Ümberminek
See harjutus liigendab selgroogu, töötab käte tagakülge, venitab kogu selga ja jalgade tagaosa ning sihib kõhulihaseid. Märkus: kui teil on halb kael või selg, jätke see harjutus vahele.
1. Lamage selili ja sirutage käed külgedele alla. Laske oma naba mati poole. Tõstke oma põlved üle puusade. Sirutage jalad.
2. Rullige jalad üle keha, kasutades käsi toena, kuni jalad on põrandaga paralleelsed. Ära veereta nii kaugele, et pingutad oma kaela - tasakaalusta keha abaluude ja ülaseljaga.
3. Avage jalad puusa laiuseni ja hingake välja, kui lükkate selgroogu aeglaselt tagasi matile, tundes, et iga selgroolukk puudutab rulli lahti rullides. Hoidke jalad sirged ja veidi välja pööratud. Rullige alla, kuni alaselg ja saba on põrandal tasased.
4. Jätkake sirgendatud jalgade langetamist mati poole, kuni punktini, mis asub vahetult enne alaselja kaari. Suruge jalad kokku ja korrake kolm kuni kuus korda. Puhake oma keha pikalt ja lihased lõdvestunud.
