Kui hakkasin oma blogist seda blogi kirjutama 10-päevane suhkru detox, Olin väga pumbatud, et jagada oma detox plaan ja minu kogemus. Olen siiani, kuid esialgse uurimistöö käigus sattusin hunnikule ajaveebi postitustele, mis hoiatasid suhkru detokside eest. Mis pani mind seda blogipostitust veidi ümber suunama.
Veel: Miks ma joon kombuchat, kuigi selle armastamine võttis mul aega
Minu kogemus elustiili ja toitumise kohandamisel on suhkru väljajätmisest teatud aja jooksul ainult positiivselt kasu saanud. Ma lõin oma 10-päevase suhkru detoksika umbes viis aastat tagasi. Sel ajal olin tugevalt sõltuvuses kõigist suhkru asjadest, sealhulgas lihtsatest suhkrutest, nagu lauasuhkur, aga ka keerukamatest suhkrutest, nagu näiteks saiast, pastast ja kartulist. See aitas mul väga hästi aidata neid toite välja rookida, tehes neist 10 päeva täieliku pausi.
Kui sattusin ajaveebidele, mis hoiatasid suhkru võõrutamise eest, leidsin, et need tõid esile häid punkte, näiteks:
- Pärast detoksikatsiooni lõppu võite jooma hakata.
- Võite "lubatud" toite üle süüa.
- Võib põhjustada ebaõnnestumise tundeid.
Tehke seda, mis teile sobib, mitte seda, mida loete veebis või mida teeb kuulsus või isegi teie parim sõber
10 -päevane ajavahemik on mõnevõrra meelevaldne, kuid põhineb minu kogemustel. Maitsepungade lähtestamiseks kulub kolm päeva. Nii nagu sool, suureneb ka meie tundlikkus magusa maitse suhtes, kui seda on toidus vähem. Suhkru täielikust kõrvaldamisest piisab magusate toitude taaskehtestamisel puuviljade magususest ja küpsiseid või ülimagusaid maiustusi on liiga palju. Pärast neid kolmepäevast täielikku elimineerimist on järgmised seitse päeva täisteratoote ja mõne puuvilja aeglane taaskehtestamine. Ma olen eriti ettevaatlik, et mitte süüa rafineeritud suhkruid kogu 10 päeva jooksul ega ka rafineeritud jahutooteid, ainult täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja valke.
Pärast 10 päeva on mul kombeks süüa peamiselt neid tervislikke täisteratoite. Aja jooksul hakkavad mõned rafineeritud toidud minu toitumisse hiilima ja seetõttu võtan iga hooaja vahetusega kaasa 10-päevase suhkrutõrje, et hoida end kursis.
Veel: 6 toitu, mida tuleks oma dieedist oluliselt parema tervise huvides välja jätta
Rafineeritud, töödeldud toidu kõrvaldamine 10 päevaks iga kolme kuu tagant hoiab mind tervisliku toitumisega kursis
Kui "lubatud" toitude ülesöömine on teie jaoks probleem, siis ei pruugi seda tüüpi võõrutus teile sobida. Ma leian, kui minu toitumine on peamiselt tervislikud rasvad, köögiviljad ja valgud:
- Tunnen end küllastunumana.
- Mul on vähem söögiisu.
- Ma söön lõpuks vähem.
Ma arvan, et see on tingitud sellest, et minu ainevahetus eelistab rasva kui kütuseallikat. Rasv annab mulle ühtlase ja ühtlase energiavoo, samas kui puhun süsivesikuid kiiresti läbi, jättes pärast söömist kiiremini nälga. Kui te ei tunne seda positiivset kasu, võiksite proovida teistsugust strateegiat või lähenemisviisi.
Mis puudutab ebaõnnestumise tundeid, siis see kehtib iga tervisliku eluviisi või toitumise muutmise kohta. Esialgu on ükskõik milliste muudatuste tegemisel raske seda kinni pidada. Te ebaõnnestub. Sa libised üles. Teete või sööte midagi, "mida te ei peaks". See on teie valik, kas näha seda ebaõnnestumisena või mitte. Teie valik on näha seda kui kogemust, millest õppida. Kui näete seda nii, saate oma kogemusest õppida ja järgmisel korral proovida paremini hakkama saada.
Hiljuti oli mul kogemus, millega ma arvan, et paljud inimesed võivad olla seotud: alustasin oma suhkruga detox ja mõni päev pärast detoxi, elu viskas mind kõverale ja ma pidin mõneks ajaks linnast välja minema päeva. Nüüd jäid kõik planeeritud toidud ja rutiin ära. Ma oleksin võinud otsustada, et viskan kogu detoxi aknast välja ja ei tee seda üldse. Selle asemel otsustasin sellega rullida ja anda endast parima toiduga, mis mulle kättesaadavaks sai. Kui te pole kusagil väljas või kohas, kus on ainult kiirtoidu- ja esmatarbekauplused, võite leida tervislikku toitu. Mul oli võimalik kohapeal hankida mõned ettevalmistatud esemed tervist toidupood ja sööge restoranides ning pidage ikka võõrutusest kinni.
Meil kõigil on kiire elu ja seetõttu on meil a professionaalne tervise treener Teile toe ja teadmiste andmine on uue toitumise ja elustiili muutmise alustamisel nii oluline. Me kõik oleme erinevate vajadustega isikud, see suhkruvähendus, mis minu jaoks nii hästi toimib, võib olla kellegi teise jaoks halvim. Mul on selline professionaal nagu mina rääkima aitab kõrvaldada tarbetut pettumust.
Veel: 3 näpunäidet, kuidas pühade ajal võõrutada ja tervena püsida
