Te ei vaja palju aega ega ruumi, et sobitada oma päeva tapja treening. Haarake joogamatt, paar hantlit ja taimer, et oma higi kiiresti sisse saada.
Kiirete ja tõhusate treeningute võti on südame löögisageduse kiirendamine, kui sihite peamisi lihasrühmi, et tugevdada ja toonida. Need 10, 10-minutilised treeningud on loodud ja testitud nii, et need suurendavad teie keha tugevdamisel teie kalorite põletamist. Ärge oodake, et need oleksid kerged - ainus viis lühikesest treeningust maksimumi saamiseks on oma kehaga kõvasti tööd teha. Tehke üks rutiin päevas või segage ja sobitage pikemateks treeninguteks, kui teil on lisaaega.
1
Hüppekardio treening
Märkige maapinnale X, kasutades linti või maja ümbrusest pärit esemeid. Kasutasin ruumi tähistamiseks kahte takistusriba. Tehke iga harjutust pidevalt terve minuti jooksul, enne kui liigute järgmise harjutuse juurde. Tehke kogu seeria kaks korda kokku 10 minuti jooksul.
Rutiin:
- Külgmised humalad
- Agility kiire jalad
- Hüpped edasi/tagasi
- Agility kiire jalad
- X-humal
Külgmised humalad
Hüppa küljelt küljele üle märgitud ruumi vertikaalse joone. Hüppa nii kiiresti kui võimalik, kuid liigeste kaitseks hoidke maandumisel kindlasti põlvi ja puusi kergelt painutatud.
Agility kiire jalad
Seisa parema jalaga X -i loodud paremas tagumises ruudus ja vasak jalg vasakus tagumises ruudus. Nii kiiresti kui võimalik, astuge iga jalg ette vastavalt paremasse ja vasakusse eesmisse ruutu ning seejärel uuesti tagasi.
Hüpped edasi/tagasi
Hüpake eestpoolt tahapoole üle märgitud ruumi horisontaalse joone. Hüppa nii kiiresti kui võimalik, kuid liigeste kaitseks hoidke maandumisel kindlasti põlvi ja puusi kergelt painutatud.
X-humal
Alustage X -i loodud vasakust tagumisest ruudust. Hüpake mõlema jalaga diagonaalselt ettepoole paremale eesmisele väljakule, seejärel kohe tagasi paremale tagumisele ruudule, seejärel diagonaalselt edasi vasakule eesmisele väljakule ja lõpuks kohe tagasi starti ruut. Jätkake seda diagonaal-tagasi-diagonaal-tagasi moodustamist.
