Olgem ausad: ainus kindel viis spordiprogrammi järgimiseks on leida midagi, mis teile meeldib. Nagu greipfruudi dieedile minek, kui te ei kannata tsitruselisi, ei pea te ka muidu tulemuste nägemiseks piisavalt kaua vastu. Emadel on veelgi suurem väljakutse: leida meelepäraseid tegevusi, mida nad saaksid ka oma lastega jagada. Rääkisime medali võitnud olümpiaujuja Janet Evansiga, kuidas ta oma lastega terve ja vormis püsib. Siin on ta ujumine näpunäiteid tippvormi jaoks.
Hüppa basseini
Küsige Janet Evansilt ajajuhtimise kohta - sobivuse, lastega veedetud aja ja pressiesindaja kohta. 4 1/2-aastase tütre ja 2-aastase poja emana ning LYFE Köögi ametliku esindajana (Love Your Food Everyday, restoran featuring tervislik ja hea toit, mis on taskukohane ja mugav ning mida kavatsetakse avada hiljem sel suvel Californias Palo Altos), peab Evans tegema iga minuti loendama. Tema valitud harjutus hõlmab vett ja palju seda. Viie olümpiamedaliga, mis tõendab tema kirge märja asja vastu, on ta aidanud ka oma lastel ujumist nautida.
Nimetage seda lõbusaks, kuid olge vees turvaline
"Ujumine on nii hea treening," ütleb Evans, kes mängib koos lastega basseinis mänge, et see oleks lõbus. "Me võistleme, teeme ringi, korraldame võistlusi." Ärge nimetage seda treeninguks ja sellest saavad lapsed midagi teha. Evans peab oluliseks, et lapsed õpiksid turvalisuse huvides ujuma. "Vesi peaks olema lõbus, kuid lapsed peaksid ka õppima vett austama."
5 näpunäidet ujumiseks olümpiamängudel
Ta soovitab lastele kolm kuni neli päeva ujumist nädalas, ühe päeva ujumistunde annab kvalifitseeritud juhendaja. See tähendab, et saate ka kolm kuni neli päeva veetreeninguid. Oma ujumisest maksimumi saamiseks on siin Evansi viis parimat ujumisnõuannet.
Jälgige oma vormi
Nagu seisaksite otse basseini ees ja vaataksite otse ette, hoidke selg ja kael joondatud (nii et peaksite vaatama basseini põhja). Laiendage oma lööki täielikult, et libiseda läbi vee.
Kaasake oma lapsed
Lööge mööda seina kokku või tehke vees kükke ja hüppeid, kui aitate neil hõljuda.
Seadke oma tempo ja vahemaaga eesmärgid
Hoidke oma edusammude pearaamatut, seades väikesed eesmärgid iga ujumistreeningu saavutamiseks. Lisage igale 20-minutilisele ujumisseansile veel üks ring või lisage uus löök, et saaksite oma paranduste üle uhke olla.
Ära loobu!
Kui olete väsinud, haarake kickboard või ujuv nuudel ja keskenduge mõne ringi puusalt löömisele. Lõdvestage kindlasti põlved ja suunake varbad.
Lisage aeroobsed intervallid
Südame löögisageduse hoidmiseks proovige vees tungrauad või kõrged põlved hüpata ja laske end hinge tõmmata.
Ohutus ennekõike ja alati
Evansi viimased sõnad koos lastega ujumiseks: "Ära kunagi eemalda nende silmi hetkekski." Ja kui te ise ei tea, kuidas ujuda, õppige. "Kuidas saate neid päästa, kui midagi läheb valesti ja te ei saa ujuda?" ütleb Evans. Ohutus ennekõike, alati.
Veel vees treeningutest
Kui palju kaloreid ujumine põletab?
Aqua fitness: ujuge vormi
Ülim veetreening
