Nüüd, kui temperatuur langeb, võib olla ahvatlev minna siseruumidesse ja pöörduda jooksulindi poole, mitte aga õues trenni teha, kuid värskes õhus treenimiseks pole paremat aega kui kukkumine. Jahe ja karge tuul soodustab õues treenimist palju paremini kui suve niiskus ja lõõskav päike ning mida rohkem õues veedate, seda paremini tunnete end. Oleme kokku pannud jahedama ilmaga treeningute rutiini, mis aitab sel sügisel treeningrutiini uuendada.
Ekspert sügisel fitness
Ta teab pöördus fitnessieksperdi, personaaltreeneri ja ülemaailmse spordikonsultandi Sara Haley poole, et aidata sel sügisel fitnessi lõbusamaks muuta. Ta pakkus mõningaid tõhusaid hooajast inspireeritud harjutusi, mis panevad teid kõvasti pingutama, kuid samas veedavad aega kalorite põletamise ja lihaste toonimise ajal. Tema eesmärk oli luua terviklik treening, mis oleks inspireeritud traditsioonilisest sügisesed tegevused - lehtede riisumisest halloweeniks valmistumiseks. "Minu taust on koreograafias, nii et mul on väga lõbus aeg teemast inspireeritud treeninguid luua," ütleb ta meile. "Lisaks olen ma keegi, kellele tõesti ei meeldi trenni teha, kui ma ei leia viisi, kuidas see lõbusaks teha!"
Raputa ja raputa
Lehtede riisumine võib olla kukkumisega seotud tüütu töö, kuid see on ka hea harjutus. Tegelikult nii hea, et Haley lõi harjutuse, mis on inspireeritud sellest hooajalisest läbipääsurituaalist.
- Pange käed kokku, nagu hoiaksite reha.
- Astuge paremale külgsuunas (vasak jalg jääb sirgeks).
- Pöörake torso üle parema jala ja sirutage käed paremale.
- Viige oma keha aeglaselt keskele tagasi, nagu oleksite riivanud mingeid lehti.
- Vastupäeva liikudes jätkake ringjooksmist (kolm kuni neli korda), kuni olete tagasi, kust alustasite.
- Korda oma vasaku jalaga. Selle sammu maksimaalse kasutamise võti on kogu keha kasutamine.
Jalgpalli jalad
Ükskõik, kas vaatate jalgpalli meelsasti või lubate teleri puldi peita iga hooaja alguses, ei saa eitada, et need mängijad saavad hea treeningu. Haley on kavandanud lõbusa harjutuse, mis põhineb sellel väga armastatud (ja mõnikord mitte nii armastatud) spordialal.
- Hoidke käsi rinnal, nagu oleksite valmis jalgpalli püüdma.
- Tõstes jalad nii kõrgele kui võimalik, jookske kõrgete põlvedega sammudega paremale, vaheldumisi paremale, vasakule, paremale (peaksite maanduma vasaku põlvega ülespoole).
- Nüüd jookse vasakule (samad kõrge põlve sammud, vasak, parem, vasak)
- Jookse taha (paremale, vasakule, paremale) ja pöörake käed ja torso tagasi, nagu oleksite palli püüdmas.
- Jookse ette (vasakule, paremale, vasakule) ja “viska” palli.
- Korda. See on suurepärane põhi- ja kardiovaskulaarse kiiruse ning väleduse harjutus.
Kõrvitsarull
Sügise üks parimaid osi on reis kõrvitsaplatsile. Haley soovitab muuta oma kõrvitsa korjamise ekspeditsiooni kalorite põletamise ja alakeha toonimise viisiks.
- Avage oma puusad ja hoidke rinda tõstetud, kui kükitate kõrvitsa järele.
- Selle asemel, et seda tagasi korjata, hoidke madalal ja kõndige oma kükis edasi, kui rullite kõrvitsat üle kõrvitsalapi.
- Tõuse aeglaselt püsti.
- Kükitage uuesti maha, et kõrvits teistpidi tagasi rullida. Korda neli kuni kuus korda.
Statsionaarne matk
Kas pole aega matkata suusaradadele? Pole probleemi. Haley teeb suurepärase treeningu koos kõigi kõrbesõidu rasvade lõhkamise eelistega.
- Tehke parema jalaga suur samm edasi, nagu oleksite mäest üles matkamas.
- Pane oma käed parema jala ette maapinnale.
- Kõndige parem jalg sirgelt tagasi, seejärel vasak, et kohtuda planguga (tõukejõu ülaosa).
- Kõndige oma vasak jalg edasi sissehüppeks ja tõuske püsti, viies jalad kokku.
- Korrake jada alustades kõndimisega vasakule hüppama.
- Alustage aeglaselt ja järk -järgult kiiruse suurendamiseks. See on suurepärane kogu keha harjutus, mis töötab jalgade, südamiku ja õlgadega. Kiirust suurendades tunnete ka südame -veresoonkonna väljakutset.
Frankensteini abs
Halloweeni auks (veel üks sügise parimaid omadusi) lisas Haley põhiharjutuse, mis on inspireeritud meie lemmik kommidest täidetud puhkusest.
- Lamage selili, jalad sirgelt õhus, puusad jalgadega ühel joonel ja jalad painutatud.
- Siruta käed enda ette.
- Hoidke oma tuum kinni ja pea põrandal, alustage „Frankensteini” kõndimist: laske samal ajal alla parem käsi (ärge laske sellel maapinda puudutada) ja vasak jalg põrandale lähemale. Hoidke kaks korda (pidage meeles, Frankenstein liigub aeglaselt).
- Vahetage käsi ja jalgu. Vahetage 10 korda.
- Proovige oma jäsemeid võimalikult sirgena hoida, nagu seda teete, nagu Frankenstein. Minge ainult nii kaugele kui võimalik, hoides samal ajal oma tuuma. Kui tunnete, et teie rinnakorv hakkab avanema, olete oma jala liiga alla lasknud.
Musta kassi venitus
Mustad kassid on Halloweeni sünonüümid, kuid nad teavad ka üks või kaks asja, et jääda lahjaks. Proovige seda venitust, mis on inspireeritud õõvastavast kassist.
- Alustage neljakäpukil, käed õlgade all ja põlved puusade all.
- Tõstke mõlemad põlved põrandast üles ja hõljutage, kui südamik on ühendatud, kümme. (Tõstke julgelt ka üks põlv korraga.)
- Langetage oma põlvi ja ümardage selg nagu kass venitades. Hoidke neli.
- Vabastage ja painutage selg, vaadates kuni laeni. Ärge unustage sügavalt hingata. Korda kaks kuni kolm korda.
Vaata: mänguväljaku fitness
Swing-set fitness on vastupanutreeningu vorm, mis sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks või jõutreeninguks. Vaadake sellest videost näiteid jalgade, rinna, õlgade, käte, tagumiku, südamiku ja muude lihaste kiigeharjutustest.
Veel näpunäiteid ja sobivuse kohta
Kaloreid põletavad sporditreeningud mittesportlastele
Põhitreening ravimipalliga
Pärast vigastust vormis ja trimmis püsimine
