Kas sa kardad, kui su energia langeb keset pärastlõunat? Teate seda tunnet: te pigem keerate end kokku ja võtate uinaku, kui tegelete selle projektiga, mis on teie kohustuste nimekirja tipus. Selle asemel, et kohustused homme edasi lükata, tehke oma dieedis mõned lihtsad muudatused, mis hoiavad teid erksana ja on valmis vastu võtma kõiki väljakutseid.
1. Söö hommikusööki
Hommikul pole näljane? Liiga palju kiirustades istute kausi All-Bran Buds eest? Hommikusöögi vahele jätta ja uksest välja hüpata on lihtne, kuid keha vajab pärast paastumist kütust
öö. Uuringud näitavad, et hea hommikusöök mitte ainult ei käivita ainevahetust, vaid aitab hoida teid lõunaks erksana ja rahulolevana. Hommikusöögi söömine toob kaasa ka tervisliku toitumise
kogu päeva jooksul.
Hea valik on täistera kuumad või külmad teraviljad, millele on lisatud pähkleid valgu ja tervisliku rasva täitmiseks, ning värsked puuviljad kõigi toitainete jaoks. Täisteraleib maapähklivõi ja banaani või õunaga
viilud on tervislikud võimalused ja isegi järelejäänud praadimis- või küpsetatud pasta koos köögiviljadega võib hommikusöögiks sisse minna.
Pole aega? Ärge hüpake "valge jahu tühjeneb" juurde. Saiakesed, sõõrikud või need muffiniteks tuntud kohvikoogid ei toida teie paaki piisavalt. Selle asemel valmistage tervislik hommikusöök
öö enne. Üks võimalus on jogurtismuuti, milles on tavaline jogurt, marjad, piim ja mesi või vahtrasiirup, et lisada veidi magusust. Isetehtud kliidest muffinid või granola ruudud saab mähkida ja
pistsin sügavkülma, et käepärast hommikusööki tassida.
2. Minge edasi ja suupisteid
Kui müügiautomaadid ja šokolaaditahvlid kõrvale jätta, on suupisted teile head. Teie keha vajab toitu, et hoida teie veresuhkrut ja energiataset kõrgemal. Kui sööte liiga kaua ilma toiduta, suureneb veresuhkur
tilgad ja isu rämpstoidu järele lööb sisse.
Energiabatoonid või 100-kalorilised suupistepakid on ahvatlevad, sest need on kiire ja lihtne, kuid tõeline toit annab teile parima energialaengu-ilma igasuguse töötlemise ja lisanditeta. The
süsivesikute, valkude ja rasvade kombinatsioon on maagiline valem, mis hoiab teid täis ja hoiab ära energia languse ja ülesöömise.
Mis teeb hea suupiste? Olete kuulnud mantrat „õun päevas, et arst eemal hoida”. Tükike puuvilju või kuivatatud puuvilju on hea lähtepunkt. Kombineeri puuviljad
pähklid või pähklivõi või väike anum tavalist jogurtit, millele on peale puistatud pähkleid või seemneid.
Teised toitvad võimsad suupisted hõlmavad mandleid ja kuivatatud jõhvikaid või sõstraid; õhu käes popporn oliiviõliga; porgandid või suvikõrvitsapulgad valge oa dipi või hummusega; värske edamame;
ning juustu ja täistera kreekerid.
3. Vähendage kofeiini
Kohv on meie kultuuri juurdunud kui hommikune järeletulemine, pärastlõunane seltskondlik tegevus või hilisõhtune hitt, mis aitab meil oma toimetustest läbi saada. Paljud uuringud näitavad, et kofeiin on aktiivse meele jaoks tervislik ja
keha, kuid ärge lootke energia saamiseks kohvile.
Kohvis sisalduv kofeiin on stimulant, kuid annab vaid lühiajalise tõuke. Kui efekt kaob, mõistab keha, et kohvil pole tõelist energiaallikat, nii et tunnete end ära
väsinud ja näljane. Proovige selle asemel tervislikku suupisteid ja tervislike antioksüdantidega kuuma joogi jaoks ürdi- või rohelist teed.
4. Jääge hüdreerituks
Vee nõudmiseks ei pea te kuumal päeval jooksma või tennisepalli ümber lööma. Teie keha vajab iga päev piisavalt vett, olenemata ilmastikutingimustest
funktsiooni ja hoiab teid pingestatud. Isegi arvuti klõpsamine kulutab rohkem energiat, kui võite arvata - see on vaimne harjutus. Hoidke korduvkasutatav veepudel käepärast ja sihtige
kaheksa (8-untsi) portsjoni või enama vee jaoks päevas.
Rohkem võimalusi oma energia suurendamiseks
- Kuidas oma energiataset tõsta
- Viktoriin: testi oma energia IQ
- Korja toitu, et oma energiat suurendada
