Fitness -sõbra treening
Hea uudis enamiku partnerharjutuste kohta on see, et saate neid teha nii koos oma sõbraga kui ka iseendaga, kui teete iseseisvalt trenni. Järgmised kolm harjutust on suunatud südamikule, tagasi
ja alakeha.
Meditsiinipall V-istu pöörlemise ja sööduga
Selle südamiku tugevdamise harjutuse jaoks hoiab üks partner ravimipalli, sooritab kaks pööret, seejärel edastab rind palli teisele partnerile, kes seejärel sooritab sama.
Lähteasend: Vaadake nägu oma partnerile, istudes kõrgel, põlved kõverdatud ja mõlemad kontsad maas. Mõlemad partnerid kalduvad veidi tahapoole, stabiliseerides torso
tuuma (kõhu) lihaste kokkutõmbumine.
Liikumine: Hingake välja ja pöörake torso ja pall aeglaselt ühele poole, hoides palli keha lähedal ja joondatud torso keskosaga. Korrake seda pöörlemist seadmel
teine pool. Teie partner peaks liikumist peegeldama.
Partneri väljalülitamine: Naastes algasendisse, edastab rind palli partnerile, kes seejärel kordab liigutust, pöörates üks kord igas suunas ja lükates palli tagasi.
Tehke seda seeriat 30 kuni 60 sekundit.
