Paljud inimesed mõtlevad südamehaigus kui midagi, mis enamasti juhtub meestega. On isegi haruldane näha naisi filmides ja telesaadetes südamerabandusega haiglasse. Kuid statistika räägib teist lugu.
Reaalsus on see, et südamehaigused on USA naiste peamine tapja (ja üks peamisi puude põhjuseid) - see mõjutab rohkem naisi kui rinnavähk. Kuid südamehaiguste ennetamiseks on mõned looduslikud viisid. Vestlesime Sherry Torkose, autori, apteekri ja sertifitseeritud treeneriga, et teada saada, mida me saame teha, et end selle vaikiva tapja eest kaitsta.
Torkose sõnul on „tavameditsiini peamine mure see, et see tugineb sageli ainult retseptiravimite kasutamisele. Narkootikumid saavad teha ainult nii palju, "jätkab ta," nad ei suuda kompenseerida halbu elustiilivalikuid, nagu vale toidu söömine, trenni tegemata jätmine, stress ja piisavalt magamine. "
Südametervislikud supertoidud
Me kõik teame, et õige toitumine on madala rasvasisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega, komplekssed süsivesikud ning puuviljad ja köögiviljad on olulised. Nagu enamus päevi nädalas vähemalt tund aega trenni teha. Kuid südame tervisele on rohkem kui ainult toidupüramiid, mida me kõik koolis õppisime. Teatud toidud võivad aidata vähendada südamehaiguste riski.
Marjad
Torkos ütleb, et marjades on palju vitamiine (eriti C ja E), kiudaineid ja antioksüdante. Neis sisalduvad antotsüaniinid parandavad veresoonte tugistruktuure, vähendavad trombotsüütide kleepuvust mängivad võtmerolli hüübide moodustumisel, tõstavad HDL (hea) kolesterooli taset ja pärsivad vabade radikaalide kahjustusi ning põletik.
Oad ja kaunviljad
Oad ja kaunviljad on hea valgu, komplekssete süsivesikute ja B12 -vitamiini allikas. Ühes uuringus leidsid nad, et kaunviljade tarbimine neli või enam korda nädalas viis südame isheemiatõve riski 22 protsenti ja kõigi südamehaiguste vormide riski 11 protsenti.
Kala
Kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid ja on hea inimestele, kellel on südamehaigus, ja neile, kellel on suur risk. Need happed vähendavad südame rütmihäirete (arütmia) riski, mis võib põhjustada äkksurma. Samuti aeglustavad nad teatud tüüpi naastude kasvu, vähendavad verehüüvete tekke riski ja mõjutavad tagasihoidlikult vererõhku.
Kui teile kala ei meeldi, võite proovida kalaõli toidulisandeid. Kuid on oluline leida maineka ettevõtte poolt valmistatud külmpressitud õli, mis võimalike toksiinide (nagu elavhõbe) suhtes sõelub.
Kaer
Kaer on Torkose teine lemmik. Nad pakuvad rohkem lahustuvaid kiudaineid kui ükski teine tera. See kiudaine, mida nimetatakse beeta-glükaanideks, aitab vähendada kolesterooli. Nad on ka suurepärane allikas teistele vitamiinidele ja mineraalidele, nagu mangaan, seleen, B1 -vitamiin, magneesium, fosfor ja isegi valk.
Neid serveeritakse tavaliselt hommikusöögi ajal, kuna nende glükeemiline indeks on madal ja need pakuvad püsivat energiat (erinevalt suhkrurikkast teraviljast). Lisaboonustena on need kiire ja lihtne ning ideaalne viis ülikülma päeva alustamiseks. Kuid võite neid lisada ka retseptidesse, mida serveerida lõuna- või õhtusöögiks. (Proovige järgmises lihatükis leivapuru asemel kasutada kaera!)
Täiendage oma südame tervist
Lisaks nendele viiele supertoidule on südame tervise parandamiseks palju toidulisandeid. Näiteks kalaõlil on samasugune kasu tervisele kui kala söömisel. Siin on veel mõned, mida Torkos soovitab.
