Võtke iga samm arvesse!
Kas tunnete, et panustate oma kardiovaskulaarsesse treeningusse rohkem, kui sellest välja tulete? Eesmärkide tuvastamine ja lihtsate muudatuste tegemine võib kõik saavutada.
Tempo
Distantsjooks
Kas soovite võistluseks vastupidavust arendada, rohkem kaloreid põletada või meelt rahustada? Distantsjooks võib olla teie jaoks. Umbes tund aega aeglasemas tempos jooksmine võib tugevdada teie südant ja parandada keha võimet kasutada rasva kütuseallikana.
Sprindid
Kahjuks ei paku pikamaajooks mõningaid eeliseid, mis lühemate distantside jooksmisel on kopsudele ja ainevahetusele. Kiiremad ja lühemad jooksud sobivad kõige paremini lihaste tugevdamiseks ja kiiruse suurendamiseks.
Intervalltreening on see, kus suure intensiivsusega tegevused vahelduvad madalama intensiivsusega liigutustega. See sobib suurepäraselt kalorite ja rasva põletamiseks ning on mugav ka hõivatud inimesele, sest tõhusa intervalltreeningu saab tavaliselt teha vähem kui 30 minutiga õues või jooksulindil.
Üldiselt on kõige parem ühendada nii pikad kui ka lühikesed jooksud, võib -olla nädalas täiendava intervalltreeninguga.
Asukoht
Ja lõpuks käsitleme suurt arutelu: kas on parem joosta jooksulindil või väljaspool? Nagu enamik jooksmisega seotud asju, sõltub see.
Jooksurada
Jooksurajal jooksmine on suurepärane, sest see tagab piisava ja turvalise maastiku, ei sõltu heast ilmast ja võimaldab hõlpsalt jälgida jooksu kulgu. Siiski on oluline arvestada, et jooksulindil jooksmine muudab teie sammu võrreldes väljas jooksmisega. Teie reielihased ei tööta jooksulindil nii kõvasti, nii et kui valite selle marsruudi, on parem lisada oma treeningrutiini ka teisi tugevdavaid harjutusi. Lisaks väidab Daniel Littlefield, et „võistlusjooksudeks ja/või jalgpalliks valmistumise osas usun, et on raske simuleerida tingimusi, mida kogete väljaspool või väljakul a jooksulint. ”
Õues
Üldiselt kaldub õues jooksmine teile paremini treenima, sest te ei looda liikumisele masinale. Väljas joostes on aga tempot keerulisem jälgida ning see võib olla ettearvamatuma maastiku ja ilmastikutingimuste tõttu ohtlikum. Niikaua kui võtate sobivaid meetmeid valitud marsruudiga, näiteks jõutreeninguga Lisaks jooksuraja kasutamisele või õues joostes tempo jälgimisse investeerimisel taandub see tõesti isiklikule eelistus.
Ja lõpuks, tsiteerides Nike'i ja esitades viimase märkuse jooksva rutiini alustamise kohta... jlihtsalt tee seda!
Veel jooksmisest
Tagasi jooksmine: miks peaksite seda tegema
Algaja jooksja juhend
Sobiv trend: miks me armastame joosta
