riskifaktorid, mida nad vaatasid, olid järgmised:
- Hüpertensioon
- Suitsetamine
- Diabeet
- Kõrge kolesterool
- Ülekaalulisus
Mis tõstab meie südamehaiguste riski?
Uuringut juhtinud Emory ülikooli sotsiaalne epidemioloog dr Shivani Patel ütleb, et nende viie riskiteguri kõrvaldamine võib vähendada USA naiste kardiovaskulaarset surma umbes poole võrra. Naiste seas oli hüpertensioon kõige olulisem riskitegur, sest see põhjustas 38 protsenti kardiovaskulaarsetest surmadest. Praegune suitsetamine moodustas umbes 17 protsenti. Suhkurtõbi põhjustas umbes 13 protsenti kardiovaskulaarsetest surmadest USA naiste seas.
Teadlased vaatlesid kardiovaskulaarsete surmade osa, mida oleks võinud vältida aastatel 2009–2010, kahe stsenaariumi järgi: kõik riskitegurid kõrvaldatud; ja kui olla realistlikum, siis riskitegurid on vähendatud parima saavutatava tasemeni.
Veel: Power ab treening, mida saate teha 10 minutiga
Mida me nüüd teha saame
Patel ütleb, et tema hindamise tulemused kinnitasid varasemaid järeldusi tervisliku käitumise ja kontrolli tähtsuse kohta teadaolevad südamehaiguste riskifaktorid, et vähendada südame -veresoonkonna haigustesse, nagu südamehaigused ja insult.
"Naised peaksid oma elustiili ja isiklikku haiguslugu arvestades konsulteerima oma arstidega, millele nad peaksid keskenduma," ütleb ta.
Vaatame mõningaid viise, mis aitavad teil alustada - juba täna - oma südamehaiguste riski vähendamiseks. Kui teil on üks neist riskiteguritest, on hea mõte oma arstiga võimalikult kiiresti rääkida, et teada saada, mida saate teha, et oma riski veelgi vähendada.
1. Riskifaktor: hüpertensioon/kõrge vererõhk
Harjutus alandab vererõhku - liikuge, kui te seda veel ei tee! "Kuna ükski treening ei korvata kehva toitumist, peaks see olema esikohal. Kuid nii palju kui võimalik, proovige liikuda, püsti seista ja tehke vähegi tegevust, kus saate, ”ütleb Dr Tanvir Hussain, Kaiser Permanente Los Angeles Medicali kardioloog ja südamekirurgia intensiivist Keskus. Tutvu DASH dieet, mis on teadaolevalt aidanud inimestel vererõhku alandada.
Praegu: Proovi lisades toidule toidud, mis alandavad vererõhku ja mõned välja (või mõõdukalt), mis hoiavad seda kõrgel. Kontrollige toitumissiltidel naatriumisisaldust ja lõpetage söögikordadele soola lisamine.
2. Riskifaktor: Suitsetamine
Selle asemel, et proovida külmast kalkunist loobuda, uurige erinevaid viisid, mis aitavad harjumusest loobuda.
Veel:Kuidas suitsetamisest loobuda, jälgides menstruatsiooni
Praegu: Vähendage igapäevast sigarettide tarbimist. Isegi kui te ei saa suitsetamist vähendada, võib aidata ainult veerandi või poole sigareti suitsetamine.
3. Riskifaktor: diabeet
Hea toitumine ja trenn on peamised diabeedi ennetamise viisid. CDC leidis, et võib aidata vaid 5–7 protsendi kehakaalu kaotamine ja treenimine 30 minutit päevas viis korda nädalas.
Praegu: Vahetage täisteratooteid. See on sama lihtne kui teist tüüpi leiva või pasta valimine toidupoed ostes. Mayo kliinik ütleb - koos toidule rohkem kiudainete lisamisega - see võib aitab vältida diabeeti.
4. Riskifaktor: kõrge kolesteroolitase
Kolesterooli saab määrata vereanalüüsiga. "Kõigepealt kontrollige oma kolesterooli," ütleb Hussain. "Kui te seda ei kontrolli, ei saa te kunagi teada, kas olete ebatavaliselt kõrge kolesteroolitasemega inimene, kes vajab ravimeid."
Praegu: Planeerige oma arstiga vereanalüüs - teadke oma numbreid!
5. Riskifaktor: ülekaalulisus
Kaalu langetamine - ükskõik, kuidas te seda teete - võib olla kasulik, kui peate kaalust alla võtma. Hussain ütleb, et muutke oma dieedi rasvatüüpe, mis võib vähendada ka kolesterooli.
"Tänapäeval arutatakse tuliselt rasva tarbimise vähendamise üle, nii et järgmine parim asi, mida saate teha, on minna üle tervislikumale rasvale," ütleb ta. Hussain ütleb, et otsige mono- ja polüküllastumata rasvu- häid- avokaadost, pähklitest ja pähklivõid, samuti kasutage toiduõli, mille küllastumata rasvade suhe on suurem kui küllastunud paks.
Praegu: Kontrollige oma kehamassiindeksit et näha, kas olete normaalses vahemikus. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, alustage toitumis- ja treeningkava.
Veel: 30 joogapoosi, mille õpetamiseks pole vaja kallist stuudiot
"Inimeste jaoks, kes soovivad oma südamehaiguste riski vähendada, on oluline mõelda tervislikule käitumisele varajases elus - näiteks mitte kunagi suitsetada või suitsetamisest loobuda," lisab Patel. "Meie uuring näitab, et riskitegurite vältimine on parim viis nende põhjuste tõttu surma tõenäosuse vähendamiseks."
