Kas soovite sel suvel rannas kuum välja näha? Hüppa basseini ja uju mõned ringid! The treening vaid 30–45 minutit basseiniaega saab teie keha kujundada, toonida ja energiat anda.
Soojem ilm tähendab jahedamaid riideid ja rohkem nahka. Kui olete oma keha rohkem koorinud, olete mures, pliiatsiga mõne basseini ajal. Vesi pakub mitmesuunalist vastupanu (suurepärane toonimiseks) ja ujumine on vinge aeroobne treening (tõhus kalorite purustamisel). Kui olete valmis basseini sukelduma, järgige seda ujumisvormi. Seejärel olge valmis suurepärase kujuga aerutama - just suveks!
UJUMISE SOBIVUSE KASU
Pole kahtlust, et ujumine teeb kehale head. Lisaks üldisele lihaste toonimisele, tugevdamisele ja aeroobsele võimekusele muutute iga ringiga paindlikumaks ja võitlete rasva vastu. 150-kilone naine põletab pärast ühte 45-minutilist kerge ujumise seanssi umbes 320 kalorit. Lisaks on ujumine vähese mõjuga tegevusena ideaalne võimalus neile, kellel on halb selja-, põlve- või jalajalg, aga ka ootavatele emadele, kes väldivad raskust
harjutus nagu jooksmine.UJUMISE ESITLUSED
Alustuseks vajate basseini, natch. Kui teil on õnne, et teil on see oma (või teie naabri) tagahoovis, siis on see lihtne. Vastasel juhul vaadake, kui olete kohalik YMCA või kogukonna bassein on ringis ujumiseks avatud-vältige tipptunde, mil harrastuslike splashide ümber on raske manööverdada.
Järgmiseks olge kindlasti korraliku liibuva ujumistrikoodiga. Jätke oma napid bikiinid koju - ujumisriietus, mida selga panete, peaks jääma selga ja toetama teid vee lõikamisel. Proovige enimmüüdud Speedo Ultraback. Võtke ka paar ujumisprillid et kloor ei põleks teie silmi ja a lateksist ujumismüts, nõue enamikus basseinides, nii et te ei rabeleks oma juustega, kui peaksite keskenduma oma löögile. Mis puutub muudesse ujumisvarustustesse või -varustustesse, siis enamikul puhke- või avalikes basseinides on tekil lauaplaadid, tõmbepoid, mõlad ja muu varustus.
ÕPPIGE PLAATIDEST
Kes ütleb, et ujumistunnid on mõeldud ainult lastele? Ükskõik, kas olete algaja või osavam ujuja, kaaluge mõnda ujumistundi koos koolitatud ujumisõpetajaga. Teie vormi ja tehnikat vaadeldakse ja kritiseeritakse ning õpite olema tõhusam ja kiirem ujuja. Küsige ujumistunde oma kohalikus basseinis. Enamik täiskasvanute ujumissessioone on privaatsed ja võivad ujumisvõimalusest sõltuvalt ulatuda 40–100 dollarini tunnis.
Et oma lööki tõeliselt võimendada, vaadake mõnda ujumisele keskendunud raamatut või DVD-d, näiteks Täielik konditsioneerimine ujumiseks ujumisgurud Dave Clark Salo ja Scott Riewald, kes viivad teid läbi rohkem kui 125 ujumiskeskset harjutust ja harjutust, et suurendada teie vastupidavust, paindlikkust, tuuma ja jõudu. Boonus: kaasas on kaasasolev DVD koos kaadritega ujumistreeningutest, mida saate basseinis teha.
SAA UJUTAMISALUST
Kas olete valmis astuma? Haarake oma prillid, ujumisriided ja müts ning alustage seda 45-minutilist algaja treeningut, jäädes vabale stiilile, kuna see töötab kõige rohkem lihaseid. Pange tähele, et enamikus basseinides on üks ring 25 meetrit, seega 150 meetrit = kuus pikkust; 100 meetrit = neli pikkust jne.
- Algaja ujumistreening
- 150 meetrit lihtne ujumine (mis tahes löök, kuid eelistatavalt vabastiil)
- 100 meetri lihtne löök (kasutage kickboardi)
- 50 meetri lihtne ujumine
- 12 x 25 meetrit ujumist, igaühe vahel 5–10 sekundit puhkust
- 150 meetrit on väga lihtne alla ujuda
Tehke seda ujumistreeningut kaks kuni kolm korda nädalas ja suurendage järk -järgult oma vahemaad ja kiirust. Kui soovite rohkem treeninguid, vaadake neid Tri-Newbiesis.
Veel lõbusast fitnessist:
- Ujumine ja kaalulangus: kui palju kaloreid ujumine põletab?
- Tugevdage end tantsusaalidega
- Piserdage oma teed seksikasse
- Hula hooping lõbusaks, kogu keha sobivuseks
- Saa kiiresti vormi. Treeni nagu triatleet!