Malaisia palmiõli
See õli on rikas polüküllastumata rasvhapete poolest ja pakitud tugevate antioksüdantidega nagu beetakaroteen ja tokotrienoolid (E-vitamiin). See jõujaam võib tõsta HDL -i taset, alandada LDL -i (halva) kolesterooli taset ja vähendada insuldi riski ning ajuinsulti kahjustavaid kahjustusi.
Paljud toiduaineettevõtted, nagu Smart Balance, on hüdrogeenitud õlidest üle läinud palmipuuviljade kasuks õli, sest see on toatemperatuuril tahke ja võimaldab paremat säilivusaega ilma täiendavate transrasvata.
Palmiõli sobib suurepäraselt ka toiduvalmistamiseks, kuna sellel on kõrge suitsupunkt (see võib köögis suitsetamata tõeliselt kuumaks minna). Kuigi tavalisest toidupoest võib seda natuke raske leida, leiate selle rahvusvahelistest ja tervisliku toidu kauplustest. Amazonist on saadaval ka paar kaubamärki.
Koensüüm Q10
Coensyme Q10 on antioksüdant, mis aitab alandada vererõhku ja kolesterooli. Samuti toetab see südamelihase funktsiooni.
Viinamarjaseemne ekstrakt
Viinamarjaseemnete ekstrakt sisaldab palju polüfenoole, antioksüdantseid ühendeid, mida võib leida erinevatest toitudest. UC Davises läbi viidud uuringust selgus, et teatud tüüpi viinamarjaseemnete ekstrakt võib sarnaselt retseptiravimitega vähendada õitsemisrõhku ning parandada teie vereringet ja veresoonte paindlikkust.
See maitseb palju nagu kaneel, nii et saate seda tegelikult kasutada erinevates retseptides. Proovige seda smuutides, dipikastmetes, hommikuses kaerahelveses ja mujal.
Vananenud küüslaugu ekstrakt
Vananenud küüslauguekstrakt aitab vähendada vererõhku ja kolesterooli. Samuti vähendab see põletikku ja ateroskleroosi progresseerumist (arterite kõvenemine).
Arstid vs. homöopaatilised arstid
Kui olete huvitatud sellistest ennetavatest meetmetest, võib teil tekkida kiusatus kliiniline arst vahele jätta. Kuid isegi kui teie kindlustus katab homöopaatilisi või naturopaatilisi arste, peate veenduma, et neil on teie osariigis litsents ja et näha regulaarselt arst, eelistatavalt see, kes on valmis tegema koostööd tervikliku praktikuga, et integreerida looduslikud meetmed kaasaegse meditsiiniga ravi.
Tutvuge eksperdiga
Sherry Torkos on apteeker, autor, sertifitseeritud treener ja tervisehuviline, kellele meeldib oma kirge teistega jagada. Sherry lõpetas kiitusega Philadelphia farmaatsia- ja teaduskooli 1992. aastal. Sellest ajast alates on ta tegelenud holistilise farmaatsiaga Ontario Niagara piirkonnas. Tema praktikafilosoofia on integreerida tavapäraseid ja täiendavaid ravimeetodeid, et optimeerida tervist ja ennetada haigusi. Sherry on võitnud mitmeid riiklikke apteekide auhindu tipptasemel patsientide hooldamise eest. Juhtiva terviseeksperdina on ta pidanud sadu loenguid meditsiinitöötajatele ja avalikkusele. Sherryt intervjueeritakse sageli tervise- ja raadio- ja telesaadetes kogu Põhja -Ameerikas ja välismaal. Sherry on kirjutanud 16 raamatut ja vihikut, sealhulgas Naiste südamete päästmine, Kanada loodusliku meditsiini entsüklopeediaja Glükeemiline indeks on lihtne.
Veel artikleid südame tervise kohta
Kuidas ennetada südamehaigusi ja diabeeti
Südame tervis: sööge Vahemere piirkonda, et vältida südamehaigusi
Naiste tervis: südamehaigustega patsientide tugiprogramm veebis
