Mulle meeldib mõelda end sportlaseks, isegi 28 -aastaselt. Olen väga aktiivne; kõike alates korvpallist ja CrossFitist kuni jooksmise ja matkamise/avastamiseni ning kõik need tegevused on mu kehale liiga teinud.
t
Ma eitasin seda täielikult. Harvardi kraadiõpetajana arvasin, et tean kõike... poiss, kas ma eksisin! Olen korvpalli mänginud alates 4. eluaastast kuni ülikooli lõpuni. Ma mängin ikka linnas pick-up mänge, kuid minu peamine armastus on praegu CrossFit ja jooksmine. Veel 2013. aasta jaanuaris kükitasin tõeliselt rasket kaalu ja “Pop Goes the Weasel” asemel läks popp põlvili. Edasi kiiresti edasi ja praegu olen toibumas sellest, et mul oli põlveulatus koos külgmise vabastamisega.
t Sport vigastused on nii tavalised. Meie sportlaste kehale tekitatud kulumine on petlik; seda kulumist on tunda kaua pärast „hiilgeaegu”, mida me pole veel pidanud „hiilgeaegadeks” tunnistama. Ja need vigastused? Tõenäoliselt konkureerivad nad teie Instagrami jälgijate arvuga. Kellelgi pole aega 1) elada liigse valuga ja 2) parkida see nädalateks diivanile
kirurgia. Niisiis, kuidas te taastute?1. Lase emal sinu eest hoolitseda
t OK, teid kõiki ei saa rikkuda nagu mina oma viimase põlveoperatsiooni ajal, kuid kui ta on saadaval, kasutage seda ära! Mida vähem peate vaid paar päeva endast sõltuma, seda lõõgastavam ja tasuvam on teie taastumisaeg.
t Märkus: Kõik mu üksikud daamid, järgige seda nõu. Kui te pole abielus või teil on kauaaegne poiss-sõber, ärge lootke, et ükski mees hoolitseb teie eest pärast operatsiooni. Lahenduseks ei ole praadile löömine ega selle mustuse hõõrumine sisselõike kohale. Jätke hooldus emale või sõbrannadele. Mehed on valude puhul beebid!
2. R.I.C.E.
t Puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus. Las ma lõhun selle veelgi…
- Puhkus: istuge mõni minut kuhugi (mugav) maha! Ilma puhkamata jätate oma täiendatud kehaosale täiendavat koormust. Puhkeaeg pärast operatsiooni on protseduuriti erinev, kuid üldine rusikareegel on, et teie puhkeaeg peaks olema piisavalt pikk, et enamus teie funktsioonist taastataks ja sisuliselt valu tekiks olematu.
- Jää: tund iga 20 minuti järel, et vähendada põletikku ja valu. Kuid ärge proovige olla karm tüdruk ja asetage jää otse nahale. Selle asemel asetage jää rätiku või muu isoleermaterjali sisse, enne kui ümbruse ümber mähkite. Samuti proovige mitte ületada jäätumisaja soovitusi. Liiga palju jäätumine võib paranemist aeglustada.
- Kompressioon: kuulake oma arsti. Kompressiooni eesmärk on vähendada turset/põletikku. Investeerige kvaliteetsesse elastsesse sidemesse, mis tihedalt pakituna võimaldab teil seda kehaosa piisavalt, kuid mitte liiga palju liigutada. Teine võimalus on kompressioonsukk või varrukas, sõltuvalt jäsemest.
- Kõrgus: siin on eesmärk vähendada turset, suurendades verevoolu. Olete seda varem kuulnud ja kuulete nüüd uuesti: proovige hoida kahjustatud kehaosa oma südame kohal.
t
t
t
3. Ära ole nagu Amy Winehouse
t Kui “nemad” üritavad sind võõrutusravile suunata, pead sa karjuma “jah, jah, jah”. Füüsiline taastusravi on oluline samm täieliku taastumise korral. Ametlik füsioteraapiaprogramm on üsna kasulik, kuid kui olete midagi minusugust (vapustav, kõva pea, soovib olla aktiivne) ja harjunud väga intensiivse treeningprogrammiga, küsige enne operatsiooni naasmist kindlasti oma kirurgilt esimesel operatsioonijärgsel perioodil seda.
Boonus
t Siin on kaks lisa näpunäiteid kui teil on vaja põlveoperatsioonist taastuda.
- Ärge osalege Kevin Harti teemal „Mis nüüd?” näidata vähem kui 24 tundi pärast operatsiooni. Kuigi ta on absoluutselt naljakas, karjub teie põlv teile umbes 3/4 etendusest ja te ei taha isegi järgmisel päeval valu taset teada. Nagu ma juba ütlesin, istuge korraks kuskile maha.
- Ärge nõustuge oma isaga ühinema mõne isa/tütrega Chiefs/Chargersi jalgpallimängu üle. Põhjus, miks sa küsid? NFL staadioni ümber karglemine pole lõbus. Periood. See jätab ka verevalumid teie külgedele ja kaenla alla. Vaatame, millal need kaovad!
t
t Kuigi kaks ülaltoodud tegevust kõlavad heade ideedena, meenub mulle e-kaart: "Minu elu on lihtsalt hunnik" tundus toona hea mõte ", mis on kokku pandud." Ära ole mina!
t Teie eesmärgid taastumise ajal on sümptomite haldamine ning valuvaba jõu ja funktsiooni taastamine. Täielik taastumine on protsess; ära oota imet üleöö. Kui aga asute operatsioonijärgseks protsessiks ette, olete relvastatud teabega, et saavutada oma taastamiseesmärgid võimalikult tõhusal viisil.
t Tugev on ilus. Ja enne kurjustesse tagasi hüppamist on väga soovitatav operatsioonist täielikult taastuda. Teie keha tänab teid pikas perspektiivis.
