Kas olete kunagi tühistanud terve nädala dieedivõtmise ühe ööpäevase kõhutamisega? Soolaste ja magusate rämpstoitude söömine on meie ajastul muutunud üha tavalisemaks ning sellel võib olla negatiivne mõju meie kehale ja meelele. Lõpetage see vastik harjumus nende tervislike näpunäidetega.
Hoidke end hõivatud
Mõttetult süüa on raske, kui tegelete küünte tegemise, nõude pesemise või koeraga jalutama viimisega. Teil on suurem tõenäosus jooma, kui teie mõtted on hõivatud ainult toiduvalikuga. Kui istute jõude ümber maja, suureneb tõenäosus, et ajate nälga segadusse igavuse või stressi, ning see võib viia teise või kolmanda šokolaaditahvli poole. Kui selle asemel pühendate 10 minutit käsitsi hõivamisele, võite avastada, et kui aeg on möödas, ei taha te isegi tarbida neid toite, mille pärast mõni hetk varem surite. Häirimine on suurepärane taktika, nii et kasutage seda igal võimalusel.
Söö regulaarselt
Vastavalt Sheri Barke, registreeritud toitumisspetsialist Canyonsi kolledžis, kui te ei söö kogu päeva jooksul piisavalt, võib teie energiatase langeda ja see võib vallandada tõsise kõhulahtisuse. Mida rohkem te oma keha toidust ilma jätate, seda rohkem ta seda ihkab ja kui ta lihtsalt ei jaksa, võite lõpuks süüa kõike, mis silmapiiril. Sellepärast on tervislike suupistete korrapärane tarbimine ja kõigi peamiste toidugruppide kaasamine nii oluline. Kui annate oma kehale vajalikku toitu, ei karju ta tõenäoliselt asjade järele, mida ta ei vaja.
Hoiduge võimalikest ohtudest eemale
Andke endale au - tunnete oma meelt ja keha palju paremini, kui arvate. Teate neid vallandavaid toite, kui neid näete. Nii et hoidke toiduaineid, mida te teate, et sööte tõenäoliselt nii kaugele kui võimalik. Kui jõuate peole ja näete seda eelrooga, millele te lihtsalt vastu ei saa, püüdke seista ruumi vastasküljel. Või kui teie abikaasa toob koju teie lemmik kotitäie kartulikrõpse, käskige tal need peita sinna, kus pole võimalust neid leida. See ei tähenda, et peate end täielikult ära võtma. Kui tunnete, et olete selleks valmis, lubage endale proovida oma lemmikroogasid ja eemalduge siis lauast. Või öelge oma mehele, et ta teeks teile eriliseks sündmuseks väikese kausi nendest krõpsudest. Toidu täielik kõrvaldamine võib anda tagasilöögi ja tekitada rohkem soovi. Kuid kui annate endale sellele kogu aeg täieliku juurdepääsu, võib see põhjustada meeleheidet, mida te kahetsete. Töötage selle õnneliku tasakaalu leidmise nimel, et ennast ravida ja endiselt kontrolli all hoida, ja teil on hea võimalus tervislike toitumisharjumuste kujundamiseks kogu eluks.
Õppige oma vigadest
Bingingu lõpetamisest pole tõelist teadust. Tõenäoliselt sa jood, kui sul on igav, kurb, stressis, vihane või lihtsalt näljane. Neid tundeid ja ootusi ei saa lihtsalt oma elust välja juurida. Saladus peitub selles, et andestate endale, kui teete üle, ja proovite oma vigadest õppida. Mõelge, mis pani teid jooma, miks te ei saanud peatuda ja kuidas te end pärast seda tundsite. Võite isegi pidada sel teemal päevikut, et saaksite seda ise jälgida. Aja jooksul saate nende episoodide allika kohta rohkem teada saada ja nende kõrvaldamiseks tööd teha. See on paljude jaoks pidev protsess, kuid kindlasti väljakutse, mida tasub ette võtta!
rohkem tervislikke näpunäiteid
Ideid vaimse tervise vaheajaks
Ingver on teie tervisele suurepärane
Šokolaad ja selle kasu tervisele
