Lähenen ahastusega jooksulintidele. Ma vihkan jooksmist ja seostan jooksulindid surmatunnetusega - aga mulle meeldis see intervalltreening.
Foto krediit: HIKEology
Ma ei jookse. Minu kaks suurimat saavutust jooksus on:
- Kõndides miili kaheksanda klassi presidendi sobivustesti ajal.
- Jalutage/jookske 5K kaks aastat tagasi.. . oota seda... 39 minutit ja seejärel googeldades: “5K 39 minutiga - kas see on hea?” Arva ära? See ei ole.
See ei tähenda, et ma vihkan trenni. Tegelikult ma armastan seda. Pane mind joogamatile või spinnirattale ja olengi kodus. Mulle meeldib ka idee matkamine. Kuid Chicagos elades pole matkamine tegelikult asi, mida saate lihtsalt teha.
Nii et vaatamata oma jooksulindiprobleemile olin proovimisel ülipõnevil Matkamine, klass, mis koosneb neljast 15-minutilisest intervallist-kaks jooksulindil ja kaks sammu, kaks raskuste ja kehakaalu komplekti.
Michael Wollpert, isikliku treeneri ja poolprofiga seiklusvõistleja, kes on võistelnud hirmutavalt kõlava Eco Primaliga Quest ja Tour de France'is hakkasid sel aastal oma Chicago stuudios rühmatreeninguid pakkuma,
Foto krediit: HIKEology
Käisin aastaid tagasi Michaeli spinnitundides jõusaalis ja mulle on tema stiil alati meeldinud. Ka mina kukkusin kord tema klassis ratta pealt maha ja ta oli selles suhtes väga tore, nii et mulle tundus, et iga tema omandis olev stuudio oleks turvaline koht. Mul oli õigus.
"Ma tahtsin luua väikese intiimse ruumi. Rühmatreeningu tingimustes tahan näha kõigi vormi. Ma armastan butiigi tunnet ja ma lihtsalt tahtsin, et see oleks hinnanguvaba, tervitatav ja lõbus ruum, ”ütleb Wollpert.
Tundsin end hästi TRAINology stuudiosse astudes. Muusika oli pop-raske (kui ma kardioga tegelen, siis tahan kuulda Ke $ ha; lihtsalt ütlesin) ja tuled ei olnud liiga eredad. Nendes olukordades on esteetika minu jaoks oluline.
Juhendaja Dani Kinect juhatas mind ja veel umbes 12 inimest läbi tagumiku löömise tunni, kus vaheldasime jooksulinde ja kaaluvahesid. Kogu aeg õpetati meile, kui kõrgele oma kalded seadma, ja saime demosid selle kohta, kuidas õigesti sooritada kõike, alates kükidest, lokkidest kuni raskuste ja veekelladega. Põrandaintervallid võivad juhtuda ka TRX -masinal, mis näeb välja nagu mänguväljaku seadmete lõbus tagasilöök, kuid kindlasti mitte.
Rääkisin Wollpertiga kolme intervallipõhise rühmaklassi teooriast, mille jaoks ta on välja töötanud TRAINoloogia, mis sisaldab lisaks HIKEoloogiale ka libisemist ja teist, mis seda teenindab jooksjad.
„Te pole üksi-isikliku treenerina tean, et on inimesi, kes vihkavad jooksmist või vajavad vähese mõjuga treeningut. Intervalltreeningutest saate matkates või liuglemisel samu eeliseid, mida saate joosta, ”ütleb ta. See oli siis, kui olin põnevil ja võib -olla skeptiline. Ta lükkas mu kahtlused tagasi: "Sa liigud aeglasemalt, kuid su keha peab ülesmäge kandmiseks värvama palju rohkem energiat."
Siis hakkas ta rääkima füüsikast ja millest ma aru sain, on see järgmine: et hoogu aeglaselt edasi hoida väga järsul tõusul, nõuab keha sama palju pingutust kui tasasel maal kiiremini liikumine.
Peaksin pausi tegema, et saaksime rääkida tõusust. See on ei nali HIKEoloogia tunnis.
Tundide ajal töötasime kuni 30-kraadise kaldega. Ja sain teada, miks inimestel (poolprofid seiklusvõistlejad kõrvale) soovitatakse mitte joosta, kui tõus on üle 12. Tegelikult ei saanud me tunni jooksul üht kiirusmärki.
„Jätame kiiruse lahtiseks, sest lihtsalt see, et minna 20-kraadisele kallakule ja mitte lõpetada liikumist, on tähelepanuväärne. Me ei pea inimestele ütlema, et nad selle kätte võtaksid. See on tõesti osa TRAINology kontseptsioonist: intervalltreening töötab ja tulemusi on võimalik saavutada ilma jooksmiseta, ”ütleb Wollpert.
Foto krediit: HIKEology
Siin on põhjus, miks intervalltreening on teie jaoks parem kui 60-minutiline ainult matkamiseks mõeldud tund. "Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv ja see põletab pidevalt rohkem kaloreid. Kuuskümmend üks protsenti teie keha lihastest asub jalgades. Kui teie kehas on rohkem lihaseid, on teie algne ainevahetus suurem. Eesmärk on olla toonuses, mitte kõhn. Kogu keha treenimine toob kasu immuunsüsteemile, ainevahetusele ja üldisele tervisele. ”
Spin-klassi narkarina ütlen, et oli värskendav iga 15 minuti järel treeningut vahetada ja tunda, nagu jõuaksin uute lihasteni. See tunne oli ilmne isegi järgmisel hommikul, kui mu reie siseküljed põlesid.
"Peate oma elus kõige nimel vaeva nägema," ütleb Wollpert. "TRAINoloogia teooria on järgmine: rong. Rada. Teisenda. Usun, et treenin targemalt, mitte raskemini. Siin liigute igas suunas. See on tohutu kardiotöö, mis nõuab liikumist igas lennukis. ”
Kui me nädala lõpus rääkisime ja ma mainisin, kui palju mu jalad valutavad, vastas Wollpert oma tavalise vastusega minusugustele virisejatele - suur naeratus ja: "Olete teretulnud!"
Olen intervallidee järgi maha müüdud ja tulen kindlasti veel üheks tõusuks tagasi.
Veel fitnessitrende
Partner jooga poseerib algajatele
Lahingutrosside põhitõed
Nii et sa arvad, et sa ei saa joosta?
